Фитнес

5 основных факторов, которые следует учитывать перед покупкой подходящего протеинового порошка

Если вы занимаетесь фитнесом, вы знаете насколько важен белок для наращивания мышечной массы и оставаться в форме. Это один из самых быстрых способов дать своему телу необходимое количество питания и энергии.



Однако когда дело доходит до покупки протеина, это непростая задача. От тренера в спортзале до ‘Падос Вале дядя ', Кажется, у всех есть свое мнение о правильном виде протеинового порошка.

как парни становятся порнозвездами

Более того, протеиновые порошки в основном дороги и требуют тщательного исследования перед покупкой.





Что ж, вам повезло, потому что мы значительно упростили для вас весь процесс. Вот только 5 факторов, которые вам нужно учитывать, прежде чем выбрать для себя правильный протеиновый порошок.

1. Типы белка

Прежде чем покупать какой-либо протеиновый порошок, вам нужно знать о различных типах протеина и о том, для чего они лучше всего подходят. Какой тип протеина вы выберете, будет зависеть от вашего фитнес-режима.
Сывороточный протеин и соевый протеин - два наиболее часто используемых протеиновых порошка. Сыворотка - это белок, который отделяется от молока и считается цельным белком. Его изоляты и концентраты богаты аминокислотами и подходят для употребления после тренировки. С другой стороны, соевый белок производится из обезжиренных соевых хлопьев. Это помогает снизить уровень плохого холестерина и помогает в наращивании костной массы.
Помимо них, есть также казеиновый белок, конопляный белок, гороховый белок и многие другие разновидности веганских протеиновых порошков.




Различные типы протеина© iStock

2. Ваша фитнес-цель

Как мы уже упоминали ранее, лучший протеиновый порошок, который вам подходит, будет зависеть от вашей спортивной цели и режима. Если ваша цель - нарастить мышечную массу, вам лучше всего подходят порошки и изоляты сывороточного протеина. Если ваша цель - попробуйте веганскую диету или вы ищете замену еде, популярные порошки сывороточного протеина вам не подойдут. Ваша протеиновая добавка должна соответствовать вашим потребностям.


Молодой человек тренируется в тренажерном зале© iStock



мгновенное возвращение грубым людям

3. Биологическая ценность

Биологическая ценность или BV белка - это шкала, используемая для измерения того, какой процент белка фактически усваивается или используется организмом. Чем выше BV, тем больше белка получает ваше тело.

Это то, о чем не будет упоминаться на упаковке, так как разные типы белков имеют разный BV . Например, сывороточный протеин имеет высокую ценность, поэтому его рекомендуется использовать для роста мышц. Это опять же будет зависеть от вашей спортивной цели и назначения протеиновой добавки.


Мужчина держит ложку протеинового порошка© iStock

4. Количество BCAA.

BCAA означает - аминокислоты с разветвленной цепью. Все белки состоят из аминокислот, а BCAA - это особый тип аминокислот, которые, как известно, улучшают синтез белка в вашем организме. В них меньше калорий, и поэтому они считаются лучше, чем сывороточный протеин, если вы пытаетесь похудеть и при этом сохранить мышечную массу.

Большинство протеиновых добавок содержат BCAA. , количество которых в основном указано на упаковке. В них нет необходимости, но в зависимости от ваших целей в фитнесе вы можете искать порошки с большим или меньшим количеством BCAA.


протеиновые добавки© iStock

5. Стоимость

Конечно, решающим фактором будет цена. Вам нужно увидеть, сколько белка на грамм порошка вы фактически используете. Сочетание всех различных факторов, о которых мы говорили, изоляты сывороточного белка с высоким BV и добавленными BCAA, очевидно, будут дороже. Однако, если он дает вашему телу белок, необходимый для достижения вашей цели, это означает, что деньги потрачены не зря.


человек тратит деньги из своего кошелька© iStock

как сделать вяленую говядину без дегидратора

Суть

Прием протеиновых добавок стал чрезвычайно популярным. Но вы должны помнить, что это не обязательно для хорошей спортивной формы. Если вы регулярно занимаетесь спортом и получаете достаточно белка с пищей, вы увидите результаты.

Узнать больше

Что вы думаете об этом?

Начни разговор, а не огонь. Пишите с добротой.

Оставьте комментарий