7 поз йоги для мужчин, которые помогут бороться с депрессией и укрепить тело
Депрессия разрушительна, особенно когда вы находитесь в ее эпицентре. Состояние психического здоровья не имеет гендерной нормы, и у мужчин и женщин есть разные способы и инструменты для борьбы с ним. Женщины более откровенны в этом вопросе, тогда как мужчины в основном не принимают тот факт, что они проходят через что-то, что может их обидеть. В основном это проистекает из стойких патриархальных условий, через которые они проходят во время взросления, которые учит их никогда не признавать свою внутреннюю слабость.
Однако депрессия может охватить человека полностью, если ее не лечить на начальном этапе. Хотя существует множество инструментов, которые можно использовать для борьбы с депрессией, прежде всего, профессиональное консультирование, есть и другие средства, которые вы можете попробовать, чтобы внести различные изменения в образ жизни, которые могут помочь восстановить эмоциональное равновесие внутри вас. Йога - один из таких инструментов, который может помочь вам преодолеть депрессию и сохранить спокойствие ума.
Согласно Гарвардскому письму о психическом здоровье, исследования показывают, что йога может:
● Снижение воздействия стресса.
● Помогите избавиться от депрессии и беспокойства.
● Сохраняйте спокойствие тела и разума.
● Повышение энергии
Другое исследование, проведенное в Гарварде, показало, что дыхательные техники при занятиях йогой очень эффективны для физического и психического благополучия. Вы можете начать заниматься йогой в любом возрасте, и есть определенные позы, беспокойные и другие, которые помогают освободиться от некоторых захваченных эмоций, с которыми вам трудно справиться. Следовательно, йога работает физиологически, снимая эмоциональный и умственный стресс, который является одной из основных причин депрессии.
Вот семь поз йоги, которые вы можете попробовать каждый день даже дома, чтобы помочь себе в борьбе с депрессией.
(1) Собака лицом вниз (Адхо Мукха Шванасана)
Эта асана продлевает расслабление тела. Самое приятное то, что всякий раз, когда вы чувствуете себя подавленным, вы можете на несколько минут принять позу собаки лицом вниз и снять стресс. Он растягивает ступни, плечи, подколенные сухожилия и укрепляет руки, ноги и корпус. Асана привлекает внимание ко всем узким областям, которые бросают вызов мужчинам как физически, так и эмоционально. Эта поза йоги полезна и для сердца, поскольку улучшает кровообращение. Хитрость заключается в том, чтобы сделать идеальную букву V своим телом и оставаться в позе пару минут.
(2) Сгибание стоя и вперед (Уттанасана)
Эта поза отлично подходит для расслабления спины. Если вы сидите более восьми часов в день, эта асана вам обязательно понадобится. Теория йоги утверждает, что большинство эмоций проходят через спину. Так что лучший способ избавиться от них - медленно и неуклонно работать со спиной. Большинство мужчин не такие гибкие, поэтому, пока вы находитесь в позе и вам трудно дотянуться до пола с выпрямленными коленями, вы можете слегка согнуть колени или держать руки на бедрах, икрах или даже на лодыжках. Эта асана снижает кровяное давление и помогает лучше спать. Итак, если стресс нарушает сон, попробуйте встать в этой позе утром и снимите напряжение, которое вы несете в верхней части тела.
(3) Поза стула (Уткатасана)
Поза стула может довести до слез любого, даже самого «мачо» из мужчин. Это физически сложная поза, которая отлично подходит для снятия беспокойства и стресса. Он прорабатывает квадрицепсы, лодыжки, ягодицы и плечи. Он приносит стабильность как физически, так и эмоционально и, безусловно, делает ваше тело сильнее.
(4) Поза Воина I (Вирабхадрасана)
Это отличная поза, чтобы растянуть бедра и плечи, и вместе с тем она добавляет уверенности в себе. Поза требует от практикующего стоять в стойке воина, полностью непобедимой. Это придает смелости и постепенно отпускает заниженную самооценку. Поза также открывает более узкие области, поэтому ваше тело может лучше дышать. Удерживайте позу на 10-15 вдохов, чтобы почувствовать разницу.
(5) Собака лицом вверх (Урдхва Мукха Шванасана)
Поза собаки лицом вверх - это еще одна удлиненная растяжка спины, которая помогает высвободить множество эмоций, захваченных внутри. Если вы подолгу сидите в офисе, эта поза лучше всего подходит для раскрытия бедер, спины и груди. Эта поза также укрепляет руки и создает структуру вокруг плеч. Это отличная поза, чтобы принять ее после долгого рабочего дня. Сначала попробуйте собаку лицом вниз, а затем примите эту позу.
(6) Поза лодки (Навасна)
Хотите сильного корпуса и твердого пресса? Эта поза укрепляет ядро, а также заставляет вас чувствовать себя хорошо внутри. Поза укрепляет сгибатели бедра и позвоночник, а также снижает напряжение в области таза. Во время депрессии привычки в еде выходят из строя. Вы можете переедать из-за стресса, и эта поза стимулирует пищеварительную систему и обеспечивает плавность движений.
(7) Поза моста (Сету Бандхасана)
Обычно у мужчин стеснение в верхней части тела, и эта поза помогает расслабить туловище. Плотность обычно блокирует ум от движения вперед и останавливает естественный поток энергии. Поза моста помогает раскрыть тело и укрепить спину, а также регулирует дыхание.
В следующий раз, когда вам не захочется вставать с постели или вы чувствуете себя подавленным, примите эти позы и оставайтесь там на 20-30 секунд, пока ваше тело не почувствует всю растяжку. Они не только работают физически, но и высвобождают приступ эмоций, с которыми вы, возможно, не сможете противостоять ежедневно. Итак, помогите себе расслабиться, вдохнуть и, самое главное, расслабиться!
Что вы думаете об этом?
Начни разговор, а не огонь. Пишите с добротой.
Оставьте комментарий
