Абсолютно нет необходимости прекращать есть соль, чтобы похудеть или измельчить
Если мне нужно упомянуть самую идиотскую практику похудания, которой все еще следуют многие люди, я бы сказал, что это отказ от соли (натрия). Следуя по стопам профессиональных бодибилдеров, эти люди не понимают, что эти парни - чертовы бодибилдеры и десятилетиями шлифуют железо. Даже они делают это за пару часов до выхода на сцену. Во-первых, у вас должна быть большая мышечная масса, чтобы получить тот растрепанный вид, о котором вы постоянно думаете, а сокращение соли - определенно не то, как вы этого добьетесь. К сожалению, эту половину знаний развеивают так называемые фитнес-эксперты, которые почти ничего не знают о питании. Держитесь подальше от масла, цельных яиц, специй, соли и т. Д. - вот что они постоянно говорят людям. Абсолютные тупицы! Давай избавимся от этого дерьма раз и навсегда.
какая самая длинная тропа в мире?
Прежде чем я перейду к статье, позвольте мне дать вам несколько советов: НАМ НЕ НУЖНО ВЫКЛЮЧАТЬ НАТРИЙ ИЗ ДИЕТЫ, ЧТОБЫ ИМЕТЬ ИЗМЕЛЬЧЕННОЕ ТЕЛО. Теперь давайте разберемся, почему:
Понимание натрия и того, как его истощение может вас убить
Натрий в основном является обязательным электролитом и чрезвычайно важен для выживания человека. Это настолько важно, что недостаток натрия в крови может привести либо к коме, либо, в крайнем случае, к смерти! Натрий играет ключевую роль в совместном транспорте глюкозы, образующейся при переваривании крахмала, всасываемого в тонком кишечнике. Поскольку он регулирует внеклеточную жидкость в клетках, он также поддерживает пересечение углеводов через клеточные мембраны. С точки зрения тренировки, натрий помогает вам получить желаемую накачку во время тренировки, поскольку он помогает мышцам сокращаться и расслабляться.
Миф 1: высокое содержание натрия задерживает воду
Тренеры Desi по-прежнему считают, что натрий вызывает задержку воды, что приводит к более мягкому виду. Реальность такова, что преднамеренная попытка сократить потребление натрия создает осмотический дисбаланс, который в дальнейшем приводит к задержке воды. Теперь поймите это, наше тело - умная машина, если вы попытаетесь истощить соль, объем крови начнет уменьшаться, поэтому организм будет сдерживать выделение соли, чтобы выжить в течение более длительного периода времени. Дисбаланс натрия заставляет организм выделять гормон под названием альдостерон, который реабсорбирует потерю натрия почками и косвенно приводит к задержке воды. Кроме того, альдостерон также вызывает выделение калия (необходимого электролита), что в дальнейшем приводит к мышечной слабости, спазмам, нарушению работоспособности и очень плоскому, утомленному телосложению. Когда вы видите на сцене бодибилдеров, жалующихся на спазмы каждую минуту, это в первую очередь связано с недостатком натрия в организме.
Миф 2: высокий уровень натрия вызывает сердечные приступы и смерть
Теперь это еще один миф, покоривший умы людей. Что ж, диета с высоким содержанием натрия не вызывает сердечных приступов или смерти. В случае повышения уровня натрия в крови объем крови увеличивается, и организм выделяет гормон, называемый предсердным натрийуретическим пептидом, который регулирует объем крови и снижает реабсорбцию натрия почками, что приводит к чрезмерной потере натрия. Таким образом, в организме поддерживается нормальный баланс натрия. Однако для людей, чувствительных к натрию и у которых уже есть проблема гипертонии, диета с высоким содержанием натрия может вызвать некоторые проблемы со здоровьем, но для среднего здорового человека она не вызывает таких проблем.
Суть
Вам не нужно исключать (не солить) натрий из своего рациона. Организм нуждается в натрии для выживания, и сокращение натрия приведет к дисбалансу, который затруднит нормальное соотношение жидкости в клетках, и ваше тело будет выглядеть мягким, а не желанным жестким.
Рекомендуемая суточная норма натрия: 1,5-2 г в день.
Для спортсменов или очень активных людей: 4-5 грамм в день.
Рахит Дуа - продвинутый сертифицированный тренер по фитнесу K11 для общего и особого населения (люди с проблемами здоровья, пожилые люди, беременные женщины и дети) и сертифицированный спортивный диетолог. Вы можете связаться с ним здесь .
Что вы думаете об этом?
Начни разговор, а не огонь. Пишите с добротой.
Оставьте комментарий
