Йога

5 простых асан йоги для снятия стресса, которые так же расслабляют, как и сеанс в спа с завышенной ценой

Нет необходимости повторять, насколько необычным был этот год.

Беспокойство и стресс стали обычным делом. Не говоря уже о бесконечных часах работы из дома, в результате чего наше тело тоже находится в стрессе.

Очевидно, что такие сильные физические, умственные или эмоциональные нагрузки вредны для вас.





Но действительно ли работают асаны йоги для снятия стресса?

Честно говоря, все мы раньше пробовали некоторые формы медитации для снятия стресса, но безуспешно.



Вот почему сегодня мы обсудим не медитацию, а несколько расслабляющих позы йоги для снятия стресса и беспокойства.

Если медитация дается вам нелегко, эти асаны йоги наверняка вам помогут.

Прежде чем мы начнем, давайте разберемся, как йога помогает справиться со стрессом.



Понимание йоги от стресса и беспокойства

Йога - это практика, которая объединяет разум и тело и помогает достичь мирного единства между этими двумя элементами. Это то, что помогает полностью расслабиться и снизить стресс. Под стрессом мы также подразумеваем физическое напряжение, от которого могут страдать наши мышцы.

Исследования показали Эта йога помогает снизить уровень кортизола, гормона, вызывающего стресс. При этом помните, что йога помогает только снизить стресс. Не путайте их с постоянными решениями.

Что касается дешевого сеанса спа, убедитесь, что вы зажгли несколько ароматических свечей и включили успокаивающую музыку в фоновом режиме, практикуя их!

Асаны йоги для снятия стресса

Теперь, когда мы немного лучше понимаем йогу, давайте погрузимся в семь самых полезных поз йоги для управления стрессом.

Сукхасана

«Сух» буквально переводится как радость, как это может не расслаблять. Сядьте в простую позу, скрестив ноги, и положите руки на колени. Следите за тем, чтобы позвоночник и плечи не свисали. Держите их прямо и на одной линии с шеей. Смотрите вперед и просто сосредоточьтесь на своем дыхании.

Сядьте в эту позу йоги для снятия стресса примерно по 60 секунд с каждой стороны. Сделайте это сначала правой ногой сверху, а затем левой ногой. Вы можете опереться на стену, если у вас слишком рано начнет болеть спина.


Сукхасана

лучшая прокладка из пеноматериала с закрытыми порами

Баласана

Эта асана йоги для снятия стресса также известна как поза ребенка. Сядьте на колени и держите колени на ширине плеч. Соедините пальцы ног и сядьте на колени. Затем сделайте глубокий вдох и на выдохе наклонитесь вперед. Вы можете увеличить ширину колен по своему усмотрению.
Не забывайте держать руки вытянутыми вперед, а лоб смотреть вниз. Вы можете закрыть глаза, если хотите в этой позе.


Баласана

Поза Кошки-Коровы

Это последовательность двух асан - Марджарьясана (поза кошки) и Битиласана (поза коровы). Начните с перевернутого положения стола. Убедитесь, что колени на ширине плеч, а руки прямые под плечами.

Теперь при вдохе округлите позвоночник вверх (поза кошки). В этой позе держите подбородок на груди. Затем выдохните, сгибая позвоночник внутрь, и посмотрите вверх (поза коровы). Повторите это в медленном темпе и сосредоточьтесь на своем дыхании. Эта поза йоги для снятия стресса отлично подходит и при болях в спине.


Поза Кошки-Коровы

арендовать кемпер в Исландии

Уттана Шишосана

Эта поза также известна как поза щенка. Эту асану йоги от стресса очень легко выполнять. Сядьте на колени (на ширине плеч) и убедитесь, что ваши ноги параллельны друг другу. Затем вытяните руки вперед и коснитесь пола. На выдохе расслабьте пружину и приблизьте грудь к полу.

В этой позе вы «тает». Также опустите лоб и оставайтесь в этой позе пару минут или столько, сколько хотите.


Уттана Шишосана

Шавасана

Как можно закончить список асан йоги для снятия стресса, не говоря о позе трупа. Вы, наверное, уже знаете, как делается эта поза. Есть всего несколько вещей, в которых вы должны убедиться.

Убедитесь, что вы делаете это на полу, под ковриком. Также дважды убедитесь, что вам удобно, поскольку вы не должны много двигаться в этой позе. Убедитесь, что ваши руки направлены вверх. Расслабьте мышцы, закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании.


Шавасана

Дополнительные преимущества этих расслабляющих поз йоги

Помимо снижения стресса, все эти асаны йоги также помогают снизить кровяное давление и частоту сердечных сокращений. Это также помогает облегчить хроническую боль.

Стресс связан со многими серьезными проблемами со здоровьем. Попробуйте эти позы йоги для снятия стресса и дайте своему разуму и телу необходимое время для отдыха!

Узнать больше

Что вы думаете об этом?

Начни разговор, а не огонь. Пишите с добротой.

Оставьте комментарий