6 причин, по которым большинству индийских парней не удается набрать мышечную массу
Набрать массу - это высшая мечта каждого парня в спортзале. Но как всегда легче мечтать, чем делать. Естественный рост мышц - это задача, и правда в том, что большинству мужчин это не удается.
Однако вот как вы МОЖЕТЕ это сделать: откажитесь от тяжелой работы и сделайте умную работу.
Ниже перечислены некоторые моменты, которые вам категорически не следует делать, если вы серьезно относитесь к построению хорошего телосложения:
1) Делаете слишком много
Первая ошибка - слишком большой объем. Объем (наборы x нагрузка x повторения), ваша общая рабочая нагрузка, является ключом к росту мышц, но слишком много на самом деле мешает восстановлению и остановит ваш прогресс. Большинству людей полезны ~ 10-20 подходов на мышцу в неделю. Ваш фактический объем зависит от различных индивидуальных факторов, таких как возраст, опыт тренировок, генетика и т. Д.
2) Делаем ненужный объем
Слишком большая громкость в каждом подходе - это не так уж и сложно. Если у вас осталось 4 повторения в каждом подходе, вы сможете сделать гораздо больше, потому что каждый подход чертовски прост. Я рекомендую делать каждый подход ~ 1-2 повторения до отказа, но иногда больше, иногда меньше.
3) Нет структурированного плана
Если у вас нет плана и вы просто идете в тренажерный зал, вы можете добиться прогресса. Но это не значит, что ваш прогресс не может быть лучше. Когда у вас есть план, вы сокращаете количество догадок и можете лучше управлять переменными.
4) Тренировка всех мышц раз в неделю ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Это называется братан раскол . С него можно начинать тренировки, но он не идеален, когда дело касается сверхурочного прогресса. Они не только оставляют на столе результаты, только стимулируя синтез мышечного протеина в основных мышцах 1 раз в неделю, но также позволяют людям с более быстрыми темпами ухудшения физической формы испытать снижение тренированности.
5) Погоня за помпой с помощью легковесов
Прогрессивная перегрузка означает, что вы со временем выполняете больше работы и, следовательно, больше объема. Помпа вызывает рост мышц, но вы достигнете точки, когда вам придется увеличить нагрузку / количество повторений. Следовательно, сосредоточьтесь на увеличении объема со временем и сохраните работу помпы до конца тренировки.
6) Не применять широкий диапазон повторений
Наконец, научные исследования показали, что рост мышц может происходить в различных диапазонах повторений. Тренировки с диапазоном повторений за пределами 8-12 повторений могут помочь вам тренировать разные способности и помочь добиться прогрессивной перегрузки. Таким образом, вы можете разделить тренировку на широкий спектр от 3 до 30 повторений.
Биография автора :
Яшовардхан Сингх - онлайн-тренер по фитнесу на www.getsetgo.fitness, онлайн-платформе для фитнеса. Он не только поднимает тяжести и развивает свое телосложение, но и увлекается мотоциклами и животными. Вы можете связаться с ним на Instagram или напишите ему письмо на yashovardhan@getsetgo.fitness.
Что вы думаете об этом?
Начни разговор, а не огонь. Пишите с добротой.
Оставьте комментарий
