К черту тонкие предплечья! Вот как нарастить чертовски твердые предплечья
Массивные предплечья действительно не даются легко. Мышцы предплечья могут быть устойчивыми к усталости, поэтому их рост является сложной задачей. Большие предплечья не только придают рукам эстетичный вид, но и помогают поднимать более тяжелые веса. Чем больше у вас предплечья, тем выше будет сила захвата. Кроме того, если у вас сильные предплечья, вы станете лучше почти во всех основных упражнениях над головой. Мощные предплечья также немного облегчают выполнение упражнений на тягу.
Но почему так сложно отрастить предплечья? Наши предплечья имеют более высокий состав медленно сокращающихся волокон. Медленно сокращающиеся волокна трудно утомлять, и поэтому их потенциал для роста ограничен. Так что, если вы не тренируете их умно и упорно, забудьте о росте.
Анатомия предплечий
Наши предплечья состоят из 3 основных групп мышц:
компрессионный мешок какого размера мне нужен
1) Brachioradialis - отвечает за сгибание предплечья в локтевом суставе.
2) Сгибатели - расположены на задней стороне предплечья и используются при супинации предплечья.
3) Разгибатели - расположены на передней стороне предплечья и участвуют в сгибании и пронации предплечья.
Рост предплечий требует интенсивности, объема, питания и любви. Вот несколько упражнений, которые сильно повлияют на ваши предплечья.
ФЛЕКСОРЫ ЗАПЯСТЬЯ
Сгибания рук со штангой на запястье
Сгибания рук на кабеле
гора игра престолов братья
Сгибания рук с гантелями на запястье
РАСШИРИТЕЛИ ЗАПЯСТЬЯ
Сгибания рук со штангой в обратном направлении
Сгибания рук с гантелями в обратном направлении
самые горячие женщины-политики в мире
БРАХИОРАДИАЛ
Сгибания рук с гантелями на груди
Сгибания рук со штангой в обратном направлении
Советы профессионалов
1) Выполните 10-20 повторений с большим количеством повторений.
что вы можете приготовить в пищевом дегидраторе
2) Тренируйте их трижды слабее. Они могут это принять.
3) Примите правильное питание и период отдыха.
Яш Шарма - бывший футболист национального уровня, спортсмен и личный тренер. Считает, что фитнес должен быть функциональным, а внешний вид - всего лишь побочным продуктом. Свяжитесь с ним на Facebook а также YouTube .
Что вы думаете об этом?
Начни разговор, а не огонь. Пишите с добротой.
Оставьте комментарий
