5 простых советов для мужчин, пытающихся одновременно похудеть и нарастить мышцы
Наращивание мышц и похудение - две противоположные стороны медали.
Для набора мышечной массы вам необходимо соблюдать диету с высоким содержанием белка, а для похудения - дефицит калорий. Чтобы нарастить мышцы, вам нужно много силовых тренировок, а чтобы похудеть, вам нужно много кардио.
Так как же вообще можно набрать мышцы и сбросить жир одновременно?
Возможно ли это вообще?
Ну конечно! Этот процесс называется перестройкой тела.
Однако путь к этой цели будет нелегким. Само собой разумеется, что вам нужно очень внимательно следить за тем, что и сколько вы едите, и быть преданным делу достижения своих целей.
Все эти советы подходят для домашнего использования, так что вы можете одновременно похудеть и набрать мышечную массу, даже если вы не можете пойти в спортзал.
Много белка
Белок - это соединение, которое помогает восстанавливать мышечные повреждения после тяжелая силовая тренировка . Белок также высококалорийен и обеспечивает хорошее количество энергии. Проще говоря, создавайте и поддерживайте дефицит калорий, потребляя достаточное количество белка. Он должен быть для вас основным источником калорий. Если нужно, откажитесь от углеводов, но не от белков.
Силовые тренировки
Тяжелая атлетика - лучшая форма тренировки для всех, кто хочет одновременно похудеть и нарастить мышцы. Даже если у вас нет силовых тренировок дома, вы можете выполнять множество тренировок с собственным весом.
Попробуйте схемы HIIT, которые сочетать силу и кардио и вы получите потрясающие результаты. Более того, вы теряете калории как во время, так и после тренировки.
Неравномерная скорость роста
Вы можете набирать мышцы и терять жир одновременно, но не с одинаковой скоростью. Например, надеяться, что вы потеряете 4 фунта жира и наберете 4 фунта мышц одновременно, нереально. Мы просто хотим подготовить вас к реальным ожиданиям.
Вы можете следовать распорядку, в котором приоритет отдается силовым тренировкам или кардио, в зависимости от того, хотите ли вы быстрее нарастить мышцы или быстрее сбросить жир. Даже если разница небольшая, вам нужно больше сосредоточиться на одном из двух.
Держитесь подальше от весов
Если ваша цель - набрать мышечную массу и одновременно сбросить жир, полагаться на свой вес - не лучший способ отслеживать результаты. Вместо этого сделайте фотографии до и после и измерьте в дюймах, чтобы отслеживать свой прогресс. Ваша тяжелая работа может не отображаться на весах, поскольку вы сжигаете жир, но при этом набираете мышцы.
Сон и отдых
Возвращаясь к основам бодибилдинга, восстановление мышц, которые рвутся во время силовых тренировок, является наиболее важной частью. Недостаточно употреблять достаточное количество белка, вам также необходимо убедиться, что вы хорошо гидратированы и спите. Людям, которые мало спят, в целом сложно похудеть, а набрать мышечную массу - еще сложнее.
Вам нужно дать своему телу время на восстановление, чтобы тренироваться постоянно. Слушайте свое тело, крепко спите и избегайте обезвоживания!
Удачи!
Иди и начни свое фитнес-путешествие!
Мы надеемся, что эти советы были вам полезны. Оставьте комментарий ниже, чтобы дать нам несколько советов, которые помогли вам набрать мышечную массу и сбросить жир!
Что вы думаете об этом?
Начни разговор, а не огонь. Пишите с добротой.
Оставьте комментарий
