10 асан йоги для сильного ядра и тонуса пресса - от поз для новичков до поз для продвинутых
До Международного дня йоги 2020 всего один день, а какая тема в этом году?
Это йога для здоровья - йога дома.
По понятным причинам в этом году празднование будет немного другим. Хотя мы любили отмечать это все вместе, из-за вспышки COVID-19 мы не можем этого сделать в этом году.
Смешение потребности в более здоровый образ жизни с учетом текущих ограничений , тема этого года не может быть более точной.
Основа йоги - это союз и баланс между разумом, телом и духом. Для любого, кто либо недавно начал заниматься йогой, либо занимается этим некоторое время, вы должны знать, насколько важна основная сила.
Большинство поз йоги требуют или нацелены на укрепление кора просто из-за множества преимуществ. Ваше ядро - это электростанция вашего тела, и вам нужно все это дополнительное внимание.
Если вы ищете позы йоги для уменьшения жира на животе или позы йоги для сильного кора, эти асаны обязательно вам поможет!
Вот наши лучшие позы йоги, от балансирующих позы до растяжек, чтобы подтянуть пресс!
Позы йоги для начинающих для сильного ядра
Если вы новичок в йоге, эти позы наверняка укрепят ваши силы для выполнения более сложных упражнений.
Название этого может быть длинным и устрашающим, но на самом деле это довольно простое асана . Это то, что мы обычно называем высокой позой планки. При этом убедитесь, что ваши плечи и запястья составляют одну прямую линию. Не опускайтесь и не поднимайте бедра, и через несколько секунд вы почувствуете жжение в животе. Начните с малого, и вы сможете добавлять простые вариации по мере того, как становитесь сильнее.'Пхалакасана'
Эта поза также известна как поза кобры или собака лицом вверх. Несмотря на то, что у этого есть много вариантов, мы собираемся обсудить только тот, который оказывает большее давление на ядро. Лягте на живот и держите ноги вместе. Вытяните пальцы ног и положите руки на грудь. Теперь поднимите верхнюю часть туловища (до морщинки) руками, держа локти мягко согнутыми. Если вы хотите поднять его на ступеньку выше, вы можете попробовать вариант с руками рядом с грудью и в воздухе. Таким образом, вы будете использовать только основные мышцы, чтобы поднять верхнюю часть тела.'Бхуджангасана'
как пользоваться компасом и картой
Этот асана также известен как «Наукасана» или «Поза лодки». Сядьте и выпрямите ноги перед собой. Балансируя на бедрах, поднимите ноги как можно выше, используя мышцы кора. Вытяните руки прямо вперед и почувствуйте, как ваш пресс становится сильнее. Если вы полный новичок, вы можете для этого держать колени слегка согнутыми.'Навасана'
Промежуточные позы йоги для сильного ядра
Когда позы для новичков становятся менее сложными, вы переходите к промежуточным.
«Триконасана»
Как следует из названия, в этом асана вы должны образовать треугольник своим телом. Стопы расставьте немного шире бедер. Держите правый палец правой ноги направленным наружу, а левый - перпендикулярно. Разведите руки горизонтально и, не сгибая коленей, согните в стороны и постарайтесь дотянуться до правой лодыжки. Держите левую руку прямо на одной линии с правой рукой. Эта поза отлично подходит для избавления от любовных ручек.
«Дханурасана»
За это асана , вы будете формировать лук и балансировать на основных мышцах. Лягте на живот и согните ноги в коленях. Теперь возьмитесь за палец левой ноги левой рукой, а за палец правой ноги - правой рукой. Вдыхая, поднимите руки и ноги над телом. Задержитесь некоторое время в этой позе и повторяйте, наращивая силу.
заявляет, что Аппалачи проходят через
'Чатуранга Дандасана'
Чатуранга это одна из самых популярных поз йоги для укрепления кора. Если доски вам не подходят, попробуйте это. Положите руки на грудь и приподнимите тело. Держите руки по бокам и убедитесь, что ваше тело падает по прямой линии, а колени не касаются коврика. Просто и эффективно!
Эта, более известная как 'боковая доска', асана для основной силы идеально подходит для обычных практиков. Это так просто, как кажется. Все, что вам нужно сделать, это приподнять тело на бок. Следуйте тому же правилу: держите его прямо и держите плечи и запястье на одной линии.«Васиштхасана»
Продвинутые позы йоги для сильного ядра
Наконец, вы подошли к чрезвычайно сложным и продвинутым порам йоги. Для начала мы выбрали тройку лучших.
«Вирабхадрасана 3»
Более известная как Поза Воина 3, эта асана нуждается в сильном фокусе наряду с сильным ядром. Для этого вам нужно будет размять ноги.
Начните со скрещивания рук в «Намасте» положение на груди. Медленно начните переносить вес вперед. Напрягая корпус, начните поднимать правую ногу. Левую ногу держите прямо и плотно прижимайте к земле. Если вы можете здесь балансировать, вы также можете попытаться выпрямить руки вперед.
«Ширшасана»
Если вы прошли промежуточный этап, вы сможете это сделать асана , также известная как «стойка на голове». Начните с первого варианта в начале, а затем переходите к другим.
Скрестите пальцы и положите их на землю параллельно друг другу. Положите голову посередине и выпрямите колени в «позе дельфина». Теперь начните подходить ближе к голове, не сгибая коленей. Вы начнете ощущать давление на руки и голову.
По мере того, как вы приближаетесь к голове, наступает момент, когда ваши ноги автоматически начнут подниматься. Это когда вы напрягаете мышцы кора и поднимаете их прямо вверх. Потребуется несколько попыток, так что не волнуйтесь. Вначале возьмитесь за опору стены и продолжайте попытки!
«Бакасана»
Если перевороты, такие как стойка на голове, для вас слишком сложны, попробуйте эту. Эта поза йоги для сильного корпуса также тонизирует и укрепляет ваши руки.
Плотно положите ладони на коврик и разведите пальцы. Поставьте колени так, чтобы они немного опирались на вашу руку, прямо под подмышками. Теперь согните ноги в коленях и начните переносить вес вперед. Не забывайте задействовать свое ядро, так как это основная часть асана .
Продолжайте двигаться, пока ваше тело не оторвется от коврика и не будет балансировать на руках. Вес не должен полностью ложиться на руки, а должен равномерно распределяться между руками и корпусом.
Лучшая тренировка для дома
В этот день йоги примите эту извечную форму тренировки! Практику можно легко выполнять дома и практически не требуется никакого оборудования. Оставайтесь в форме и оставайтесь здоровыми!
Что вы думаете об этом?
Начни разговор, а не огонь. Пишите с добротой.
Оставьте комментарий
