Лучшие виды семян, которые каждый фитнес-фанат должен добавить в свой рацион для получения здоровых калорий
Нам знакома концепция орехов и семян как источников питания.
Семена являются строительным материалом для фруктов и овощей, поэтому они содержат так много питательных веществ.
Семена считаются одними из лучших суперпродуктов - от витаминов и минералов до белков и ферментов.
Несмотря на то, что их польза для здоровья известна всему миру, у всех нас все еще есть некоторые заблуждения относительно их значения в бодибилдинге.
Сегодня мы подробно обсудим все их преимущества для здоровья и поговорим о лучших видах семян, которые все энтузиасты фитнеса должны без промедления добавлять в свой рацион!
Бодибилдинг и семена
В Основным компонентом для наращивания мышечной массы является белок. Мы все знаем, как и почему это полезно для похудения и набора мышц . Семена и орехи являются одними из наименее обсуждаемых источников белка. Помимо чечевицы, яиц и курицы, они являются отличной альтернативой, особенно если ваша цель - набрать мышечную массу.
Они очень богаты белком и едва ли содержат только самые полезные жиры и углеводы. Они также богаты клетчаткой, что также чрезвычайно важно для наращивания мышечной массы.
Все еще не уверены? Поговорим об их белковой составляющей чуть подробнее.
Семена конопли
В 3 столовых ложках семян конопли содержится около 16 г. белка и всего 3 грамма. жир и 7 граммов. углеводов. Да, именно три столовые ложки содержат столько же белка, сколько 4 вареных яичных белка. Если это было недостаточно впечатляющим, оно содержит 5 граммов. волокна. Это эквивалентно миске, полной овсянки.
Сколько вы должны съесть:
3 столовых ложки более чем достаточно. Вы можете изменить его в зависимости от вашей личной диеты и фитнес-целей.
© iStock
Семена чиа
Семена чиа содержат около 9 г. белка и 15 граммов. клетчатки на 3 столовые ложки. В них относительно мало белка, но они восполняются жирными кислотами омега-3, которые имеют множество преимуществ для здоровья. От более здоровой печени до более качественной кожи семена чиа помогут вам не только в наращивании мышц.
Сколько вы должны съесть:
Рекомендуемая доза - 1,5 столовые ложки два раза в день. Не злоупотребляйте этими богатыми клетчаткой семенами.
© iStock
Льняное семя
Семена льна снова более богаты омега-3 и клетчаткой, чем белками. В целом, 3 столовые ложки семян льна дадут вам 111 калорий. Они полезны для бодибилдеров, поскольку стимулируют выработку стероидов и помогают улучшить общий обмен веществ.
Сколько вы должны съесть:
Убедитесь, что вы употребляете не более 4 столовых ложек. Рекомендуется измельчить их в мелкий порошок перед употреблением, иначе они могут быть труднее перевариваются.
© iStock
Семена тыквы
Семена тыквы богаты жирными кислотами Омега-6 и важными минералами, такими как цинк и железо. Из 3 столовых ложек тыквенных семечек вы получите всего 7 граммов. белок но около 150 калорий. Большинство калорий поступает из полезных мононенасыщенных жиров и омега-6 жиров.
Они также помогают повысить уровень тестостерона и, таким образом, сохранят энергию для интенсивных тренировок.
Сколько вы должны съесть:
1-3 столовые ложки или несколько горстей в течение недели
© iStock
Семена кунжута
Семена кунжута известны тем, что снижают содержание жира, и отлично подходят для всех, кто только начинает свой путь в фитнесе. 3 столовые ложки семян кунжута дадут вам примерно 153 калории.
диаграммы, используемые для изучения изменений высоты местности
Вы получаете полезные жирные кислоты и углеводы, но всего 5 граммов. Белка. Тем не менее, вы получаете все возможные витамины и минералы в больших количествах. Цинк, магний, калий, витамины A, B и C и этот список можно продолжать и продолжать.
Сколько вы должны съесть:
При необходимости можно есть ½ столовой ложки в день или больше.
© iStockДиетические советы
Не забудьте перемешать целую кучу семян во время употребления. Слишком много одного и того же может вызвать дисбаланс питания. Кроме того, вы можете добавить эти семена в свой салат, утреннюю кашу с йогуртом или буквально во все, что вам нравится.
Что вы думаете об этом?
Начни разговор, а не огонь. Пишите с добротой.
Оставьте комментарий
