5 интенсивных упражнений, которые помогут развить монструозные трицепсы, такие как Дуэйн Джонсон
Когда людям нужны большие руки, они обычно сосредотачиваются только на своих бицепсах. Это потому, что бицепсы - самые привлекательные мышцы на планете! Но именно здесь вы ошибаетесь. Чтобы иметь огромное оружие, вам нужно больше концентрироваться на трицепсах, чем на бицепсах. Если вы этого еще не знаете, позвольте мне сказать вам, что около 66% вашей руки состоит из трицепсов, а остальное - бицепсов. Как следует из названия, в группе трехглавой мышцы есть три мышечные головки, в отличие от двух в группе мышц двуглавой мышцы. Сегодня я расскажу вам об упражнениях, которые помогут вам стать больше и толще на трицепс.
Анатомия трицепса
Поскольку в группе мышц трицепса три головки, важно, чтобы мы включили упражнение для каждой головы. Три головки трицепса - это боковая головка (которая придает форму подковы), медиальная головка и длинная головка. В то время как разгибание локтя и выпрямление руки выполняется в основном боковой и медиальной головкой, длинная голова отвечает за приведение вместе с широчайшими (мышцами спины). Существуют различные упражнения, которые можно выполнять для изоляции трицепса, но в этой статье я расскажу вам 5 наиболее эффективных.
1) Жим лежа узким хватом
Это упражнение выполняется на обычном жиме лежа. Движение идентично жиму лежа, с той лишь разницей, что хватит штангу. В жиме лежа хват на ширине плеч, а хват руки очень плотный. Расстояние между руками будет немного больше, чем оба больших пальца вместе на перекладине.
два) Сокрушитель Черепов
Это упражнение выполняется на изолированной ровной скамье. Хотя вы можете использовать обычную штангу, в идеале рекомендуется использовать гриф EZ, поскольку он лучше воздействует на боковую головку трицепса. Исходное положение упражнения - руки перпендикулярны полу. Медленно опустите штангу к голове, пока она не достигнет уровня вашего лица, а затем верните ее в исходное положение. В этом упражнении вы можете выполнять как тяжелые, так и дроп-сеты.
3) Выталкивание шкива
Я уверен, что это упражнение уже должно быть частью вашего режима упражнений, если вы не пропустили Универсальное упражнение на трицепс. Дроп-сеты, тяжелые сеты, частичные сеты, эксцентрические сеты, вы называете это, любую форму тренировки можно выполнять на тренажере, чтобы проработать трицепс. Самое приятное то, что для этого вам даже не нужен корректировщик. Поскольку шкив и ручка находятся перед вами, вы можете соответственно отрегулировать веса. Варианты этого упражнения включают в себя различные другие хватки, такие как V-образная дуга, обратный хват, веревочный хват и т. Д.
4) Накладное расширение
Это упражнение можно выполнять как с гантелью, так и со скакалкой на высоком блоке. Это упражнение больше концентрируется на длинной голове, которая, как я видел, у многих людей обычно бывает слабой. Поскольку люди концентрируются только на опускании блока, длинная головка трицепса практически не тренируется. Вариант этого упражнения включает использование обеих рук и одной руки для подъема скакалки или гантели.
5) Отжимания от скамьи
Это одно из моих любимых упражнений, так как для его выполнения вам даже не понадобится тренажерный зал. Все, что вам нужно, это две скамейки почти одинаковой высоты. Положите руки на одну скамью, а ноги на другую. Теперь медленно опускайтесь, пока ваши руки не образуют угол 90 градусов. Это тоже одно из самых эффективных упражнений на трицепс. Вы также можете добавить веса на колени, чтобы повысить уровень сложности.
Анудж Тьяги - сертифицированный личный тренер, сертифицированный специалист по спортивному питанию и специалист по лечебным упражнениям Американского совета по упражнениям (ACE). Он является основателем Веб-сайт где он проводит онлайн-обучение. Хотя по образованию он является дипломированным бухгалтером, он тесно связан с фитнес-индустрией с 2006 года. Его девиз - преобразовывать людей естественным образом, и он считает, что секретная формула фитнеса - это постоянство и приверженность своему обучению и питанию. Вы можете связаться с ним через Facebook а также YouTube .
Что вы думаете об этом?
Начни разговор, а не огонь. Пишите с добротой.
Оставьте комментарий
