Таблица диеты для набора веса
Есть несколько факторов, таких как наши гены, метаболизм и потребление питательных веществ, которые влияют на вес нашего тела.
Хотя некоторые люди склонны набрать вес довольно скоро некоторые люди начинают твердо выигрывать. Это люди, которые не могут набрать даже самое маленькое количество мяса, несмотря на то, что едят много.
У таких людей метаболизм не позволяет запасать слишком много энергии тела в форме глюкозы или жира. Такие люди - идеальные кандидаты для следования графику набора веса.
Разберитесь с основами диеты
Идея диаграммы набора веса состоит в том, чтобы обеспечить систематический подход к питанию в течение дня. Диаграмма похожа на инструмент управления, то есть она помогает контролировать ваши усилия по увеличению веса, помогая понять, какие продукты лучше всего подходят для вашей цели.
В идеале, таблица диеты для набора веса должна включать некоторую базовую информацию перед планированием диеты, например:
• Целевой вес тела
• Продукты, идеально подходящие для набора веса.
• Продукты, которые следует потреблять минимально.
• Количество правильных приемов пищи в течение дня
• Меню для каждого основного блюда
• Количество перекусов в день.
• Выбор закусок
• Ежедневное потребление сахара
• Запись веса тела раз в две недели.
• Общий ежемесячный прирост
листья трех не ядовитого плюща
Лучшее сочетание для набора веса здоровым образом - это упражнения с высококалорийной диетой. Выполнение упражнений обеспечивает равномерное увеличение веса. Это помогает предотвратить нежелательное увеличение веса в области талии или нижней части тела.
Ниже приведен пример схемы диеты для набора веса:
лучшие диетические батончики и коктейли
• Трехразовое питание плюс два, полные и один, легкий перекус
• Пищевые добавки до и после тренировки.
• Тренировки не менее 2-3 раз в неделю.
• Минимальное потребление кофе, чая и газированных напитков
• Упор на потребление большего количества углеводов и белков вместе с небольшим количеством жиров.
До тренировки:
Смешайте пару бананов и несколько глотков лимонада или порошка глюкозы с водой.
После тренировки:
Сильный протеиновый коктейль (протеиновая добавка).
Завтрак:
• Один большой стакан апельсинового сока
• Миска овсянки, в которую добавлены сушеные орехи, такие как миндаль, грецкие орехи и изюм - с использованием обезжиренного или нежирного молока и небольшого количества сахара.
• 2-3 целых яйца, взбитых или вареных
• 2-3 ломтика мультизернового хлеба, покрытые небольшим количеством масла.
Обед / полдник:
Чаша йогурта из нежирного молока
Или же
Несколько батончиков мюсли, усиленных изюмом и кунжутом.
Или же
Целые фрукты, такие как яблоки или персики
батончики мюсли с арахисовым маслом и желе
Обед:
• По крайней мере, один вид мяса животных, например курица или мясо, т. Е. Одна-две порции.
• 4-5 роти из цельнозерновой или многозерновой муки, слегка намазанные топленым маслом.
• большая миска дала
• Чашка отварного риса.
• Если есть проблемы с мясом, добавьте в него творог из тофу или нежирное молоко.
Ранний вечерний перекус:
Лучшим выбором будет стакан нежирного молока, в который добавлена энергетическая смесь. Вы можете выбирать из множества смесей солода. Попробуйте добавить больше солодовой смеси, а не использовать синтетический сахар. Вы можете обмакнуть в себя несколько печенья с высоким содержанием клетчатки или печенья.
Варианты ужина для набора веса
Ужин требует некоторого планирования, так как вам нужно закончить день с высоким содержанием калорий. Вы должны сочетать хотя бы один вид зеленых овощей с далем или порцию курицы или рыбы с небольшим количеством подливки. С точки зрения набора веса, лучше есть на ужин больше риса, чем роти. Убедитесь, что вы просите человека, готовящего еду, использовать более калорийную чечевицу. Это включает черный грамм и фасоль.
лучший крем против натирания для езды на велосипеде
Варианты закусок после ужина
• Несколько кусочков темного шоколада с высоким содержанием какао.
• смузи из фруктов и йогурта
• Фрукты, такие как клубника, яблоки, манго или виноград.
Пожалуйста, поймите, что ваша диета может время от времени нуждаться в некоторых изменениях, в зависимости от вашего прогресса и того, как вы набираете вес. В этой нише нет абсолютов - вы должны пройти свой путь и найти то, что вам больше всего подходит. ( Здоровье , MensXP.com )
Вам также может понравиться:
- 5 привычек, которые нужно усвоить, чтобы стать лучше
- Как накачать мышцы, не ходя в спортзал
Что вы думаете об этом?
Начни разговор, а не огонь. Пишите с добротой.
Оставьте комментарий
