Стоит ли употреблять креатин в дни, когда вы не тренируетесь? Мы расшифровали для вас ответ
Если вы хотите повысить свою грузоподъемность и являетесь прирожденным спортсменом, креатин - ваш спаситель. Точно так же, если вы хотите, чтобы ваши мышцы выглядели полнее, креатин - это добавка, которая вам поможет. В этой статье я расскажу о времени потребления креатина и о том, как он влияет на его эффективность. Кроме того, следует ли принимать креатин в дни без тренировок? Давайте углубимся в ответы.
Время приема креатина - до или после тренировки?
Вопрос - следует ли принимать креатин до или после тренировки? Или его можно употреблять независимо от часов? Чтобы ответить на этот вопрос, давайте посмотрим на некоторые исследования. В исследовании, проведенном подразделением Exercise Metabolism Unit, сравнивалось время приема добавок. Одна группа употребляла креатин перед тренировкой (до или после), а другая группа принимала креатин, сохраняя промежуток между тренировками (до или после). Группа, принимавшая креатин незадолго до или после тренировки, набрала больше силы и мышечной массы по сравнению с группой, принимавшей креатин утром или вечером, независимо от времени тренировки. Поэтому, безусловно, имеет смысл принимать креатин рядом с тренировкой, непосредственно до или после.
Креатин в дни отдыха - стоит ли?
Единственная цель приема креатина в дни отдыха - поддерживать высокий уровень креатина в мышцах. Если вы загружаете креатин, вы должны соблюдать цикл загрузки, который требует, чтобы вы принимали 20 г креатина независимо от ваших тренировочных дней. Если вы принимаете поддерживающую дозу от 3 до 5 г в день, вам все равно придется принимать ее в дни отдыха, чтобы поддерживать высокий уровень концентрации креатина в мышцах. Однако более важно не пропускать прием креатина в дни отдыха, если вы загружаете креатин, иначе загрузка не произойдет. Для его загрузки необходима постоянная высокая доза 20 г в течение 5 дней. С другой стороны, даже если вы пропустите поддерживающую дозу от 3 до 5 граммов в день отдыха, это не будет иметь большого значения. В идеале вы должны принимать его и в выходные дни. Еще одна важная вещь, которую следует отметить, заключается в том, что абсорбция креатина увеличивается, если он потребляется с углеводами. Кроме того, белок и аминокислоты также увеличивают уровень удержания креатина в организме. Поэтому употребление креатина со сбалансированной пищей, состоящей из углеводов и белков, также является хорошей стратегией для максимального усвоения креатина.
Анудж Тьяги - сертифицированный личный тренер, сертифицированный специалист по спортивному питанию и специалист по лечебным упражнениям Американского совета по упражнениям (ACE). Он является основателем Веб-сайт где он проводит онлайн-обучение. Хотя по образованию он является дипломированным бухгалтером, он тесно связан с фитнес-индустрией с 2006 года. Его девиз - преобразовывать людей естественным образом, и он считает, что секретная формула фитнеса - это постоянство и приверженность своему обучению и питанию. Вы можете связаться с ним через Facebook а также YouTube .
мужская водонепроницаемая дышащая непромокаемая куртка
Что вы думаете об этом?
Начни разговор, а не огонь. Пишите с добротой.
Оставьте комментарий
