Заставьте задние дельтовидные мышцы рычать с помощью этих 5 упражнений
Вы просто недостаточно тренируете задние дельтовидные мышцы. Ну вот, по-другому не выразиться. Большинство лифтеров игнорируют эту мышцу и не тренируют ее напрямую. Результат - слабые и щуплые задние дельты. Расположенная в задней части передней дельтовидной мышцы, эта мышца остается в значительной степени недетренированной. Вот 5 лучших упражнений, чтобы разжечь заднюю дельтовидную мышцу.
Задние дельтовидные мышцы: происхождение и функция
Задние дельтовидные мышцы - одна из основных мышц дельтовидной группы. Два других - это передние и боковые дельтоиды. Задние дельтовидные мышцы отходят от нижнего края лопатки и переходят в латеральную головку плечевой кости. Основные функции задних дельтовидных мышц - это поперечное отведение локтя, разгибание плеча, поперечное разгибание плеча и внешнее вращение плеча.
Ниже приведены 5 самых эффективных упражнений для задних дельтовидных мышц:
1. Подтяжка лица
Подтяжка лица - очень популярное упражнение. Обычно выполняется с помощью тросов, прикрепленных к тросовому шкиву машины. Вот как нужно выполнять подтягивания лицом:
а) Встаньте перед тренажером, при этом грудь должна быть выпячена.
б) Возьмитесь за веревки, прикрепленные к тросам, нейтральным хватом (ладони обращены друг к другу).
в) Потяните веревку к верхней части груди, удерживая локти отведенными.
г) Сохраняйте угол наклона троса на уровне 180 градусов (на уровне плеч) или 30-45 градусов на высоте.
2. Тяга к груди в верхнем тренажере сидя.
Это очень точное и стабильное упражнение для ваших задних дельтовидных мышц, это упражнение отличный выбор как для новичков, так и для среднего уровня. Вот как вы это делаете -
к) Сядьте на тренажер для гребли сидя, держа себя прямо и напряженно.
б) Возьмитесь за ручки отведенными локтями и потяните на себя.
удаление клещей с людей, встроенных
в)пause каждый раз, когда вы тянете и медленно отпускаете.
г) Если у вас высокий или низкий рост, отрегулируйте сиденье соответствующим образом.
3. Тяга лежа на животе с гантелями.
Это упражнение не для новичков, так как оно требует большой стабильности и практики.
к) Упритесь грудью в положение лежа на скамье с наклоном 30/45 градусов. Исходное положение почти как тяга гантелей в наклоне с опорой на грудь.
б) Возьмите гантели хватом сверху, удерживая локти отведенными. Тяните гантели с локтей вниз, сжимая задние дельтовидные мышцы каждый раз, когда тянете.
в) При выполнении этого упражнения всегда держите шею в нейтральном положении.
4. Перевернутая тренировка в деке на груди.
Обратное упражнение на грудные мышцы - это изолирующее движение и еще один стабильный вариант, который прорабатывает ваши задние дельтовидные мышцы. Единственная проблема в этом упражнении - отсутствие подходящего тренажера для грудных мышц. Вот как вы должны выполнять это упражнение:
к) Сядьте на тренажер для грудных мышц, при этом ваше лицо и грудь должны быть обращены к нему. Ваша грудь должна быть в опоре.
б) Возьмитесь за ручки верхним хватом и двигайте руками в стороны, чтобы выполнить обратный мух.
5. Подъем на тросе стоя.
Это снова изолирующее движение, которое точно нацелено на ваши задние дельтовидные мышцы.
к) Встаньте в центре шкива машины и отрегулируйте шкив до соответствующей высоты.
б) Возьмитесь за левый шкив правой рукой и за правый шкив левой рукой, скрестив их перед собой в качестве исходного положения.
в) Начните движение, двигая руками назад и наружу, не сгибая локти.
Что вы думаете об этом?
Начни разговор, а не огонь. Пишите с добротой.
Оставьте комментарий
