Мотивация

Как построить стройное и подтянутое телосложение, как у Райана Рейнольдса в 'Дэдпуле'

Если есть один супергерой, который олицетворяет квинтэссенцию современного супергероя, то это должен быть Дэдпул.

Детское чувство юмора, сообразительность и отсутствие страха перед кем-либо, Дэдпул легко входит в число самых любимых супергероев, хотя ему нравится называть себя наемником.

Райан Рейнольдс был идеальным человеком, чтобы сыграть эту роль, поскольку он воплощает причудливые характеристики Тотализатор, где делаются ставки на смерть знаменитостей . Помимо идеального изображения роли, не менее впечатляющим является телосложение, которое Райан построил для этой роли.





Стройное, мускулистое и спортивное телосложение! Этого хочет достичь каждый парень. Телосложение, которое не делает их похожими на массовых монстров, и в то же время заставляет девушек пускать слюни на них, когда они снимают рубашку.

как пользоваться компасом Сильва

Вот что вам нужно сделать, чтобы построить стройное мускулистое телосложение, как у Дэдпула:



1. Избавьтесь от жира

Как построить стройную и подтянутую фигуру, как у Райана Рейнольдса

Одна из основных ошибок, которую совершают большинство парней и даже дези-тренеры, - это то, что они начинают работать над увеличением массы тела независимо от состава вашего тела.

Некоторые идиоты даже доходят до того, что сначала говорят, что объем - это легче, чем потом.



Нет это не так.

дегидратор фруктовый рулет рецепт

Пара вещей здесь:

а. Чем больше жира в организме, тем больше жира: лучше всего работать над мышечной массой от 8 до 15% жира. Если вы выше этого уровня, велика вероятность, что вы наберете больше жира.

б. Жировые клетки не отмирают: по мере того, как вы толстеете, количество жировых клеток в вашем теле будет увеличиваться. Больше жировых клеток означает, что вам будет сравнительно легче набрать жир или вес в будущем.

Итак, всегда сначала делайте сокращение, пока не получите около 8-10%. Если вы в конечном итоге станете худым, ничего страшного. Это временно.

2. Начните есть с небольшим избытком калорий.

Как только у вас будет меньше жира в организме, начните есть больше калорий, чем калорий для поддержания вашего веса, чтобы увеличить свой вес. И да, нужно делать это очень консервативно. Это не соревнование по увеличению веса за кратчайшие сроки.

как обезвоживать пищу без дегидратора

Стремитесь набирать не более 1–1,5 кг в месяц. Это означает избыток около 200 килокалорий в день! Убедитесь, что вы потребляете не менее 1,8 грамма белка на килограмм веса тела.

3. Делайте больше сложных движений

Поднимите многосуставные движения, чтобы стать сильнее и набрать больше мышц. Не тратьте все свое время в тренажерном зале на 100 подходов сгибаний на бицепс. Чем больше сложных движений вы выполняете, тем больше мышц вы работаете, увеличивая возможности для наращивания мышц.

И не делайте обычных тренировок по одной части тела в день. Исследования показывают, что даже при одинаковом количестве подходов в неделю у тех, кто тренировал одну мышцу 2 раза в неделю, мышечная масса увеличивалась. Не будьте ручкой.

Как построить стройную и подтянутую фигуру, как у Райана Рейнольдса

4. Делайте это упражнение 3 раза в неделю.

Единственное, что выделяется в телосложении Райана в «Дэдпуле», - это его пресс. Поскольку пресс - это меньшая группа мышц, они быстрее восстанавливаются, а это значит, что вы можете тренировать их чаще.

как не быть дружелюбным

Основная функция вашего пресса - сгибание позвоночника. Два основных движения, которые делают это, - это скручивания пресса и подъемы ног. Выполняйте 3-4 суперсета по 12-15 повторений этих упражнений через день, чтобы нарастить мышцы и улучшить пресс.

Биография автора :

Pratik Thakkar - онлайн-тренер по фитнесу, которого считают человеком, который упростит вам понимание процесса, поместив вещи в правильный контекст и предоставив научно обоснованные рекомендации. В свободное время Пратик любит читать о психологии или играть на своей PlayStation. С ним можно связаться по адресу thepratikthakkar@gmail.com, чтобы задать вопросы, связанные с фитнесом, и вопросы коучинга.

Что вы думаете об этом?

Начни разговор, а не огонь. Пишите с добротой.

Оставьте комментарий