Разведение гантелей или разгибание на тросе: какое упражнение увеличивает мышечную массу?
Размах гантелей или разгибание вант: какое упражнение нарастает мышечную массу
Полеты с гантелями - одно из основных упражнений на груди. Их делают все! Огромная популярность этого упражнения приписывается легенде Арнольду Шварценеггеру, который использовал это упражнение для изоляции грудных мышц. Однако то, что упражнение популярно, не означает, что оно оптимально. В этой статье мы сравним мухи гантелей старой школы и мушки с тросом.
1) Разведение гантелей
лучший рюкзак для спального мешка за деньги
Неэффективная стимуляция мышц
Когда вы держите гантели по бокам, напряжение грудных мышц достигает максимума. Когда вы начинаете делать движение мухи, напряжение начинает уменьшаться, и в верхнем положении напряжение грудной мышцы практически равно нулю. Вы просто балансируете гантели против силы тяжести. Следовательно, вы не получаете максимальной мышечной стимуляции, что приводит к гипертрофии.
Риски травм плеча
Нижнее положение ширинки создает излишнее напряжение в плечевом суставе. Также вы не можете правильно упаковать плечи (втягивание лопатки). Сочетание этих двух факторов - идеальный рецепт от удара плеча и травм вращающей манжеты плеча.
2) Кабельные мухи
Повышенное напряжение во всем диапазоне движения
Самым большим преимуществом выполнения упражнений на тросах является постоянное напряжение мышц груди. Таким образом, вы стимулируете грудные мышцы во всем диапазоне движений. В результате вы получаете превосходное развитие грудной клетки и еще большую накачку.
как мне узнать, нравится ли я девушке в ответ
Регулируется в соответствии с подвижностью плеча
Кабели также позволяют настраивать движения мухи в соответствии с подвижностью тела. Это невозможно, если вы выполняете разметку на грудных клетках или с гантелями.
Более безопасное положение плеч
фильмы с реальной сексуальной сценой
Прислонившись спиной к скамейке в тросе, вы создаете дополнительную устойчивость и сводите к минимуму нежелательный импульс тела и читерство. У вас также есть во что надежно упереться лопатки. Правильная ретракция лопатки увеличивает внутреннее пространство для плечевого сустава и позволяет избежать столкновения за счет увеличения ширины субакромиального пространства до трех раз. Как мы видим, нет веских причин для выполнения полетов с гантелями поверх тросов, это оптимально стимулирует грудные волокна и безопаснее для ваших плеч.
Используйте эту небольшую настройку и обратите внимание на огромную разницу
Небольшая поправка в тросовых мушках может вывести ваши мышцы и накачать их на новый уровень. Большинство парней выполняли мухи на тросе с нейтральным хватом за ручки, как с гантелями. Это внешне вращает ваши плечи. Большая грудная мышца находится в невыгодном положении с точки зрения биомеханики в этом положении во время обычного полета, потому что мышечные волокна грудной клетки не имеют прямой линии тяги в этом положении. Легкое решение этой проблемы - повернуть запястья на 90 градусов, приведя их в супинированное положение. Просто возьмитесь за кабельные крючки без какой-либо ручки, и вы все сделаете правильно. Эта разновидность называется байесовской мухой, изобретенной тренером и ученым Мено Хенезельмансом. Это, несомненно, лучшее завершающее упражнение, которое вы можете сделать для груди. Начните с 2-3 подходов по 15-20 повторений, и ваши грудные мышцы будут молить о пощаде.
Что вы думаете об этом?
Начни разговор, а не огонь. Пишите с добротой.
Оставьте комментарий
