Йога

7 асан йоги, которые мужчины, работающие дома, должны попробовать для облегчения боли в спине

Большинство людей страдают от сильной боли в спине из-за долгих часов, проведенных на работе в сочетании с сидячим образом жизни.

Теперь, когда большинство из нас буквально работает в постели, наши позы становятся еще хуже. В результате боль в спине постоянно присутствует в нашей жизни.

Мы понимаем, что не у всех из нас может быть домашний офис или подходящее офисное кресло для нашей спины. Однако мы можем исправить свои позы с помощью йоги.





Простые растяжки и упражнения могут иметь длительный эффект на вашу спину. Эти позы йоги от боли в спине на самом деле очень эффективны, особенно для людей, у которых мало времени, чтобы вписаться в нормальный режим тренировок.

Вот 7 асан йоги для снятия боли в спине, которые можно использовать при болях в верхней и нижней части спины.



1. Поза кошки и коровы

Это последовательность йоги, которая сочетает в себе две асаны - позу кошки и позу коровы. Держа колени на ширине плеч, примите положение на столе. Убедитесь, что ваши запястья находятся на уровне плеч. Теперь вдохните, сгибая спину внутрь и глядя вверх (поза коровы). Медленно выдохните, округляя спину наружу и глядя вниз (поза кошки). Повторяйте эту последовательность столько, сколько захотите. Поза сфинкса

2. Поза сфинкса.

Эта поза является разновидностью «бхуджангасаны» и известна как «саламба бхуджангасана». Лягте на живот и положите руки прямо на грудь. Теперь вдохните и поднимите верхнюю часть тела, глядя вверх. Держите локти согнутыми и задействуйте их, чтобы растянуть спину. Это одна из самых эффективных асан йоги для снятия боли в спине.

Катание в паванмуктасане



3. Собака вниз

Занимаясь йогой при болях в спине и при изгибах спины, важно помнить, что каждый изгиб назад должен иметь встречную позу в виде переднего сгиба. Выполнив позу сфинкса, вы можете сделать простую собаку, направленную вниз, чтобы продвинуться дальше. снять стресс . Если вам комфортно с трудом, вы можете создать последовательность, чередуя позу собаки вниз и позу сфинкса. Поза ребенка

4. Вариант Паванмуктасаны.

Это очень простая поза йоги, которая на самом деле очень забавна. Лягте на спину, согните колени и крепко обхватите их руками. Теперь медленно начните переносить вес назад, а затем вперед. Набери темп и начни кататься в этой позе. Вы заметите, что каждый позвонок вашего позвоночника в какой-то момент касается пола. Это то, что помогает облегчить боль. Вы также можете кататься справа налево.

Скручивание позвоночника сидя

5. Поза ребенка.

Этот расслабляющая поза йоги при болях в спине также помогает снять умственное напряжение. Начните с того, что сядьте на колени. Соедините пальцы ног и раздвиньте колени. Вдохните и на выдохе наклонитесь вперед. Положите лоб на коврик и расставьте руки прямо. Оставайтесь в этой позе столько, сколько захотите.

Поза моста

6. Скручивание позвоночника сидя

Хотя это может показаться продвинутая асана йоги при болях в спине вам не нужно заставлять себя больше, чем позволяет ваше тело. Делайте это медленно, особенно поначалу. Сядьте, вытянув ноги на коврике. Теперь возьмите правую ногу и положите ее на левое бедро, сгибая левое колено внутрь (рядом с правой ягодицей).

Затем заведите правую руку за собой, не сгибая в локтях. Вытяните левую руку и, сгибая локти, положите ее на правое колено. Теперь, используя эту руку, поверните позвоночник назад как можно сильнее и удерживайте некоторое время. Отпустите позу и повторите с другой стороны.

7. Поза моста.

Занимаясь йогой от боли в спине, эта асана никогда не упускается из виду. Начните с того, что лягте на спину, согнув колени. Положите ладони на коврик и поднимите спину вверх. Кроме плеч, ступней, головы и рук, ничего не должно касаться коврика. Вы можете либо удерживаться в этой позе, либо следовать последовательности движений вверх и вниз.

Нижняя граница

Все эти позы йоги от боли в спине снимают не только физическое, но и умственное напряжение. Это отличный способ расслабиться после долгого рабочего дня.

Регулярно выполняйте эти асаны, и вы обязательно заметите разницу в своей осанке и облегчении боли в спине.

Узнать больше

Что вы думаете об этом?

Начни разговор, а не огонь. Пишите с добротой.

Оставьте комментарий