Вот 3 недорогие добавки для бодибилдинга для парней из колледжа
Если вы когда-нибудь пойдете в магазин пищевых добавок с целью купить там все добавки для наращивания мышечной массы, вы в конечном итоге потратите всю свою ежемесячную зарплату или карманные деньги.
Однако, даже потратив столько денег, вы не купили бы даже 20% этих добавок для наращивания мышечной массы. Индустрия пищевых добавок продает многие добавки как мощные средства для наращивания мышечной массы и хочет продавать вам бесполезные вещи, выдвигая ложную предпосылку о том, что они помогут вам нарастить мышцы.
Фактически, менее 5% этих добавок способствуют достижению ваших целей по наращиванию мышечной массы. Вот список добавок для наращивания мышечной массы, которые действительно работают, и то, как вы можете уместить их в бюджет рупий. 100 в день и даже меньше:
уловки в постели для нее
1. Сывороточный протеин
Белок - важнейший макроэлемент. На этапе наращивания мышечной массы вы пытаетесь нарастить новый мышечный белок. Чтобы синтезировать и нарастить новый мышечный белок, вам необходимо ежедневно потреблять достаточное количество белка. Общая рекомендация - 1 грамм на фунт веса тела.
Сывороточный протеин - это один из самых удобных способов добиться целевого дневного потребления протеина. Удобство этой добавки делает ее очень желанной и одной из самых продаваемых добавок в фитнес-индустрии.
Хорошая марка сывороточного протеина будет стоить от 70 до 75 рупий за порцию.
2. Кофеин.
теряет ли обезвоженная пища питательные вещества
Вы увидите, как каждый самопровозглашенный фанат спортзала хвалит кофеин как самое замечательное открытие на планете Земля. Это действительно так. Кофеин - стимулятор, активирующий центральную нервную систему. Что касается вашей производительности во время тренировки, он увеличивает выходную мощность, объем тренировки и снижает усталость.
В исследовании 2012 года 16 игроков в регби были разделены на две группы. Одной группе давали 4 мг / кг кофеина, а другой - плацебо. Далее они были разделены на две подгруппы:
А. Лишенный сна
Б. Хорошо выспался
Добавки с кофеином помогли группе игроков, лишенных сна, работать так же хорошо, как и группе хорошо выспавшихся. Группа, которая хорошо спала, показала себя немного лучше, когда ей добавили кофеин. [1]
Поход по тихоокеанской северо-западной тропе
Если ваша цель - максимальная производительность, лучше всего подойдет прием добавок кофеина в диапазоне 3-6 мг / кг перед тренировкой. Если вы хотите по-настоящему, я бы посоветовал вам принять добавки с кофеином.
Таблетка 200 мг не будет стоить вам больше 10 долларов.
3. Креатин моногидрат.
Креатин - это аминокислота, которая обычно содержится в таких продуктах, как рыба и мясо. Это одна из наиболее изученных добавок, около сотен исследований подтверждают ее преимущества в увеличении силы и мощности. Это также очень безопасная добавка.
Многие люди думают, что употребление креатина сделает их опухшими, но креатин втягивает воду в мышцы, а не куда-либо еще.
Креатин только сделает вас более возбужденным. Креатин продается во множестве разнообразных и разнообразных составов, но опять же нет данных, показывающих, что какая-либо другая форма креатина эффективнее или лучше моногидрата креатина.
Исследования также показывают, что не было никаких рисков для здоровья, связанных с ежедневным приемом креатина в течение 21 месяца, что доказывает его безопасность. Таким образом, вам действительно не нужно прекращать прием добавок.
Если вы хотите принимать креатин, выберите моногидрат и потребляйте 5 граммов в день. Время не имеет большого значения. 5-граммовый моногидрат креатина обойдется вам не дороже 10 долларов.
На этом мы завершаем бюджетный стек наращивания мышечной массы и, в целом, добавки, которые вы хотели бы, и их цены:
места, где парни не должны делать татуировки
1. Сывороточный протеин - Rs. 70 на порцию
два. Кофеин - Rs. 10 на порцию
3. Креатин моногидрат - Rs. 10 на порцию
Итого - рупий. 90 в день.
Ежемесячные вложения составят половину стоимости новой и улучшенной таблетки для наращивания мышечной массы на рынке, которая ничего не дает.
Рекомендации:
1. Cook et al. Int J Sport NutrExercMetab. 22 июня 2012 г. (3): 157-64 .
определить отпечатки лап на снегу
Биография автора :
Pratik Thakkar - онлайн-тренер по фитнесу, которого считают человеком, который упростит вам понимание процесса, поместив вещи в правильный контекст и предоставив научно обоснованные рекомендации. В свободное время Пратик любит читать о психологии или играть на своей PlayStation. С ним можно связаться по адресу thepratikthakkar@gmail.com для ваших запросов, связанных с фитнесом, и вопросов коучинга.
Что вы думаете об этом?
Начни разговор, а не огонь. Пишите с добротой.
Оставьте комментарий
