5 важных вещей, о которых нужно помнить, чтобы получить разорванный пресс, который будет виден через рубашку
Фотография лидера Конгресса Рахула Ганди, сделанная после того, как он искупался в океане с рыбаками в Керале, стала вирусной. И с тех пор несколько человек просят у него совета по фитнесу, благодаря его прессу, выглядывающему из-под рубашки.
. Рахул Ганди также есть пресс? Посмотрите это фото внимательно. Это после того, как он плавал в море Раджив Шукла в Твиттере
- Раджив Шукла (@ShuklaRajiv) 26 февраля 2021 г.
Пресс боксера
Самый смелый молодой человек и лидер народа Путь к успеху Рахул Ганди от Виджендер Сингх в Твиттере
порошки для похудения для воды- Виджендер Сингх (@boxervijender) 26 февраля 2021 г.
Помимо этих известных личностей, ценивших пресс RaGa, это был доска объявлений кого больше интересовало, как они могут добиться аналогичных результатов для пресса.
Что, возможно, мешает вашему прессу выглядывать из-под рубашки, так это избыточное количество жировых отложений вокруг области живота и неразвитые основные мышцы.
Но у нас есть твоя спина. Вот как вы можете быть в форме и улучшить пресс, чем даже наш мужчина Рахул Ганди.
1.Программа упражнений
© Unsplash
Подобрать хороший режим упражнений для пресса так же важно, как и диета, поскольку, чтобы получить пресс, вы должны согласовать сон, диету и упражнения в целом.
Лучшая программа упражнений для тренировки пресса - это тренировка с отягощениями, которая заключается в выполнении упражнений по поднятию тяжестей в тренажерном зале. Сложные упражнения, такие как становая тяга, приседания, выпады, жим лежа, помогут развить основные мышцы и ускорить потерю жира.
Другое упражнение, которое может еще больше помочь вам ускорить процесс, - это добавить некоторые виды кардиоупражнений, которые вам нравятся, будь то бег, спринт, бег трусцой или некоторые тренировки HIIT, такие как бёрпи, скакалка, отжимания, высокие колени в кругообороте. Это еще больше усилит сжигание калорий, а также улучшит кровоток и вырабатывает хорошие гормоны в организме.
И да, очевидно, не пропустите основные упражнения, такие как планка, подъем ног, скручивания, скалолазание, чтобы еще больше тренировать пресс.
2.Повышайте уровень белковой игры
© Unsplash
Белок очень важен для развития наших мышц и восстановления тела, а поскольку пресс - это не что иное, как еще один набор мышц, белок также имеет решающее значение для их развития.
Подходящий диапазон для белка, если вы хотите похудеть, составляет около 1,5–1,8 г на кг веса.
Это поможет вам оставаться сытым в течение длительного времени и улучшить метаболизм, поскольку организм сам сжигает некоторые калории при переваривании белка.
Например, если вы весите 80 кг, вам следует рассчитывать на потребление белка около 120–145 г в день.
Вот несколько хороших источников белка, которые можно добавить в свой рацион:
1. куриная грудка (27 г белка на 100 г)
2. яйца (6 г белка в цельном яйце и 3,5 г белка в яичном белке)
3. Сывороточный протеин (24–27 г протеина на мерную ложку, варьируется от бренда к бренду)
4. тофу (17 г белка на 100 г)
5. нут (19 г на 100 г сырого)
6. Рыба (20–22 г белка)
7. греческий йогурт (10 г белка на 100 г)
Кроме того, при высоком потреблении белка важно убедиться, что вы хорошо гидратированы в течение дня. Следовательно, стремитесь к потреблению не менее 3 литров воды каждый день.
3. спите как младенец
© Pexels
легкие рецепты кемпинговых обедов
У вас может быть лучшая в мире диета и режим упражнений, специально разработанный для вашего тела, но вы никогда не получите желаемых результатов, если ваш режим сна будет нарушен.
самая горячая порнозвезда в мире
Поверьте мне, сон так же важен, как диета и упражнения, потому что наше тело восстанавливается и исцеляется только в состоянии глубокого покоя, когда мы спим.
Вся тяжелая работа, которую мы проделали в течение дня, объединяется, когда мы спим, таким образом, наши мышцы восстанавливаются после всех повреждений в тренажерном зале. Когда вы спите, ваше тело усваивает и переваривает все питательные вещества, полученные в течение дня. Восстанавливаются миллионы клеток, выделяются все необходимые гормоны, и все это способствует сбалансированному развитию организма.
Таким образом, лучшее, что вы можете сделать, - это спать в одно и то же время каждый день и стремиться спать не менее 6,5–7 часов.
4. согласованность
© Unsplash
Это один из аспектов, в котором большинство людей терпят неудачу.
Если вы хотите пресс, это потребует немалых усилий, поскольку для его наращивания необходимы целеустремленность, дисциплинированная диета, сон и упражнения.
Ключевым моментом здесь является не беспокоиться о результатах, а вместо этого сосредоточиться на том, чтобы получать удовольствие от всего процесса улучшения день ото дня.
5.Дополнительные советы
© Unsplash
Разорвать пресс может быть сложно, если вы не заботитесь об основных вещах, таких как ведение здорового образа жизни и, следовательно, избегаете обработанной / нездоровой пищи и алкоголя, поскольку их калорийность высока, а профиль питательных веществ низкий.
Кроме того, убедитесь, что вы употребляете сбалансированную диету, включая полезные жиры (для оптимального производства гормонов), цельные углеводы (для оптимального производства энергии), клетчатку (для хорошего здоровья кишечника и пищеварения, которую вы можете получить из овощей, орехов и фруктов. ) и вода для гидратации имеет решающее значение.
Нижняя граница
Чтобы получить шесть кубиков пресса, нужно гораздо больше, чем просто делать несколько скручиваний или планок каждый день.
Вместо этого следует сосредоточиться на соблюдении здоровой диеты и ведении активного образа жизни для достижения желаемых результатов.
Что вы думаете об этом?
Начни разговор, а не огонь. Пишите с добротой.
Оставьте комментарий
