Как уменьшить количество жира в ягодицах
Каждый желает красивого дерриера. Худые ягодицы говорят о хорошем здоровье.
Хотя многие люди вкладывают деньги в операции и косметические средства, процесс уменьшения жира на ягодицах можно просто начать дома. Читать дальше!
1. Правильная диета
Если вы хотите уменьшить количество жира, первым делом нужно сократить потребление ненужных калорий. Избегайте употребления жареной во фритюре нездоровой пищи, газированных напитков и чрезмерного количества сладостей. Диета, богатая клетчаткой и необходимыми питательными веществами, поможет быстрее усваивать жиры. Ешьте небольшими порциями, распределив их в течение дня, вместо трех обильных приемов пищи. Купите хрустящие салаты, фруктовые соки и много воды, чтобы эффективно похудеть.
2. Упражнение.
Регулярные упражнения - ключевой элемент в поддержании хорошего телосложения и обеспечении общего благополучия. Регулярно выполняемые строгие сердечно-сосудистые упражнения оказываются благом для формирования жирных ягодиц. Хорошие результаты показали бег, плавание, танцы или даже такие простые упражнения, как подъем по лестнице. С помощью упражнений, разработанных специально для более сильных и стройных ягодиц, можно заниматься, не выходя из дома, и при этом получать эффективные результаты. Вот некоторые примеры:
а. Подтяжка ягодиц
Для новичков, которые не могут приседать или делать выпады, этот альтернативный метод дает эффективные результаты. Лягте на коврик, согнув колени и поставив ступни на землю. Отрывая ягодицы от земли, сожмите ягодичные мышцы. Постепенно приведите ягодицы в положение покоя и попутно разжимайте мышцы. Выполнение этого упражнения дважды с 15 повторениями вместе с гантелью для увеличения сопротивления даст отличные результаты.
б. Обратные расширения
Для выполнения этого упражнения используйте стабилизирующий мяч. Лягте лицом вниз и поставьте ступни на пол. Не перекладывая вес на руки, медленно поднимите ягодицы, пока они не станут параллельны земле. Ноги держите соединенными. Постепенно опустите их в положение покоя. Выполните это дважды, по 15 повторений в каждом.
c. Приседания
Приседания, несомненно, лучшее упражнение для укрепления ягодичных мышц. Для большей пользы вы можете выполнять это упражнение, используя эспандеры. Встаньте, расставив ноги. Согните ноги в коленях и попытайтесь сесть на пол, фактически не сидя. В положении на корточки ваша спина должна оставаться прямой, а колени должны оставаться за пальцами ног. Медленно вернитесь в исходное положение. Выполните это упражнение дважды, по 15 повторений в каждом.
Следуя вышеупомянутым шагам, вы, вероятно, будете обладать самыми подтянутыми ягодицами, которые когда-либо видели.
сублимированные блюда для пеших прогулок
Вам также может понравиться:
Необходимо есть продукты для бодибилдинга
30 лучших продуктов для набора веса
Что вы думаете об этом?
Начни разговор, а не огонь. Пишите с добротой.
Оставьте комментарий
