План тренировок и диеты Шахрукх Кхана на 2014 год, когда он получил «восемь кубиков пресса» для «счастливого Нового года»
Прошло некоторое время с тех пор, как ‘ Бадшах из Болливуд Шахрукх Кхана видели на большом экране, но та работа, которую он уже проделал, и его вклад в индийское кино не имеют себе равных.
И хотя в некоторых из его последних фильмов действительно не хватало хороших историй, можно быть уверенным, что актер полностью посвятил себя этой роли.
Его истинную страсть смотреть на свою часть и работать над своим телом можно было в основном увидеть в двух его фильмах, О Шанти О (2007) и С Новым Годом (2014). В обоих случаях SRK, у которого от природы худощавое телосложение, удалось снизить процентное содержание жировых отложений и получить восемь кубиков пресса и четкое тело в целом. Но как он это сделал?
© Red Chillies Entertainment
Вот программа тренировок и диеты Шахрукха Кхана, которая поможет вам полностью разорваться и получить восемь кубиков пресса:
План диеты Шахрукх Кхана
По данным NDTV Foods SRK распределяет потребление калорий небольшими порциями в течение дня, что дает его организму время правильно расщепить пищу до следующего приема пищи.
Он предпочитает перекус перед тренировкой с высоким содержанием белка и углеводов и протеиновый коктейль после изнурительного занятия в тренажерном зале, чтобы ускорить восстановление мышц.
Большинство его блюд состоит из обезжиренного молока, курицы без кожи, яичных белков, бобовых и нежирных кусков мяса. Сырые или приготовленные на гриле овощи также являются для него хорошим источником макроэлементов. Отсутствуют рафинированные зерна, такие как белый хлеб и белый рис, а также искусственный сахар.
Кофе с ювелирами Kalyan в Дубае. Пожалуйста, без сахара в моем кофе ... Я просто лизну себя ... pic.twitter.com/eVHSFk5UQQ
- Шахрукх Кхан (@iamsrk) 27 апреля 2019 г.,
Он дополняет их цельнозерновыми и свежими фруктами для получения натурального сахара.
Большая часть сверхразрезанного тела Шахрукх Кхана - это вода. Он остается гидратированным в течение дня и потребляет 2-3 литра воды. Кокосовая вода и фруктовые соки - это некоторые из других жидкостей, которые часто встречаются в его диете.
Одна из его навязчивых идей, по признанию самого актера, - это любовь к черному кофе. Многочисленные сообщения предполагают, что Шахрукх выпивает 30 чашек кофе за день, что кажется слишком большим, чтобы быть правдой. Однако его любовь к напитку хорошо известна. Кофе является отличным источником антиоксидантов и дает заряд энергии из-за присутствующего в нем кофеина, но чрезмерное употребление алкоголя может привести к высокому кровяному давлению, головокружению, дрожи, головной боли или ненормальному сердцебиению.
Избранные читмилы: Пепси, Макдональдс и традиционные индийские блюда, такие как курица с маслом и бирьяни.
Посмотреть этот пост в Instagram Сообщение, которым поделился (@iamsrk)
План тренировки Шахрукх Кхана
По словам его тренера по телу Прасанта Саванта, план тренировки актера состоял не более чем из 45 минут чрезвычайно энергичных занятий, которые представляли собой смесь реабилитационных тренировок, силовых тренировок и кардио.
Обычно он тренировался поздно вечером, очень строго придерживался своего распорядка и изо всех сил старался его придерживаться, за исключением тех случаев, когда он был занят повышением по службе или съемками.
(С входами от Супергерой )
Понедельник: грудь и трицепс.
Разминка: 5-10 HIIT (интервальная тренировка высокой интенсивности)
Первый суперсет:
Жим гантелей лежа (4 × 12)
походные носки среднего веса smartwool
Разведение рук с гантелями на наклонной скамье (4 × 12)
Отжимания с отклонением от нормы (4 раза)
Второй суперсет:
Отжимания на трицепсе на тросе со скакалкой (3 × 10)
Удлинитель кабеля с тросом (3 × 10)
лучший самонадувающийся спальный коврик
Откат на тросе (3 × 10 с каждой стороны)
Третий суперсет:
Жим гантелей на наклонной скамье (3 × 10)
Полосатые или кабельные мухи на груди (3 × 10)
Жим лежа на наклонной скамье (3 × 10)
Продувка (3 комплекта):
Отжимания x25
Отжимания с треугольниками x15
Планка для отжиманий x5
Вторник: спина и бицепс
Разминка: 5-10 HIIT (интервальная тренировка высокой интенсивности)
Первый суперсет:
Тяга гантелей в наклоне (4 × 12)
Тяги на лицевой стороне кабеля (4 × 12)
Разведение рук с гантелями (4 раза)
Второй суперсет:
Сгибания рук с гантелями на бицепс (3 × 10 с каждой стороны)
Сгибания рук на бицепс с тросом (3 × 10)
Сгибания рук со штангой EZ Bar на бицепс (3 раза)
Третий суперсет:
Боковые тяги на канатном тренажере (3 × 10)
Выталкивание прямой рукой на тросе (3 × 10)
Кудри проповедника (3 × 15)
Продувка (3 комплекта):
сублимированные продукты в горном доме
Планка предплечий (60 секунд)
Становая тяга с гирями (20)
Подтягивания (10)
Среда: пресс и основная работа
Разминка: 5-10 HIIT (интервальная тренировка высокой интенсивности)
Первый суперсет:
Подъем ног в висе (4 × 20)
V-апы (4 × 20)
Удержание L-сидения (4 × 30 секунд)
Второй суперсет:
Подъем ног лежа (3 × 25)
Удары флаттера (3 × 30)
Обратное удержание Супермена (3 × 30 секунд)
Третий суперсет:
Планка с утяжелением на предплечья (3 × 60 сек)
Отжимания (3 раза)
Прорыв: 10 минут EMOM (каждую минуту в минуту)
Фермеры несут гантели, гири или шестигранную тягу
Волны боевых веревок (15 секунд)
Четверг: плечи, трапеции.
Разминка: 5-10 HIIT (интервальная тренировка высокой интенсивности)
Первый суперсет:
Жим Арнольда сидя (4 × 12)
Подъемы плеч вперед сиденья (4 × 12)
Тяга стоя с пластиной (4 раза)
напитки с самым высоким содержанием алкоголя
Второй суперсет:
А. Шраги со штангой узким хватом (3 × 10)
Шраги с гантелями (3 × 10)
Силовая чистка с гантелями (3 раза)
Третий суперсет:
Военный пресс-автомат (3 × 10)
Плечи (3 × 10)
Разведение рук с гантелями (3 × 10)
Продувка (5 комплектов):
Качели с гирями (20)
Рывок гантелей одной рукой (каждая сторона x10)
Пятница: ноги, икры и обдув
Разминка: 5-10 HIIT (интервальная тренировка высокой интенсивности)
Первый суперсет:
Приседания с кубком (4 × 12)
Выпады с прыжками (4 × 12 в каждую сторону)
Сидение у стены (4 раза)
Второй суперсет:
Жим ногами (3 × 10)
Подъем на носки в жиме ногами (3 × 10)
Подъем на носки сидя или стоя (3 × 10)
Третий суперсет:
Болгарские сплит-приседания (3 × 10)
как приготовить чилакилес с соусом эль пато
Ягодичные мосты (3 × 10)
Прыжки на ящик или приседания с прыжком (3 × 20)
Прорыв: 10 минут EMOM (каждую минуту в минуту):
Настенные шары (10)
Становая тяга с гантелями на прямых ногах (5)
Суббота: выходной
Воскресенье: выходной
ПРИМЕЧАНИЕ 1: Дни тренировок не предназначены для тренировки определенной части тела. С ними вы можете проявлять гибкость.
ЗАМЕТКА 2: Ежедневные ВИИТ могут быть неустойчивыми. Вы также можете заменить его на 15-20 минут кардиотренировки для разминки.
Читайте также : Планы тренировок и диеты Криса Эванса «Капитан Америка» страшны, но их невозможно соблюдать
Что вы думаете об этом?
Начни разговор, а не огонь. Пишите с добротой.
Оставьте комментарий
