Как похудеть на индийской диете
Я уверен, что вы, должно быть, слышали это от многих так называемых экспертов по фитнесу «Weight kum karna hai to roti chhor do». Это один из распространенных мифов, который издавна широко распространен в отрасли. Даже тренеры в тренажерном зале склонны полагать, что с помощью индийской диеты нельзя похудеть и нужно отказаться от всех стандартных индийских продуктов, таких как чапатти, картофель и подливы.
Стандартная индийская диета
Хотя Индия - большая страна, и наши основные продукты питания варьируются от региона к региону, я все равно буду брать здесь почти все основные продукты питания. Традиционная индийская диета обычно состоит из вегетарианских и молочно-вегетарианских продуктов. Еще одна особенность индийской диеты заключается в том, что для придания вкуса мы используем много специй, а не только соль и перец, как на Западе. Как правило, мы, индийцы, вегетарианцы, и в нашем ежедневном рационе употребляем пшеничный чапати, белый рис, бобовые, картофельный соус, соус панир, параты, овощной соус, салат, молочные продукты и т. Д.
Что есть и чего избегать
Хотя ни один из продуктов питания сам по себе не является здоровым или нездоровым, вам все же следует избегать некоторых продуктов, если вы пытаетесь похудеть. Это потому, что калория - это не просто калория, и ваше тело усваивает различные макроэлементы по-разному, что влияет на состав вашего тела. В качестве ориентира вы должны есть больше калорийной пищи с низким ГИ и избегать продуктов с высоким ГИ, которые менее плотны. Вы можете выбрать комбинацию из следующих продуктов: -
Все овощи - (цветная капуста, грибы, капуста, помидоры, шпинат, баклажаны, зелень горчицы, окра, лук и т. д.)
Цельнозерновые - Коричневый рис, рис басмати, киноа, ячмень, кукуруза, цельнозерновой хлеб, амарант
Овощи - горох черный, нут, фасоль, бобовые
Молочные продукты - Йогурт, греческий йогурт, нежирное молоко, топленое масло
Белковые соусы - тофу, бобовые, панир, орехи и семена
Здоровые жиры - Кокосовое масло, авокадо, оливковое масло, арахисовое масло, топленое масло
Список продуктов, которых следует избегать
Очищенные зерна - Белый хлеб, белая паста, печенье
Рафинированные масла - Подсолнечное масло, соевое масло, рапсовое масло
Продукты с высоким содержанием сахара - Мороженое, пудинги, выпечка, торты, высокий сладкий йогурт, конфеты
Сладкие напитки - Консервированный фруктовый сок, слишком много сладкого чая, сладкие спортивные напитки, колы и газированные напитки
Подсластители - сахар, джаггери, мед, соусы на основе сахара
Обработанные продукты с высоким содержанием жира - Картофель фри во фритюре, чипсы алоо, бхуджиа и другие жареные во фритюре продукты
Время от времени употреблять вышеуказанные продукты питания - это нормально, но вы должны стараться избегать их как можно чаще, если вы толстый и нацелены на похудание.
Как сделать диету идеальной для похудения
Независимо от того, какой диеты вы придерживаетесь, основа для похудения всегда будет оставаться неизменной - дефицит калорий. Вам необходимо рассчитать приблизительную суточную диету, а затем создать дефицит примерно в 500 калорий. Это количество калорий, которое вы получите после вычета 500 калорий, и есть необходимое количество калорий, которое вам нужно потреблять, чтобы похудеть. Дефицит может составлять от 200 до 1000 калорий. Теперь подготовьте программу диеты, взяв с собой все, что было упомянуто и рекомендовано. Вы можете использовать любую комбинацию рекомендованных выше индийских блюд и составить соответствующий план питания. Поверьте мне, до тех пор, пока вы не сядете и не сделаете все эти основные вычисления, вы не получите эффективного плана диеты для похудения.
Анудж Тьяги - сертифицированный личный тренер, сертифицированный специалист по спортивному питанию и специалист по лечебным упражнениям Американского совета по упражнениям (ACE). Он является основателем веб-сайта, на котором он проводит онлайн-обучение. Несмотря на то, что по образованию он является дипломированным бухгалтером, он тесно связан с фитнес-индустрией с 2006 года. Его девиз - естественное преобразование людей, и он считает, что секретная формула фитнеса - это постоянство и приверженность своему обучению и питанию. Вы можете связаться с ним через Facebook и Youtube.
Тетон-гребень тропа текущие условия
Что вы думаете об этом?
Начни разговор, а не огонь. Пишите с добротой.
Оставьте комментарий
