5 правил большого пальца для худых парней, которые пытаются нарастить мышцы
Если вы много едите, но при этом не набираете вес или испытываете недостаток в силе и выносливости, вы «эктоморф». Короче говоря, вы тот худой парень, который, как известно, съедает кучу еды и его спрашивают: «Как вы все еще худы? все чертовски время! У эктоморфов есть топка метаболизма, и им очень и очень трудно набрать мышечную массу. Но не волнуйтесь, многие известные бодибилдеры были эктоморфами. Вот 5 правил большого пальца для эктоморфов, которые пытаются нарастить мышцы.
1) Есть больше. Ешьте чисто. Усиленно тренироваться
Накачать мышцы просто, нужно увеличить количество потребляемых калорий. Например, если вы потребляете 400-500 калорий в день, увеличьте их как минимум до 1000 калорий в день. Убедитесь, что ваши калории поступают из домашней пищи и не переедайте нездоровой пищей. Это только даст вам живот и опасный уровень холестерина. Излишне говорить, что тренируйтесь усердно, потому что, если вы этого не сделаете, все лишние калории, которые вы потребляете, будут отложены в виде жира.
два) Комбинированные подъемники - ваш лучший друг
Жимы лежа, приседания, становая тяга, тяги, подтягивания и отжимания - лучше никогда их не пропускать. Комбинированные упражнения задействуют несколько суставов и усиливают максимальное задействование мышц. Изолирующие ходы сейчас не для вас. Придерживайтесь целевых движений по основным группам мышц, таким как доминирование квадрациклов, доминирование бедра и доминирование верхней части тела.
3) Поднимайте тяжести и внимательно следите за своей формой
Правило большого пальца для увеличения - поднимать тяжелые. Но не пытайтесь выпендриваться с гантелями 20 кг, если вы не можете поднять 12-15 кг в правильной форме. Правильная форма - залог гипертрофии. Начните с максимально возможного веса и увеличивайте его только тогда, когда вы достаточно уверены в себе. Быстрый факт - большинство бодибилдеров не поднимают действительно очень тяжелые веса. Они предпочитают веса, которые могут поднять наиболее комфортно, и концентрируются на нагрузке на мышцы.
4) Добавки хороши, но не стоит полностью на них полагаться
Лучшие пешеходные маршруты Аппалачские горы
Потребление средств для набора массы не является неправильным до тех пор, пока вы не используете их по назначению, то есть в качестве добавок. Они должны дополнять ваш рацион, а не заменять его. Большая часть ваших калорий всегда должна поступать из пищи, которую вы едите.
5) Не бросайте, мышцам нужно время, чтобы расти
Худые парни в большинстве своем «твердо набирают вес», и нарастить мышцы - задача для них. Но поскольку хорошее никогда не бывает легким, рост мышц также может быть долгой утомительной задачей, требующей полной отдачи. Правильно питайтесь, хорошо спите и сохраняйте концентрацию. Результаты того стоят!
Что вы думаете об этом?
Начни разговор, а не огонь. Пишите с добротой.
Оставьте комментарий
