Мотивация

Как нарастить мышцы, не посещая тренажерный зал?

Многие парни считают, что посещение тренажерного зала жизненно важно для наращивания мышечной массы.



Однако следует помнить, что занятия физкультурой не ограничиваются тренажерным залом. Даже не посещая тренажерный зал, вы можете улучшить общую физическую форму и набрать мышечную массу. Что вам нужно, так это некоторая дисциплина и следующие советы, которые помогут вам нарастить мышцы без модного оборудования, которое можно найти в спортзалах:

1. Упражнения с собственным весом.

Многие тренеры старой школы считают, что упражнения, в которых используется вес тела, а не искусственные веса, лучше подходят для увеличения набора мышечной массы. Упражнения, которые можно использовать здесь для использования тела в качестве активного веса и увеличения мышечной массы, включают:





как контурные линии на карте иллюстрируют топографию

Отжимания

Пожалуй, самое эффективное известное человечеству упражнение для развития грудных мышц и мышц груди - это отжимания. Это упражнение также помогает увеличить мышцы трицепсов и бицепсов, то есть мышцы рук. Некоторые люди приравнивают отжимания к жиму лежа. Принцип здесь довольно простой. Руки и мышцы кора необходимы, чтобы поднять вас с земли и вернуть в исходное положение. В этом упражнении в качестве веса используется все тело. Если вы расположите руки ближе, то есть при отжиманиях узким хватом, мышцы рук, особенно трицепсы, прорабатываются больше. Если вы используете более широкую стойку с руками, акцент смещается в сторону груди.

лучший способ хранения сухофруктов

Подтягивания

Это упражнение не требует какого-либо оборудования или присутствия тренера в тренажерном зале. Единственное, что вам нужно делать, это делать это не реже двух раз в неделю. Подтягивания считаются одними из основных тренировочных упражнений, которые помогают максимизировать ваши достижения для спины, шеи и рук. Вы можете найти горизонтальный столб в доме или вокруг него. Вы даже можете установить в своем гараже небольшую штангу. Это очень доступное дополнение и прослужит долго. Просто убедитесь, что гриф ровный и прямой. Это упражнение следует выполнять с максимальным количеством повторений - вы продолжаете выполнять его, пока не достигнете стадии мышечной усталости и снова не сможете поднять себя.



Приседания

Приседания - бесспорный король всех упражнений, если вы хотите развить пропорциональное мускулистое тело. Возможно, вы только начинаете тренироваться или собираетесь выиграть следующую золотую олимпийскую медаль, но добиться реального прироста мышц без приседаний невозможно. Это упражнение нацелено на ваши ноги и спину. Это также помогает работать ядру. Вам следует начать с приседаний со свободной рукой, а затем попробовать вариант на одной ноге. Это также упражнение с большим количеством повторений, когда вам нужно выполнить максимальное количество подходов, пока ваше тело не сдастся. Это упражнение прекрасно подходит для моделирования бедер. Это гарантирует, что ваша нижняя часть спины станет сильнее.

Скручивания

Мы видели, как каждый пробовал свои силы в скручиваниях живота, но у немногих хватило терпения и выносливости, чтобы придерживаться скручивания. Среди множества упражнений, которые помогают нарастить мышечную массу в области талии и вокруг нее, скручивания считаются наиболее эффективными. Да, вам нужно сочетать кардио, например бег, чтобы избавиться от дряблости, но определение пресса или просто выравнивание живота лучше всего достигается с помощью скручивания. Это можно делать через день.

2. Простые упражнения с гантелями.

Вам не нужно посещать тренажерный зал для наращивания мышечной массы, если вы можете взять пару гантелей. Эти, казалось бы, скромные инструменты могут помочь вам проработать практически каждую часть вашего тела. Некоторые упражнения, которые можно легко выполнять дома или в парке, без необходимости посещать тренажерный зал, включают:
• Ходьба с отягощением
• Выпады с утяжелением
• Становая тяга
• Военные прессы
• Боковая накладка на плечи



Просто оставайтесь преданными своему распорядку дня, и результаты начнут проявляться в течение нескольких недель. Отсутствие в тренажерном зале также означает, что вы должны уделять особое внимание правильной технике, чтобы избежать травм. ( Здоровье , MensXP.com )

самые жестокие банды в мире

Читайте также:

Что вы думаете об этом?

Начни разговор, а не огонь. Пишите с добротой.

Оставьте комментарий