Если вы не принимаете стероиды, тренируйте каждую группу мышц дважды в неделю, чтобы стать больше и сильнее
У всех в тренажерном зале свой взгляд на тренировку для гипертрофии, также известную как «бадана размера мускулов». Большинство братьев в спортзале делают то, что было запечатлено на камне тренерами Desi. Они прорабатывают одну группу мышц раз в неделю. Вы могли знать это как «братан раскол». Это происходит из старой школы бодибилдинга и передается по сей день. Просто потому, что профессионалы сделали это в свое время, мы тоже должны это сделать, верно? Нет, совершенно неверно.
Во-первых, вы не профессиональный бодибилдер. Прекратите тренироваться как один.
Хотя боготворить профессионального бодибилдера - это хорошо, пытаться имитировать его тренировки и питание - совершенно глупо. Почему? Во-первых, все устроены по-разному. Твоя генетика не похожа на его. Вы обрабатываете пищу иначе, чем он. Его мускулатура и костная структура не такие, как у вас. Человеческое тело похоже на отпечатки пальцев - никто не похож. Во-вторых, большинство профессионалов, которых вы боготворите, принимают стероиды. После приема стероидов игра полностью меняется. Синтез мышечного протеина удваивается, распределение питания улучшается, а восстановление мышц идет невероятно быстро. Подводя итог, вы станете больше и сильнее за очень короткое время. Да, конечно, все это сопровождается побочными эффектами, с которыми 90% из вас никогда не смогут справиться. Следовательно, перестаньте имитировать бодибилдеров.
Как рост мышц работает у натуральных парней
Наращивание мышечной массы естественным образом требует времени, на самом деле долгого времени. Ты должен быть терпеливым. Иногда вам нужно смириться с тем, что вы будете выглядеть немного пушистым, и потратить больше времени на тренировки, чем вы могли подумать. Больше работы не означает больше мышц.
1) Тренируйте каждую мышцу, когда она готова к тренировке. Никогда раньше и никогда не позже.
Вышеупомянутая линия была популяризирована всемирно известным пауэрлифтером и доктором философии Фредом Хэтфилдом. Расшифруйте черту, и вы придете к выводу, что разные группы мышц восстанавливаются по-разному. Теперь тонна исследования доказали, что для полного восстановления каждой мышцы требуется около 24-72 часов. Принимая это во внимание, каждый натуральный атлет готов тренировать одну и ту же группу мышц через 24-72 часа. Тогда зачем тренировать группу мышц только раз в неделю, если вы можете получить вдвое больше пользы, тренируя ее дважды в неделю? Точно так же, если вы воздействуете на группу мышц, которая требует 72 или более часов отдыха менее чем за 24 часа, вы просто ограничиваете свой прогресс. Мышцы, такие как пресс, предплечья и задние дельтовидные мышцы, восстанавливаются довольно быстро, в то время как грудные и подколенные сухожилия могут занять больше времени.
2) Ничто не высечено в камне. Определите время вашего восстановления.
Исходя из вышеизложенного, большинству атлетов-натуралистов не удается вырасти большими, потому что они недостаточно восстанавливаются, потому что они не обращают внимания на каждое время восстановления мышц. Все в ваших руках, обратите внимание на свои тренировки и посмотрите, насколько хорошо вы восстанавливаетесь. Вы должны найти золотую середину в том, где вы сможете хорошо восстанавливаться, не тренируясь слишком много и тренируясь слишком мало.
3) Понимание, которое можно извлечь, помня о вышеизложенном
а) Вы можете воздействовать на такие мышцы, как бицепсы, боковые дельты, задние дельты и икры, по крайней мере, 4 раза в неделю.
б) Держите грудь, квадрицепсы, подколенные сухожилия и передние дельты 2 дня в неделю.
в) По спине можно бить 3 раза в неделю.
Примечание - Это всего лишь общая рекомендация. Помните, ничто не высечено в камне.
4) Пример тренировки
Понедельник - грудь, плечи, спина
Вторник - выходной
Среда - ноги и руки
Четверг - выходной
Пятница - грудь, плечо, спина
Суббота - ноги и руки
Совет от профессионала - Выберите в приведенной выше тренировке большие упражнения для каждой группы мышц и сосредоточьтесь на прогрессивной перегрузке с правильной техникой.
Что вы думаете об этом?
Начни разговор, а не огонь. Пишите с добротой.
Оставьте комментарий
