12 типов отжиманий, настолько жестоких, что даже самые жесткие из вас потерпят неудачу
Отжимания часто рекламируются как полноценное упражнение для верхней части тела. Они прекрасно задействуют такие группы мышц, как грудные, дельтовидные мышцы и трицепсы. В области груди почти нет мышц, на которые не влияли бы отжимания. Большинство людей ошибочно принимают за легкое и базовое упражнение, но склонны хвастаться различными вариантами отжиманий, которые они могут выполнять. Здесь мы перечислили 12 вариантов отжиманий, настолько безумных, что только 1 процент людей может это делать.
какой интервал изолиний на этой карте
Заявление об ограничении ответственности: Это не учебник. Пытайтесь выполнить это на свой страх и риск и выполняйте только под руководством.
12. Отжимания на одной руке.
Начиная с наименее сложного из множества, да, правильно, отжимание на одной руке - это самое легкое из перечисленных здесь отжиманий. Однако не стоит недооценивать количество усилий и силы, необходимых для этого, так как многие считают идеальные отжимания на одной руке (POAPU) мифом. Несомненно, большинство людей, делающих это, либо делают это неправильно, либо их поза нарушена.
11. Отжимания в прыжке с движением.
Ноги вместе и одна рука вперед за раз, отжимание в сопровождении прыжка вперед компенсирует отжимание в прыжке с движением. Он не только обжигает верхнюю часть тела, но и задействует плиометрику.
10. Хлопки из-за спины / отжимания по тайскому боксу.
В то время как отжимания в ладоши в ладоши широко распространены, отжимания 'хлопки за спиной' или 'муи тай' вызывают больше опасений. Вам нужно отжаться и заставить ваше тело оставаться в воздухе достаточно долго, чтобы хлопать в ладоши за спиной. Для большинства толчок-отскок практически невозможен, не говоря уже о хлопках по спине.
9. Отжимания от Супермена.
Хотя поза (лежа лицом на полу с вытянутыми руками) для отжиманий супермена выглядит проще всего, трудно представить, сколько силы вам требуется не только для рук, но и для мышц нижней части спины и бедер. Требуются месяцы регулярной практики, чтобы даже дойти до уровня 5 повторений этого отжимания.
8. Отжимания тройным хлопком.
Хлопок спереди (когда вы подпрыгиваете) в сочетании с хлопком за спиной (в воздухе), а затем, когда вы собираетесь приземлиться, идет третий хлопок. Это происходит так быстро, что вы, вероятно, не увидите третий хлопок.
7. Пирамидальные отжимания.
Регулярные отжимания в сочетании с отжиманиями на доске делают отжимания Pyramid одними из самых печально известных. Время планки остается постоянным, и увеличивается только счет отжиманий - одно отжимание, затем планка высотой 5-10 секунд, 2 отжимания, затем еще одна планка высотой 5-10 секунд, и вверх идет счет отжиманий. взлетов по мере продвижения. Одно лишь дополнительное движение высокой планки делает это довольно регулярное отжимание одним из наиболее требовательных к физическим нагрузкам форм отжиманий. Вся ваша верхняя часть тела будет кричать от ожога мышц.
6. Отжимания на двух пальцах.
Это отжимание, популяризированное легендарным Брюсом Ли, требует от вас поднимать весь вес тела только на большой и указательный пальцы. Излишне говорить, что у вас должны быть очень сильные пальцы, иначе вы, вероятно, их сломаете.
5. Отжимания в стойке на двух пальцах.
Как будто отжимания двумя пальцами было недостаточно безумным, кто-то добавил стойку на руках, чтобы сделать его в сто раз более интенсивным. Стойки на руках, опирающейся исключительно на большой и указательный пальцы (обе руки), достаточно, чтобы заставить даже самых стойких парней вздрогнуть от боли.
4. Отжимания от летающего Супермена.
Как упоминалось ранее, отжимания от супермена - довольно сложная задача. Теперь просто добавьте «подпрыгивание руками и ногами в воздухе», когда вы отжимаетесь. Вот и все, это летающий супермен отжимается.
3. Планшевые отжимания.
Отжимания Planche - это огромная сила плеч и дельтовидных мышц, а также чрезмерный контроль над мышцами в области кора (живота), поскольку вы удерживаете свое тело исключительно на руках. Да, это отжимание ногами в воздухе.
2. Ацтекские отжимания.
Это одновременно и интенсивно, и безумно. Интенсивно, потому что заставляет работать всю верхнюю часть тела, и безумно, потому что даже малейшая ошибка может заставить вас месяцами приковывать к постели. Вы не только отжимаетесь, но и поднимаете все свое тело достаточно высоко, чтобы пальцы рук касались пальцев ног. Это вздор!
1. Отжимания под углом 90 градусов
Хотя многие будут спорить о том, что ацтекские отжимания являются самыми сложными, я склонен не согласиться. Это отжимание под углом 90 градусов. Это тот вариант отжиманий, который невозможно преодолеть даже самым профессиональным бодибилдерам. В основном это жесткая гимнастическая программа, это отжимание требует взрывной силы и безупречного равновесия. Вы не только поднимаетесь перпендикулярно в стойке на руках, но и опускаетесь под углом 90 градусов, держа ноги в воздухе. Можно только представить себе достижение этого уровня отжиманий после отработки 9 вариантов, описанных выше. Освоение этого отжимания может занять годы интенсивной практики.
еда для выживания
Фото: © Thinkstock Photos / Getty Images (основное изображение)
Что вы думаете об этом?
Начни разговор, а не огонь. Пишите с добротой.
Оставьте комментарий
