Бодибилдинг

Какой из них лучше? Боковые подъемы с гантелями или канатным шкивом

Плечевые дни неполные без боковых подъемов. Это основной продукт после упражнений на жим от плеч. Нет сомнений в том, что это упражнение заслуживает того, чтобы стать основным продуктом из-за его ключевого вклада в создание трехмерного образа плеча. В этой статье я буду сравнивать два распространенных варианта подъемов в стороны - подъемы в стороны с гантелями и подъемы в стороны со шкивом с тросом (подъем с тросом в стороны против гантелей). Что лучше? Давай выясним.



Боковые подъемы для болдеринговых плеч

Совместные действия: Отведение локтей

Первичная мышца: Медиальные / боковые дельтовидные мышцы





Боковые подъемы для болдеринговых плеч

что такое вкладыш для носков в обуви

Боковые подъемы - это изолирующее движение, используемое для нацеливания на боковую головку дельтовидной мышцы. Основная функция этой мышцы - отводить руку в сторону. Хорошо развитая боковая дельтовидная мышца придает плечам более полный и округлый вид. Упражнение можно выполнять с разными вариациями, но обычно оно выполняется с гантелями. Есть еще одна разновидность подъемов в стороны, которая выполняется с использованием канатного шкива, который, на мой взгляд, превосходит гантели. Ниже показано ключевое различие между обоими вариантами.



Подъемы в стороны с гантелями против подъемов в стороны с канатным шкивом

Боковое поднятие на тросе против гантелей

Боковые подъемы гантелей выполняются как стоя, так и сидя. Удерживая локти на боковых сторонах (вокруг боковых карманов шорт) в качестве исходного положения, это достигается путем поднятия рук в стороны, пока они не совпадут с плечами. Точно так же вы выполняете подъемы в стороны со шкивом с тросом одной рукой за раз.

Вот почему боковые подъемы с тросом - лучший вариант.

Выполнение боковых подъемов с помощью канатного блока - всегда разумный выбор, поскольку вы можете поддерживать постоянное напряжение над мышцами как в эксцентрической, так и в концентрической фазах. С другой стороны, когда мы выполняем подъемы гантелей в стороны, напряжение над медиальными дельтовидными мышцами почти равно нулю в начальной или конечной точке эксцентрической фазы.



В чем преимущество постоянного напряжения?

Тренируя любую мышцу, мы прикладываем механическое напряжение к мышечным волокнам, что приводит к микротравмам, то есть разрушению мышц. Эти микротравмы затем переходят в процесс восстановления и восстановления, что приводит к укреплению и гипертрофии мышц. Следовательно, чем больше напряжение в мышцах, тем выше будет упадок сил. Следовательно, он работает лучше всего, когда рост мышц поддерживается правильным питанием и сном.

3 распространенных ошибки, которых следует избегать во время подъемов в стороны

1) Не поднимайте руки выше плеч, это может привести к удару плеча.

два) Избегайте читерских движений, также называемых маховыми движениями, при поднятии рук. Помните, что это изолирующее движение, когда вам просто нужно сосредоточиться на целевой мышце, а не на движении.

3) Ваши руки не должны подниматься по диагонали, так как это активизирует большую часть передней дельтовидной мышцы, и сопротивление делится между латеральной и передней дельтовидной мышцами. Всегда держите руки в стороны во время движения, чтобы удерживать напряжение в большей степени над боковыми дельтовидными мышцами.

Итак, в следующий раз, когда вы пойдете в спортзал, попробуйте выполнять подъемы в стороны с тросами.

Рахит Дуа - продвинутый сертифицированный тренер по фитнесу K11 для общего и особого населения (люди с проблемами здоровья, пожилые люди, беременные женщины и дети) и сертифицированный спортивный диетолог. Вы можете связаться с ним facebook а также Instagram .

искусство флирта с мужчиной

Что вы думаете об этом?

Начни разговор, а не огонь. Пишите с добротой.

Оставьте комментарий