3 упражнения с собственным весом, которые должен освоить каждый мужчина, прежде чем приступить к силовой тренировке
За годы работы фитнес-тренером и энтузиастом мне столько раз задавали этот вопрос. Могу ли я нарастить мышцы с помощью упражнений с собственным весом? Насколько велик я стану только с помощью художественной гимнастики? Что ж, позвольте мне сказать вам, как далеко вы действительно можете зайти с помощью художественной гимнастики и упражнений с естественным весом.
Понимание художественной гимнастики
Художественная гимнастика, также известная как упражнения с собственным весом, - это в основном тренировки, которые вы выполняете, используя собственный вес в качестве сопротивления. Согласно Википедии, художественная гимнастика происходит от древнегреческих слов «калос», что означает «красота», и «стенос», что означает «сила». Упражнения с собственным весом, такие как отжимания, выпады, воздушные приседания, отжимания со штангой и подтягивания, - это несколько распространенных, но очень эффективных упражнений.
Окончание с художественной гимнастикой - основа силовых тренировок
Если быть точным, упражнения с собственным весом для нас естественны. Мы заранее настроены перемещать вес тела. Отжимания, приседания и подтягивания - все это напрямую влияет на функциональность и силу в реальном мире. Ясно объяснив это, я настоятельно рекомендую вам освоить работу со своим собственным весом, получить правильную форму и технику, а затем начать гринд с отягощениями. Если вы новичок, этот совет адресован вам. Преимущества включают улучшение координации мышц, увеличение силы, укрепление костей, суставов и так далее. Более того, его можно выполнять где угодно и когда угодно с практически ничтожным оборудованием. Закончить с художественной гимнастикой - это как заложить основу для силовых тренировок. Можете ли вы выполнять приседания с отягощением, если ваша форма плохая во время приседаний с воздухом? Нет, ты сломаешься под весом. Если вы испортите форму подтягиваний с собственным весом, как вы рассчитываете выполнять подтягивания с отягощением? Вот это все объясняет.
Наращивание мышц с помощью художественной гимнастики: не надейтесь!
потеря веса порошка заменителя еды
Что ж, если вы новичок, вы можете ожидать некоторого прироста мышц с помощью гимнастики. Ага, совсем немного. Это потому, что по мере вашего прогресса ваши мышцы адаптируются к нагрузке. Гипертрофия мышц требует постоянного изменения веса. Чтобы засвидетельствовать рост, нужно шокировать мышцы с помощью дифференцированного взвешенного сопротивления. Либо так, либо найдите способ добавить больше сопротивления упражнениям с собственным весом.
3 упражнения с собственным весом, которые вы должны освоить
Свободные приседания или воздушные приседания
Приседания - лучшее упражнение для нижней части тела. Он задействует максимальное количество мышечных волокон и генерирует максимальное EPOC (избыточное потребление кислорода после тренировки). Квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодицы - это основные мышцы, над которыми работаете во время этого упражнения. Это лучший способ овладеть своей формой и техникой.
Отжимания
использование брезента в качестве следа от палатки
Хотя это одна из самых простых тренировок, люди слишком сильно портят свою форму. Он в первую очередь нацелен на ваши грудные мышцы (грудь), передние дельтовидные мышцы (переднее плечо) и трицепсы. Отжимания - самый распространенный, но лучший способ проверить силу верхней части тела. Манипулируя углом, можно изменить набор мышечных волокон. Например, если во время отжиманий держать ноги под наклоном, это в значительной степени задействует верхнюю часть груди и передние дельтовидные мышцы.
Подтягивания
лучшее приложение на 1 ночь
Ну, тебе нужно подтянуться! Подтягивания, наверное, самые сложные из трех, нацелены на широчайшие мышцы спины (мышцы спины) и бицепсы. Чтобы овладеть подтягиванием, нужны сила и практика. Однако, как и приседания, подтягивания также являются отличным упражнением для получения максимального EPOC. Новички, даже если вы можете сделать только один, все равно сделайте это.
Рахит Дуа - продвинутый сертифицированный тренер по фитнесу K11 для общего и особого населения (люди с проблемами здоровья, пожилые люди, беременные женщины и дети) и сертифицированный спортивный диетолог. Вы можете связаться с ним здесь .
Что вы думаете об этом?
Начни разговор, а не огонь. Пишите с добротой.
Оставьте комментарий
