Суперсеты: мощная 20-минутная тренировка
Суперсет - это когда вы выполняете два или более упражнений подряд без отдыха между подходами.
Хотя вы можете легко заменить любую часть тела, но этот метод дает наилучшие результаты, когда вы используете противоположные части тела. Например, когда вы тренируете грудь и спину или бицепсы и трицепсы, вы будете наносить удары по противоположным частям тела. Суперсеты не только наращивают мышцы, но и сжигают больше калорий, что приводит к потере жира. Поэтому вместо того, чтобы потеть на беговой дорожке, попробуйте суперсеты, чтобы не только сжигать жир, но и наращивать мышцы.
Силовые тренировки, включающие суперсеты, повышают уровень метаболизма через несколько часов после тренировки. Исследования показали, что суперсеты вызывают сдвиг в окислении субстрата, а это означает, что вы сжигаете жир и наращиваете мышцы.
Все, что вам нужно сделать сейчас, это выбрать противоположные части тела и работать над ними, чтобы одновременно похудеть и нарастить мышцы. Помните, что суперсеты - это тренировки с высокой интенсивностью, и полученные результаты прямо пропорциональны интенсивности, с которой вы их выполняете. Чтобы упростить себе жизнь, вот пример тренировки суперсета:
Вам нужно будет сделать 3-4 подхода по 8-12 повторений каждого упражнения. Вы должны выполнить комплекс упражнений А, все 3-4 подхода, отдохнуть в течение одной минуты, а затем перейти к подходам В, также быстро закончить его и отдохнуть еще минуту, прежде чем переходить к подходам «С». Теперь, когда вы знаете, что интенсивность имеет большое значение, обязательно выполните все приведенные ниже упражнения в течение 20-30 минут.
А1 Жим лежа
A2 Тяги в наклоне
B1 Сгибания рук с гантелями
B2 Трицепс с гантелями
C1 Разгибание ног
C2 Сгибания ног
Вам ведь не обязательно часами кататься на беговой дорожке, не так ли? Если вы выполняете все вышеперечисленные суперсеты с правильной техникой и хорошей формой, будьте готовы увидеть положительные результаты раньше, чем позже. Вы не только потеряете жир, но и наберете мышечную массу.
Что вы думаете об этом?
Начни разговор, а не огонь. Пишите с добротой.
Оставьте комментарий
