L-карнитин - это чрезмерно раздутое средство для сжигания жира, на которое вы тратите деньги?
L-карнитин пользуется репутацией известного жиросжигателя среди энтузиастов фитнеса. Его низкая стоимость за порцию и удобная дозировка делают его большим хитом для людей, которые хотят быстро сжечь жир. Но действительно ли оно того стоит? Давайте критически проанализируем, что наука и различные исследования говорят о L-карнитине в отношении его влияния на потерю жира.
Как это работает и при каких условиях оно вам нужно
L-карнитин - это производное натуральной аминокислоты, которое играет важную роль в производстве энергии, транспортируя жирные кислоты в митохондрии вашей клетки. Митохондрии сжигают жиры в ваших клетках, чтобы создать энергию, которая может быть использована организмом. Человеческий организм сам по себе способен производить L-карнитин из аминокислот, лизина и метионина, для чего ему необходим витамин С в оптимальном количестве. Природные источники L-карнитина включают продукты животного происхождения, такие как птица и рыба, и при употреблении в достаточном количестве вам не нужны добавки.
Это «может помочь» в сжигании жира, но исследования говорят о другом
Глядя на то, что L-карнитин делает в организме, теоретически кажется совершенно очевидным, что L-карнитин - это та волшебная добавка, которую вы искали всю свою жизнь, но исследования L-карнитина говорят о другом. Результаты исследований на людях и животных неоднозначны и неубедительны. Исследование на животных, опубликованное в Annals of Nutrition and Metabolism в 2004 году, показало, что добавление L-карнитина не увеличивает потерю жира. Согласно исследованию, опубликованному Департаментом биологии человека и науки о движении Королевского технологического института Мельбурна, 38 женщин были разделены на две группы. Одна группа принимала добавку L-карнитина, а другая - нет. Оба выполняли четыре тренировки в неделю в течение восьми недель. Исследователи не обнаружили разницы в потере веса между двумя группами.
В другом исследовании, проведенном кафедрой спортивных исследований Университета Стерлинга, Шотландия, отслеживалось влияние L-карнитина на количество жира, сжигаемого участниками во время 90-минутной тренировки на велосипеде. Исследователи обнаружили, что четыре недели приема добавок не увеличили количество сжигаемого жира. Тем не менее, аннотация пяти исследований, опубликованных Национальным центром биотехнологической информации, показала, что участники теряли в среднем на 1,3 кг больше веса, когда принимали L-карнитин. Таким образом, если посмотреть на результаты исследований, эффект от приема L-карнитина кажется незначительным, а исследования неоднозначны и неубедительны. Однако из-за клеточного механизма L-карнитина кажется, что он может способствовать снижению веса.
Как насчет его влияния на спортивные результаты?
Теперь, если мы говорим о спортивных результатах, L-карнитин оказался более эффективным для спортивных результатов, чем потеря веса. Прежде всего следует отметить, что для повышения уровня карнитина в мышцах необходимо принимать L-карнитин с высоким содержанием углеводов два раза в день в течение как минимум шести месяцев. Любой прием L-карнитина ниже этого периода не оказывает никакого влияния на уровень карнитина в мышцах. Повышенный уровень карнитина в мышцах позволяет людям тренироваться дольше, однако это также может быть связано с увеличением количества углеводов, которые потреблялись участниками исследований, и поэтому исследования неубедительны. Тем не менее, исследования показали положительный эффект на восстановление, уменьшение болезненности мышц и увеличение кровотока после приема L-карнитина.
Анудж Тьяги - сертифицированный личный тренер, сертифицированный специалист по спортивному питанию и специалист по лечебным упражнениям Американского совета по упражнениям (ACE). Он является основателем Веб-сайт где он проводит онлайн-обучение. Несмотря на то, что по образованию он является дипломированным бухгалтером, он тесно связан с фитнес-индустрией с 2006 года. Его девиз - естественное преобразование людей, и он считает, что секретная формула фитнеса - это постоянство и приверженность своему обучению и питанию. Вы можете связаться с ним через Facebook а также YouTube .
Что вы думаете об этом?
Начни разговор, а не огонь. Пишите с добротой.
Оставьте комментарий
