Чернично-кокосовая овсянка
Эта полезная для похода чернично-кокосовая овсянка — отличный способ разнообразить утреннюю овсянку.
Хотя обычно утверждается, что овсянка прилипает к ребрам, мы обнаруживаем, что во время похода все происходит наоборот.
Форма подписки (#4)
Д
Сохраните этот пост!
Введите адрес электронной почты, и мы отправим эту публикацию на ваш почтовый ящик! Кроме того, вы будете получать наш информационный бюллетень, полный полезных советов для всех ваших приключений на свежем воздухе.
СОХРАНЯТЬ!Пакетики овсянки быстрого приготовления, безусловно, являются одним из самых простых горячих завтраков, которые вы можете приготовить в походе (в этом нет сомнений!), но все основные бренды, покупаемые в магазине, состоят из относительно простых углеводов: измельченного обработанного овса и большого количества сахара. .
Даже если мы наедаем себя этими пакетиками овсянки быстрого приготовления за завтраком, к середине утра мы обнаруживаем, что полностью израсходовали их. Итак, в 7 утра, когда мы отправляемся в путь, мы полностью сыты, но к 9:30 снова голодаем.
Так что же с этим делать? Ответ заключается в том, чтобы разнообразить питательный профиль овсянки.
Этот рецепт похода своими руками начинается с овсянки, а затем добавляется несколько слоев питательных веществ (и вкуса!) Поверх нее. В его состав входят кокосовое молоко и хлопья для длительного сохранения калорий из жиров, миндаль и семена конопли для добавления белка и обезвоженная черника для небольшого количества дополнительной клетчатки.
Да, вы потеряете время быстрого приготовления овсянки быстрого приготовления, но более разнообразный пищевой профиль означает, что вы будете чувствовать себя сытыми вплоть до обеда. Или хотя бы одиннадцать.
Так что, если вы недовольны выбранным вами завтраком для похода, подумайте о том, чтобы добавить этот вариант, сделанный своими руками, в свой репертуар!
Ингредиенты для овсянки с черникой и кокосом
Овсяные хлопья быстрого приготовления : Овес приносит в этот завтрак белок и клетчатку. Используйте сертифицированный безглютеновый овес, чтобы приготовить эту овсянку GF.
Сухое кокосовое молоко : Если вы хотите купить это на месте, лучше всего подойдет азиатский отдел вашего местного продуктового магазина. В противном случае вы можете забрать его В сети .
Сублимированная черника : Их можно найти в Trader Joe’s и Walmart. Их также можно купить в Интернете ( этот больший контейнер это хорошая сделка, если вы планируете готовить много блюд!).
Измельченный миндаль: Можно заменить любым другим орехом, который вы предпочитаете. Лучшие предложения на орехи, которые мы нашли, — у Trader Joe’s, но в некоторых оптовых отделах продуктовых магазинов также есть приличные цены.
Кокосовая стружка : Кокосовые хлопья придают овсянке текстуру и являются отличным способом включить в овсянку и другие смеси полезные, полезные и калорийные жиры.
Очищенные семена конопли : Семена конопли содержат полноценный белок, а также омега-3.
Как приготовить овсянку с черникой и кокосом
Дома , просто смешайте все ингредиенты в миске, а затем распределите их по двум закрывающимся пакетам. Если вы собираетесь готовить на двоих и готовить обе порции одновременно, можно положить все в один пакет.
В лагере Добавьте ингредиенты овсянки в кастрюлю вместе с 1/4 стакана воды на одну порцию или 1/2 стакана воды на обе порции. Доведите до кипения, затем убавьте огонь и варите 5–10 минут или пока овес не станет мягким.
Вот и все!
лучшие трансформируемые брюки для пеших прогулок
Полезные продукты
Многоразовые компостируемые пакеты для сэндвичей BioBag : Если вы пытаетесь сократить использование одноразовых пластиковых пакетов, эти многоразовые компостируемые пакеты для сэндвичей от BioBag станут хорошей альтернативой. Они функционируют так же, как стандартный пластиковый пакет Ziplock, за исключением того, что на их разложение на свалке не уйдет десять миллионов лет.
Карманная ракета MSR 2 : Мы используем эту походную печь (вместе с Solo Pot, указанной ниже) для многих наших рецептов походов. У него компактная складная конструкция, мощная горелка и довольно хороший контроль кипения.
MSR 1,3-литровый керамический соло-горшок : Это походная кастрюля (вместе с упомянутой выше печью Pocket Rocket) для большинства наших рецептов для походов. Он имеет великолепное антипригарное керамическое покрытие, которое упрощает приготовление и чистку.
MSR Дуо Ветрянка : Недавно мы начали использовать систему приготовления пищи MSR Duo Windburner, чтобы повысить экономию топлива на трассе. Это интегрированная система плиты и кастрюли, которая очень быстро кипятит воду, очень хорошо кипит и почти исключает буферизацию ветра.
Спорк: Хороший спорк — лучший друг туриста. Нам очень нравятся их цвет и дизайн. человеческие шестерни .
Еще туристические завтраки
- Абрикосово-имбирная овсянка
- Овсянка с кокосом и чиа
- Малиново-кокосовая каша из киноа
- Обезвоженная каша из киноа с яблоком и корицей
- более идеи еды в походе
Черника, кокос, овсянка
Эта чернично-кокосовая овсянка, удобная для походов, — отличный способ разнообразить утреннюю овсянку. Автор:Свежий вне сети 4.34от6рейтинги Сохранять Спасено! Ставка Время подготовки:0минуты Время приготовления:10минуты Общее время:10минуты 2 порцииОборудование
Ингредиенты
- ½ чашка овсяные хлопья быстрого приготовления
- ¼ чашка сухое кокосовое молоко
- ¼ чашка сублимированная черника
- ¼ чашка измельченный миндаль
- ¼ чашка кокосовая стружка,несладкий
- 2 столовые ложки очищенные семена конопли
- 2 столовые ложки сахар
- ¼ чайная ложка корица
- Ущипнуть соли
инструкции
- Дома упакуйте все ингредиенты в пакет.
- В лагере доведите до кипения 1/2 стакана воды и содержимое пакета. Готовьте, часто помешивая, пока овес не станет мягким, около 10 минут.
Питание (на порцию)
Калории:521ккал|Углеводы:57г|Белок:10г|Толстый:29г|Калий:281мг|Кальций:370мг|Железо:3.1мг*Питание — это оценка, основанная на информации, предоставленной сторонним калькулятором питания.
Завтрак Американская, РюкзакРаспечатать этот рецепт
