Собираетесь на вечеринку? Попробуйте эту безумную 30-минутную тренировку с помпой для рук и покажите свое оружие
Кто не любит хвастаться оружием на вечеринках? Но что вы делаете, когда спешите и у вас мало времени? Как добиться накачанных бицепсов? Что ж, не волнуйся. У нас есть твоя спина.
Вот небольшая тренировка, которая поможет вам накачать бицепс и сэкономить время:
Во-первых, ваша тренировочная форма должна быть правильной, иначе вы просто размахиваете руками и не получите потенциальных результатов. Кроме того, нужно очень тщательно контролировать темп. Сохраняйте эксцентрическую фазу медленнее, чем концентрическую.
как вылечить натирание за ночь
Тренировка
Диапазон повторений для рабочих подходов: 12, 8, 6
Количество рабочих комплектов: 3
Количество подходов к разминке: два
Диапазон повторений для наборов для разминки: 12 (Выберите меньший вес по сравнению с рабочим подходом из 12 повторений)
список самых горячих порнозвезд
Период отдыха: 45 секунд - 1 минута
Раскол
A. Целевые мышцы: трицепс
A1: Жим лежа узким хватом
Совет профессионала: Держите хват на ширине плеч и слегка сгибайте предплечья к груди, когда опускаете штангу. Сделайте паузу в одну секунду, а затем поднимите ее, сосредотачиваясь на трицепсе.
A2: Разгибание блока трицепса лежа
Совет профессионала: Крепко возьмитесь за шток шкива за плечо ширина друг от друга. Медленно опускайте и поднимайте вверх без рывков. Сделайте 2 дроп-сета после завершения вашего последнего рабочего сета.
A3: Тяга вниз на блоке трицепса обратным хватом
Совет профессионала: Делайте паузу в одну секунду каждый раз, когда нажимаете на нее.
Б. Целевые мышцы: бицепс
что надеть на сырую кожу
B1: Сгибания рук со штангой на бицепс
Совет профессионала: Сделайте здесь 2 разогревающих подхода и во время рабочего подхода делайте паузу в одну секунду при каждом концентрическом движении. Почувствуйте сокращение каждый раз, когда вы завиваетесь.
БИ 2: Сгибания рук с гантелями на наклонной скамье
Совет профессионала: Установите скамейку под углом 45 градусов и, когда вы займете исходное положение, убедитесь, что ваша голова находится на скамье. Руки должны быть свешены прямо и не сводить локти вперед, пока вы их сгибаете.
B3: Молоток Сгибание рук с гантелями
Совет профессионала: Во время эксцентрической фазы позвольте рукам полностью выпрямиться, а пока вы сгибаете их, держите локти устойчивыми. Сделайте как минимум 3 дроп-сета в вашем последнем рабочем подходе.
C. Целевая мышца: предплечья
арахис свинья против ядовитого плюща
C1: Прогулка фермера с гантелями (3 раунда)
Совет профессионала: Возьмитесь за гантели за центр. Увеличивайте вес с каждым раундом и выбирайте более сложный. Носите пояс для лучшей поддержки корпуса в самом тяжелом подходе.
Попробуйте эту простую, но эффективную тренировку и поделитесь своими отзывами в моем Instagram @rachitdua.
Рахит Дуа - продвинутый сертифицированный тренер по фитнесу K11 для общего и особого населения (люди с проблемами здоровья, пожилые люди, беременные женщины и дети) и сертифицированный спортивный диетолог. Вы можете связаться с ним facebook а также Instagram .
Что вы думаете об этом?
Начни разговор, а не огонь. Пишите с добротой.
Оставьте комментарий
