Планы тренировок и диеты Криса Эванса «Капитан Америка» страшны, но их невозможно соблюдать
Крис Эванс принадлежит к небольшой группе людей, получивших возможность сыграть двух супергероев на пике своей актерской карьеры, а это означало, что ему нужно было оставаться в отличной форме на протяжении всего времени.
© Twentieth Century Fox
Когда он был Человеком-Факелом в первом исполнении Фантастическая четверка (2005) он выглядел в форме, но был очень худощавым. Он поднял свою эстетику на совершенно новый уровень, когда получил роль Стива Роджерса, также известного как Капитан Америка в 2011.
Прежде чем мы углубимся в подробности того, как американцу удалось получить одну из самых эстетически приятных форм, которые когда-либо удавалось достичь человеческому виду, мы чувствуем себя обязанными сказать вам, что это, должно быть, было нелегко и не для всех, однако, это не невозможно.
© Студия Marvel
Статья 2015 г. Супергерой помогает нам понять, как тогдашний 30-летний актер набрал вес, чтобы стать Капитаном Америкой, и дал представление о плане диеты и режима тренировок Криса Эванса:
Супергеройская диета Криса Эванса:
Согласно статье, тренер Эванса Саймон Уотерсон сказал, что самой большой проблемой для него было съесть столько, чтобы набрать достаточно мышц, но не допустить, чтобы он переборщил, что приведет к накоплению дополнительной энергии в виде жира.
Для этого дневной план диеты Эванса выглядел примерно так:
Завтрак:
Чаша каши с темными ягодами и грецкими орехами
Утренний перекус :
карта горы Аппалачи
Протеиновый коктейль и 5 г BCAA
Перекус перед тренировкой :
Яблоко с миндалем
Закуска после тренировки :
Протеиновый коктейль и 5 г BCAA
20 минут спустя
Куриный салат с коричневым рисом басмати
Полдник:
Протеиновый коктейль
Обед:
Постный белок, такой как рыба, курица или говядина, с овощами. Без крахмалистых углеводов.
Супергеройская тренировка Криса Эванса:
В основном режим тренировок Криса Эванса состоял из комплексных упражнений, то есть тех упражнений, которые работают на несколько групп мышц одновременно, например становая тяга и отжимания с отягощением. Его упражнения также были запрограммированы с учетом его потребности быстро нарастить мышечную массу, поэтому требовались подходы с меньшим количеством повторений тяжелой атлетики.
Ежедневный распорядок:
Понедельник: День ног
Приседания на спине (1x разминка + 3x подхода по 6-8 повторений)
Выпады (1x разминка + 3x подхода по 6-8 повторений)
Жим ногами (1x разминка + 3x подхода по 6-8 повторений)
Подъем на носки (1x разминка + 3x подхода по 6-8 повторений)
Сгибания подколенных сухожилий сидя (1x разминка + 3x подхода по 6-8 повторений)
Приседания в прыжки на ящик (1x разминка + 3x подхода по 6-8 повторений)
Вторник: День спины
Становая тяга (1x разминка + 3x подхода по 6-8 повторений)
Тяга штанги (1x разминка + 3x подхода по 6-8 повторений)
Тяга на широте (1x разминка + 3x подхода по 6-8 повторений)
Кабельные Тяги (1x разминка + 3x подхода по 6-8 повторений)
Тяга гантели одной рукой (1x разминка + 3x подхода по 6-8 повторений)
Подтягивания широким хватом (1x разминка + 3x подхода по 6-8 повторений)
Среда: День груди
Жим лежа на наклонной скамье (1x разминка + 3x подхода по 6-8 повторений)
Жим гантелей лежа (1x разминка + 3x подхода по 6-8 повторений)
Кабельные мухи (1x разминка + 3x подхода по 6-8 повторений)
Наклонные флайды с тросом (1x разминка + 3x подхода по 6-8 повторений)
Разводка гантелей на наклонной скамье (1x разминка + 3x подхода по 6-8 повторений)
Отжимания (1x разминка + 3x подхода по 6-8 повторений)
Четверг: День оружия
Кудри Проповедника (1x разминка + 3x подхода по 6-8 повторений)
Сокрушители Черепов (1x разминка + 3x подхода по 6-8 повторений)
Сгибания рук с гантелями на бицепс (1x разминка + 3x подхода по 6-8 повторений)
Сгибания рук с молоточком (1x разминка + 3x подхода по 6-8 повторений)
Разгибание рук на трицепс над головой (1x разминка + 3x подхода по 6-8 повторений)
Подтягивания (1x разминка + 3x подхода по 6-8 повторений)
Пятница: День плеч / трапа
Армейский жим гантелей (1x разминка + 3x подхода по 6-8 повторений)
Шведский огонь факел бревенчатый гриль
Шраги с гантелями (1x разминка + 3x подхода по 6-8 повторений)
Строгий жим штанги (1x разминка + 3x подхода по 6-8 повторений)
Шраги со штангой (1x разминка + 3x подхода по 6-8 повторений)
Подъем гантелей спереди (1x разминка + 3x подхода по 6-8 повторений)
Отжимания на ширине плеч (1x разминка + 3x подхода по 6-8 повторений)
Боковое примечание: если вы хотите похудеть или снизить содержание жира, добавьте 15-20 минут высокоинтенсивной интервальной тренировки (HIIT). в вашем распорядке дня может быть полезным. Однако ежедневное выполнение HIIT не является рациональным и не рекомендуется.
Что вы думаете об этом?
Начни разговор, а не огонь. Пишите с добротой.
Оставьте комментарий
