Бодибилдинг

Всего 3 упражнения, которые вам нужно сделать, чтобы развить чудовищные дельты

В мире бодибилдинга дельтовидные мышцы считаются жемчужиной телосложения. Хорошо развитые дельтовидные мышцы могут значительно улучшить ваше телосложение. Благодаря им верхняя часть тела выглядит сильной и мощной, а талия - уже, чем она есть на самом деле. Но когда дело доходит до тренировки дельтовидных мышц, все думают о классических жимах над головой. Несомненно, это отличное упражнение для силы плеч, но если вы гоняетесь за боулдеринговыми плечами, этого просто недостаточно. Кроме того, трехмерные дельтовидные мышцы сложнее всего достичь естественным путем. Мы покопались в биомеханических шахтах, чтобы найти лучшие упражнения для развития ваших дельт.

Во-первых, позвольте мне дать вам общее представление об анатомии вашей дельтовидной мышцы.

Ваша дельтовидная мышца состоит из трех мышц: передней, медиальной и задней дельтовидной. Теперь, если у вас есть хорошие визуальные способности, вы можете ясно видеть, что большинство мышечных волокон находится в медиальной области ваших дельтовидных мышц, за которой следует задняя область. Следовательно, большая часть массы в ваших дельтовидных мышцах будет поступать из медиальной и задней области. Это делает жимы через голову переоцененным и недостаточным упражнением, потому что оно в первую очередь нацелено на переднюю область дельтовидных мышц, что очень мало влияет на трехмерный вид. Кроме того, передние дельтовидные мышцы получают достаточную или даже более чем достаточную стимуляцию от надавливаний и движений для вашей груди.

А теперь попробуйте эти 3 приема и поблагодарите нас позже

1) Боковые боковые подъемы с кабелями (наклон вперед)

Боковой подъем является отличным средством для наращивания мышечной массы для ваших средних длинных гребешков. Однако, будучи изолирующим движением, нагрузка на мышечные волокна неизменна во всем диапазоне движения, а в некоторых точках также становится нулевой.

Выполнение этого упражнения с тросами создает постоянное напряжение на медиальной головке, обеспечивая максимальную стимуляцию для достижения максимального результата. Немного наклоните туловище вперед, объединяя движения руки с медиальными дельтовидными волокнами, что делает это упражнение еще более эффективным.

Предлагаемые подходы и повторения: 3 подхода по 15-20 повторений

2) Подъем гантелей в стороны на наклонной скамье

У каждой монеты 2 стороны. Хотя тросы создают постоянное напряжение в ваших мышцах, вы не можете сильно увеличить нагрузку. И помните, что прогрессирующая перегрузка - еще один важный фактор гипертрофии. Этот вариант бокового подъема позволяет вам стать сильнее в движении, а также эффективно воздействовать на медиальные волокна дельтовидной мышцы, поскольку он изменяет вектор силы. Использование разных углов и диапазонов повторений при тренировке группы мышц может быть выигрышной стратегией.

Предлагаемые подходы и повторения: 4 подхода по 12-15 повторений

3) Мухи в тренажере с полуповторами для задних дельтовидных мышц.

Теперь, когда мы убили медиальные дельты. Пришло время проявить любовь к задней части дельтовидных мышц. Реверсивные упражнения в тренажере - это идеальный инструмент для набора массы для ваших задних дельтовидных мышц. Однако большинство людей делают это неправильно. Они совершают полный диапазон движений, зажимая лопатки, объединяя среднюю часть спины, ромбовидные и трапециевидные мышцы. Чтобы полностью изолировать мышечные волокна задних дельт, выполняйте движение в обратном направлении с половиной повторений, то есть только до тех пор, пока ваши руки не достигнут бока, убедитесь, что повторения выполняются медленно, чтобы наладить связь между мозгом и мышцами.

Предлагаемые подходы и повторения: 4 подхода по 10-15 повторений

Яш Шарма - бывший футболист национального уровня, спортсмен и личный тренер. Считает, что фитнес должен быть функциональным, а внешний вид - всего лишь побочным продуктом. Свяжитесь с ним на Facebook а также YouTube

Поделитесь этой историей

Что вы думаете об этом?

Начни разговор, а не огонь. Пишите с добротой.

Оставьте комментарий