4 упражнения. 20 минут. Самая убийственная накачка бицепса в вашей жизни
Несмотря на то, что мышцы бицепса - это очень небольшая группа мышц, они наиболее желательны для всех мужчин. Причина в том, что это «мускулы для демонстрации», которые видны практически во всем, что вы носите. Это похоже на заявление, в котором говорится: вы ходите в спортзал, много работаете над своим телом и заботитесь о себе. Короче говоря, большие бицепсы - это синоним тяжелой работы в тренажерном зале. Сегодня я собираюсь рассказать вам о тренировке, которая мне нравится больше всего, чтобы получить невероятную накачку. Попробуйте.
Упражнение 1 - Сгибания рук со штангой EZ Bar
Это упражнение будет сделано, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к накачке. Вы начнете с EZ Bar Curls и сделаете 50 повторений этого упражнения. Поскольку мы делаем это упражнение для правильной разминки двуглавой мышцы, не используйте какие-либо веса на перекладине. Выполните все 50 повторений за один раз, не прибавляя веса. Сделайте только один подход этого упражнения.
Упражнение 2 - Сгибания рук с гантелями
Возьмите пару гантелей, которые составляют около 70% вашего 1ПМ в сгибаниях с гантелями. В этом упражнении мы используем тяжелый вес, так как мы уже полностью разогрели мышцы в первом подходе. Цель этого набора - запустить приток крови к вашим мышцам. Помните, что в этом упражнении не следует поднимать более 70 процентов вашего общего веса 1ПМ. Слишком тяжелая нагрузка не позволит вам выполнить желаемое количество повторений, которое составляет 15. Кроме того, цель этой тренировки не в наращивании новых мышечных волокон, а в хорошей накачке бицепса. Сделайте 3 подхода этого упражнения.
Упражнение 3 - Сгибания рук на бицепс за 21 год
Сначала вам нужно выполнить 7 частичных повторений, в которых вы опускаете штангу только до половины, а затем снова подтягиваете ее. Затем вы делаете 7 неполных повторений в низком диапазоне, останавливая штангу на полпути и поднимая ее вверх. Наконец, вы выполняете еще 7 повторений в полном диапазоне движений, чтобы окончательно убить мышцу бицепса. Эта техника работает на принципах увеличения времени нахождения под напряжением (TUT). Повышенное ВПВ в конечном итоге увеличивает метаболическую нагрузку на мышцы, что является важным фактором гипертрофии мышц и накачки. Вам необходимо выполнить 5 подходов на бицепс 21 сек. Ограничьте отдых между подходами до 30 секунд.
Упражнение 4 - Сгибание рук проповедника на тренажере
Мы воспользуемся сгибаниями рук проповедника в качестве завершающего этапа этой безумной тренировки с накачкой бицепса. Хотя ваши бицепсы уже будут накачаны после выполнения 5 подходов сгибаний на бицепс 21 секунда, сгибания рук проповедника помогут вам накачать все оставшееся пространство, чтобы накачать больше крови в мышечные волокна. Вам нужно сделать 3 подхода по 20 повторений. Вес не должен превышать 50% от вашего 1 ПМ в сгибании рук проповедника.
А теперь иди, убей его!
как повесить медвежью сумку аппалачская тропа
Ничего страшного, если после этой безумной тренировки на бицепс вы выглядите измученным. В ближайшие пару дней ваше оружие может стать больше. Так что, не теряя времени на разговоры, попробуйте эту тренировку в следующий раз, когда вы пойдете в спортзал.
Что вы думаете об этом?
Начни разговор, а не огонь. Пишите с добротой.
Оставьте комментарий
