Рецепт приготовления качественного коктейля для набора массы в домашних условиях с содержанием до 870 калорий на порцию
Многие люди думают, что люди, набирающие массу, наращивают мышцы, но на самом деле большинство парней в конечном итоге толстеют. Во-первых, наращивание мышечной массы - это комбинация тренировок, питания, восстановления и добавок. Во-вторых, нужно понимать, что массогенераторы не для всех. Основная цель гейнера - обеспечить большое количество калорий тем людям, у которых либо очень низкий аппетит, либо они сильно набирают вес. Кроме того, гейнер также может быть полезен для человека, у которого недостаточно времени, чтобы съесть достаточно еды, чтобы удовлетворить свои потребности в калориях и макроэлементах.
Проблемы с коммерчески доступными масс-гейнерами
1) Их фактический размер порции слишком велик - 100-150 г (3-5 мерных ложек). Следовательно, люди редко его принимают, и это снижает цель набора массы.
2) Большинство гейнеров наполнено дешевыми и быстро усваиваемыми источниками углеводов, в основном декстрозой. Употребление сахара в таких высоких дозах вызывает усталость и сонливость.
3) У них недостаточно белка.
4) Цены на них завышены, а цены на качественные гейнеры со сложными углеводами и достаточным количеством белка чрезвычайно завышены.
Вот как вы можете добиться повышения качества у себя дома
Примечание - «Следуйте инструкциям по смешиванию до буквы T»
# 1 Измельчите 50 г овса в миксере, убедитесь, что овес стал мелким и рассыпчатым.
# 2 Добавьте 15 г миндаля и тоже измельчите.
# 3 Добавьте 2 банана и тоже перемешайте. К настоящему времени у вас должна получиться густая паста.
# 4 Добавьте 1 полную столовую ложку арахисового масла (~ 15 г)
# 5 Наконец добавьте 700 мл двойного тонированного молока.
По желанию : вы также можете добавить немного какао или шоколадного порошка, чтобы гейнер стал более пикантным.
Ингредиенты
Протеин : 32 г
Жиры : 28 г
Углеводы : 122 г
Всего калорий : 870 Ккал
Этот домашний гейнер обойдется вам дешевле, чем то, что вы купили бы в магазине пищевых добавок, в котором почти вдвое больше качественных калорий. Кроме того, он не только обеспечит вас хорошей порцией калорий, но и питательными микроэлементами, такими как калий, кальций, витамины группы B, марганец, фосфор, медь, витамины группы B, железо, селен, магний и цинк.
Попробуйте и поделитесь своим мнением. Сделайте законную прибыль!
Яш Шарма - бывший футболист национального уровня, теперь силовой тренер, диетолог и бодибилдер. Он также ведет канал Yash Sharma Fitness на YouTube, с помощью которого он стремится обучить всех любителей фитнеса максимизировать их результаты с помощью научно обоснованных и легко применимых методов. Свяжитесь с ним на YouTube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook а также Instagram .
Что вы думаете об этом?
Начни разговор, а не огонь. Пишите с добротой.
Оставьте комментарий
