5 упражнений на плечи для более толстых, сильных и широких плеч
У вас нет специальной программы тренировок для плеч? Ага, знаешь что? У вас не может быть трехмерных дельтовидных мышц без хорошей генетики. Я так часто слышал это утверждение, когда люди видят мои трехмерные дельты. Кажется, они верят, что все дело в генетике. Нет, я не говорю, что генетика не играет роли бодибилдинг . Но я говорю, что генетика будет иметь значение только после того, как вы проделаете свою фундаментальную работу. Люди, которые обычно жалуются на слабые дельтовые мышцы, не тратят достаточно времени на их тренировку. Так что если вы один из тех, у кого слабые общий мышцы и хотите их улучшить, ознакомьтесь со списком этих упражнений для дельт, которые вам следует делать в 2019 году.
Нажмите Пресс
Любители тяжелой атлетики и «зверского режима», готово. Это упражнение, в котором вы должны работать с большим весом. Толкающий пресс не только поможет вам построить хорошие дельтовые мышцы, но также поможет в развитии взрывной силы. Упражнение Push Press - это движение с замкнутой кинетической цепью, которое синергетически воздействует на несколько групп мышц от ног до плеч и рук. Вы можете сказать, что жим не только поможет вам накачать мускулистые мышцы, но и сделает вас лучше в повседневной жизни.
Боковые подъемы
Независимо от того, сколько машин вы привезете, чтобы изолировать эти боковые дельты, боковые подъемы всегда будет делать лучшие упражнения, которые вы можете делать, чтобы получить впечатляюще выглядящие дельты. Я знаю, что критика этого упражнения укажет на то, что в упражнении есть мертвая зона, когда вы опускаете вес перед собой, или что уровень сопротивления неравномерен в различных точках диапазона движений. Поверьте мне, я могу показаться предвзятым из-за моего собственного опыта с этим упражнением, но как только вы овладеете техникой этого упражнения, вам понравится тот вид накачки, который вы получаете в боковых дельтах. Обязательно сделайте в 2019 году для улучшения боковой головки дельты.
лучший дегустационный обзор лиофилизированных продуктов
Подтягивания лица
Хотите эти поперечно-полосатые задние дельты в 2019 году? Что ж, подтягивание лица - это упражнение, которое поможет вам в этом. Это упражнение нацелено на ваши задние дельты и среднюю трапецию и помогает вам построить трехмерные плечи. Когда мы говорим о трехмерном изображении дельт, мы хотим, чтобы во всех трех группах мышц дельты, передние, боковые и задние дельты были равные пропорции. Однако большинство людей не выполняют никаких изолирующих движений на задние дельты и, следовательно, приобретают непропорциональный вид. Поэтому включите это упражнение в 2019 году, и этот трехмерный вид будет вашим.
Арнольд Пресс
Вы обнаружите, что люди несут чушь об этом упражнении, что оно может вызвать поражение плечевого сустава и тому подобное. Что ж, мой единственный ответ на это - то, что вы можете травмировать себя в любом упражнении, если не следуете правильной технике и не занимаетесь подъемом эго. Арнольд скорректировал нормальный жим от плеч над головой так, чтобы он мог воздействовать на все головы вашей дельты, и назвал это жимом Арнольда. Включите это упражнение в 2019 году и не беспокойтесь о плечевом суставе. У вас все будет хорошо, пока вы не будете следовать правильной технике.
Прямая гребля
походы в Аппалачи
Тяга в вертикальном положении одновременно воздействует на боковые и задние дельты. Поскольку существует не так много упражнений, которые воздействуют на эти части дельты вместе, это упражнение также обязательно должно быть в вашем арсенале тренировки плеч. Его можно выполнять как на свободной штанге, так и на блоке со штангой среднего размера или даже на кузнечном станке.
Что вы думаете об этом?
Начни разговор, а не огонь. Пишите с добротой.
Оставьте комментарий
