Бодибилдинг

Фантастический план тренировок всего тела на 3 дня в неделю для студентов колледжей, у которых мало времени

Каждый бодибилдер, которого вы можете увидеть на веб-сайтах, в журналах и т. Д. По бодибилдингу, призывает проводить часы и часы в тренажерном зале 6 дней в неделю, тренировать одну-две группы мышц каждый день, чтобы стать мускулистым.

Перед тем, как следовать им, вы должны понять несколько вещей:

1. Им платят за то, чтобы они отстаивали это и тренировались 6 дней в неделю по 3 часа подряд.





2. Вы не можете себе этого позволить.

Фантастический план тренировок всего тела на 3 дня в неделю для студентов колледжей, которые© YouTube



следы койота и следы лисы

Вы можете быть студентом колледжа или работающим профессионалом. У вас может быть работа, на которую вы будете регулярно ходить, или уроки, которые нужно посещать. Если вы начнете ходить в тренажерный зал 6 дней в неделю по 2 часа, это отрицательно скажется на вашей работе или учебе.

Означает ли это, что вы не можете добиться успеха?

Точно нет!



Для наращивания мышечной массы необходимо:

1. Для создания механической перегрузки, иначе говоря, поднимите тяжести и станьте сильнее.

2. Тренируйте группы мышц 2–3 раза в неделю, чтобы нарастить больше мышц, если вы прирожденный лифтер.

3. Увеличивайте тренировочный объем со временем.

4. Будьте последовательны.

Последовательность здесь важнее всего. По сути, вам нужен план, который способствует согласованности и учитывает другие факторы.

Для этого при плотном графике можно начать делать все тело делит 3 раза в неделю.

Как работает шпагат на все тело?

Сплит-сплит - это тренировка, на которой вы тренируете все основные группы мышц с помощью сложных упражнений и выполняете дополнительную работу. Сложные упражнения активируют больше мышц в единицу времени и дают дополнительное преимущество в виде повышенного синтеза мышечного протеина (MPS).

лучшие заменители еды с низким содержанием сахара

Фантастический план тренировок всего тела на 3 дня в неделю для студентов колледжей, которые© Pixabay

Примерное разделение будет выглядеть так:

1 день:

Приседания - 3 подхода по 6-8 повторений

Румынская становая тяга - 3 подхода по 8-10 повторений

Машинный жим от груди - 3 подхода по 8-10 повторений

Тяга на широте - 3 подхода по 8-10 повторений

Фермеры гуляют - 3 подхода по 50 метров

женщины писают в чашку

День 3:

Жим лежа - 3 подхода по 6-8 повторений

Тяга сидя - 3 подхода по 8-10 повторений

Выпады - 3 подхода по 8-10 повторений

Назад Расширения - 3 подхода по 8-10 повторений

Пресс и икры - 3 подхода по 12-15 повторений

День 5:

Становая тяга - 3 подхода по 6-8 повторений

Жим на наклонной скамье - 3 подхода по 8-10 повторений

Guard Alaska Bear репеллент спрей

Годы молитв - 3 подхода по 8-10 повторений

Отжимания на трицепсе - 3 подхода по 12-15 повторений

Сгибания рук на бицепс - 3 подхода по 12-15 повторений

спальный мешок маленький размер упаковки

Помимо повышенного синтеза мышечного протеина, есть и другие преимущества полного расщепления тела:

1. Экономит время.

2. Это помогает лучше восстанавливаться.

3. Помогает нарастить мышечную массу.

4. Увеличивает скорость сжигания жира за счет увеличения расхода энергии.

5. Это вписывается в ваш график.

Итак, если у вас мало времени, у вас долгие часы работы или у вас много времени на учебу, перестаньте слушать конкурентоспособного бодибилдера и запрограммируйте свои тренировки так, чтобы вы могли придерживаться их и добиваться успехов.

Биография автора :

Pratik Thakkar - онлайн-тренер по фитнесу, которого считают человеком, который упростит вам понимание процесса, поместив вещи в правильный контекст и предоставив научно обоснованные рекомендации. В свободное время Пратик любит читать о психологии или играть на своей PlayStation. С ним можно связаться по адресу thepratikthakkar@gmail.com для ваших запросов, связанных с фитнесом, и вопросов коучинга.

Эмран Хашми

Что вы думаете об этом?

Начни разговор, а не огонь. Пишите с добротой.

Оставьте комментарий