45-минутный план тренировок всего тела для занятых рабочих столов и студентов колледжей
Вы занятой чувак с очень напряженным графиком. Вы хотите постоянно ходить в спортзал, и ваша работа не дает вам свободы делать это. И даже если вы доберетесь до спортзала, у вас просто не хватит сил выдержать изнурительную 1,5-часовую тренировку в течение дня. Что вы делаете тогда?
французские тосты на плите
Разве набирать форму - это вообще не вариант для тебя?
Не волнуйся, я тебя понял. В этой статье я поделюсь с вами тренировочным сплитом, который позволит вам покинуть спортзал за 45 минут, пока вы выполняете свою работу.
Как это сделать
Выполняйте все упражнения по 8-15 повторений по кругу с минимальным отдыхом (или по мере необходимости) между различными упражнениями. По завершении цикла отдохните 2-3 минуты и повторите схему, как указано ниже.
Упражнение 1: Тяга широчайшей вниз
Наборы: 3
Представители: С 8 до 15
Упражнение 2: Жим гантелей на наклонной скамье / жим от груди в тренажере
Наборы: 3
Представители: С 8 до 15
Упражнение 3: Жим ногами
Наборы: 3
Представители: С 8 до 15
Упражнение 4: румынская становая тяга с гантелями
Наборы: 3
Представители: С 8 до 15
Упражнение 5: Жим лежа
Наборы: 3
Представители: С 8 до 15
Упражнение 6: Тяга сидя
лучшая палатка для похода
Наборы: 3
Представители: С 8 до 15
Упражнение 7: отжимания на трицепс.
Наборы: 3
Представители: С 8 до 15
Упражнение 8: Сгибания рук на бицепс
Наборы: 3
Представители: С 8 до 15
Этот цикл, повторенный три раза, не займет более 45 минут в тренажерном зале. Отдыхайте день или два между занятиями. Таким образом, вам нужно будет просто находиться в тренажерном зале от 90 до 135 минут в неделю.
Преимущества этой тренировки:
1. Очевидно, экономия времени.
два. Хорошо подходит для похудания в сочетании с дефицитом калорий.
3. Также можно использовать во время фазы наращивания мышечной массы.
Четыре. Тренирует все ваши основные мышцы.
5. Вам не придется долго ждать своей очереди в спортзале, особенно в часы пик.
Также полезно хорошо разогреться перед тем, как приступить к тренировкам. 5-минутная кардио-прогулка на полускоростной скорости вместе с небольшой динамической растяжкой в начале определенно поможет.
Также обратите внимание, что отдых в день или два между тренировками может быть оптимальным, так как вы будете достаточно отдохнули, чтобы показать свои лучшие результаты во время тренировки.
Стоимость войны бесконечности
Так что теперь плотный график не станет для вас препятствием для того, чтобы прийти в форму.
Биография автора :
Pratik Thakkar - онлайн-тренер по фитнесу, которого считают человеком, который упростит вам понимание процесса, поместив вещи в правильный контекст и предоставив научно обоснованные рекомендации. В свободное время Пратик любит читать о психологии или играть на своей PlayStation. С ним можно связаться по адресу thepratikthakkar@gmail.com для ваших запросов, связанных с фитнесом, и вопросов коучинга.
Что вы думаете об этом?
Начни разговор, а не огонь. Пишите с добротой.
Оставьте комментарий
