Фантастический план тренировок всего тела на 3 дня в неделю для студентов колледжей, у которых мало времени
Каждый бодибилдер, которого вы можете увидеть на веб-сайтах, в журналах и т. Д. По бодибилдингу, призывает проводить часы и часы в тренажерном зале 6 дней в неделю, тренировать одну-две группы мышц каждый день, чтобы стать мускулистым.
Перед тем, как следовать им, вы должны понять несколько вещей:
1. Им платят за то, чтобы они отстаивали это и тренировались 6 дней в неделю по 3 часа подряд.
2. Вы не можете себе этого позволить.
следы койота и следы лисы
Вы можете быть студентом колледжа или работающим профессионалом. У вас может быть работа, на которую вы будете регулярно ходить, или уроки, которые нужно посещать. Если вы начнете ходить в тренажерный зал 6 дней в неделю по 2 часа, это отрицательно скажется на вашей работе или учебе.
Означает ли это, что вы не можете добиться успеха?
Точно нет!
Для наращивания мышечной массы необходимо:
1. Для создания механической перегрузки, иначе говоря, поднимите тяжести и станьте сильнее.
2. Тренируйте группы мышц 2–3 раза в неделю, чтобы нарастить больше мышц, если вы прирожденный лифтер.
3. Увеличивайте тренировочный объем со временем.
4. Будьте последовательны.
Последовательность здесь важнее всего. По сути, вам нужен план, который способствует согласованности и учитывает другие факторы.
Для этого при плотном графике можно начать делать все тело делит 3 раза в неделю.
Как работает шпагат на все тело?
Сплит-сплит - это тренировка, на которой вы тренируете все основные группы мышц с помощью сложных упражнений и выполняете дополнительную работу. Сложные упражнения активируют больше мышц в единицу времени и дают дополнительное преимущество в виде повышенного синтеза мышечного протеина (MPS).
лучшие заменители еды с низким содержанием сахара
Примерное разделение будет выглядеть так:
1 день:
Приседания - 3 подхода по 6-8 повторений
Румынская становая тяга - 3 подхода по 8-10 повторений
Машинный жим от груди - 3 подхода по 8-10 повторений
Тяга на широте - 3 подхода по 8-10 повторений
Фермеры гуляют - 3 подхода по 50 метров
женщины писают в чашку
День 3:
Жим лежа - 3 подхода по 6-8 повторений
Тяга сидя - 3 подхода по 8-10 повторений
Выпады - 3 подхода по 8-10 повторений
Назад Расширения - 3 подхода по 8-10 повторений
Пресс и икры - 3 подхода по 12-15 повторений
День 5:
Становая тяга - 3 подхода по 6-8 повторений
Жим на наклонной скамье - 3 подхода по 8-10 повторений
Guard Alaska Bear репеллент спрей
Годы молитв - 3 подхода по 8-10 повторений
Отжимания на трицепсе - 3 подхода по 12-15 повторений
Сгибания рук на бицепс - 3 подхода по 12-15 повторений
спальный мешок маленький размер упаковки
Помимо повышенного синтеза мышечного протеина, есть и другие преимущества полного расщепления тела:
1. Экономит время.
2. Это помогает лучше восстанавливаться.
3. Помогает нарастить мышечную массу.
4. Увеличивает скорость сжигания жира за счет увеличения расхода энергии.
5. Это вписывается в ваш график.
Итак, если у вас мало времени, у вас долгие часы работы или у вас много времени на учебу, перестаньте слушать конкурентоспособного бодибилдера и запрограммируйте свои тренировки так, чтобы вы могли придерживаться их и добиваться успехов.
Биография автора :
Pratik Thakkar - онлайн-тренер по фитнесу, которого считают человеком, который упростит вам понимание процесса, поместив вещи в правильный контекст и предоставив научно обоснованные рекомендации. В свободное время Пратик любит читать о психологии или играть на своей PlayStation. С ним можно связаться по адресу thepratikthakkar@gmail.com для ваших запросов, связанных с фитнесом, и вопросов коучинга.
Что вы думаете об этом?
Начни разговор, а не огонь. Пишите с добротой.
Оставьте комментарий
