Хотите бегать как спортсмен? Освойте эти 3 способа увеличить емкость легких
Дыхание простое , верно? Вдохните, выдохните, и все готово ... или нет?
Многие из нас живут своей жизнью, дыша в стандартном режиме, мечтают бегать, как спортсмен, не давая нашим легким достаточного количества кислорода. Хотя вдох и выдох - это данность, знаете ли вы, что полное раскрытие потенциала дыхания может изменить ваши легкие?
как использовать ши в машине
Как ни странно, все, что вам нужно, - это несколько изменений в образе жизни и много кислорода, чтобы вы могли бегать как профессионал:
1. Дыхательные упражнения для легких
- Диафрагмальное дыхание
Задействуя мышцу диафрагмы, можно дышать более эффективно. Лучше всего использовать эту технику, когда вы чувствуете себя расслабленным.
· Лягте на спину.
· Положите одну руку на грудь, а другую прямо под грудную клетку.
· Медленно вдохните через нос.
· Почувствуйте, как ваш живот расширяется, а грудь остается неподвижной.
· Напрягите мышцы живота и сделайте выдох через сжатые губы.
· Повторить.
лучший 3-х сезонный спальный мешок для рюкзака
- Живот дыхание
Сделайте 10 раз глубокое дыхание или дыхание животом перед пробежкой, чтобы согреть легкие.
· Лягте на пол или на кровать.
· Положите руки на живот.
· Сделайте глубокий вдох животом. Вы почувствуете, как он расширяется.
· Повторить.
- Pursed - Губы Дыхание
Этот метод уменьшает работу дыхания и облегчает работу легких.
· Сядьте с прямой спиной. Вы можете разместить подушку для медитации под бедрами для поддержки.
· Теперь сделайте вдох через нос.
у кого лучшие сиськи в Голливуде
· Сожмите губы, как будто собираетесь на что-то подуть.
· Выдохните через сжатые губы как можно медленнее.
· Повторить.
- Ритмичное дыхание во время бега
Это потребует некоторой практики, но цель состоит в том, чтобы избежать вдоха и выдоха при одном ударе ногой.
Во избежание тяжелых приземлений и обычных травм убедитесь, что ваши кроссовки имеют мягкую амортизацию.
· Дышите животом, а не грудью.
· Синхронизируйте свое дыхание с ударами ног.
2. Асаны йоги для легких.
Если у вас тяжелая проблемы с дыханием, такие как астма , снизьте скорость во время практики пранаямы.
Бхастрика пранаяма: 5 минут
· Капалбхати: 5-15 минут
Анулом Вилом: 5 минут
3. Изменения образа жизни для увеличения емкости легких.
· Практикуйте задержку дыхания как можно дольше.
что значит быть в отношениях
· Тренировка не менее 30 минут каждый день.
· Сохраняйте водный баланс и ешьте продукты, богатые антиоксидантами.
· Сделайте вакцины против пневмонии и гриппа, чтобы предотвратить инфекцию легких.
· Дышите чистым воздухом, по крайней мере, когда вы находитесь в помещении
· Избегайте вдыхания дыма, исходящего от заводов и транспортных средств, и, конечно же, бросьте курить. Вы можете использовать эту травяную смесь, чтобы бросить курить.
Как здоровые легкие улучшают вашу способность бегать
© iStock
Вы когда-нибудь считали, на сколько ступенек можно подняться за один присест или сколько миль можно пробежать, не испытывая одышки? Мы знаем, что у вас есть!
Объем ваших легких определяет, как долго вы можете заниматься сердечно-сосудистой деятельностью, например бегом.
что такое c16 вдыхать
Чем поверхностнее ваше дыхание, тем быстрее вы почувствуете усталость. Поверхностное дыхание не может удовлетворить потребность вашей мышечной ткани в кислороде, поэтому вы снова и снова останавливаетесь во время бега, чтобы отдышаться.
Суть
Преимущества для увеличения объема легких включают не только бег, как пантера, но и увеличение силы, улучшение психического здоровья и укрепление иммунитета.
Чтобы оставаться здоровым, нашему организму требуется намного больше кислорода, чем мы обеспечиваем его обычным поверхностным дыханием. Итак, убедитесь, что вы получаете суточную дозу глубоких вдохов.
Узнать большеЧто вы думаете об этом?
Начни разговор, а не огонь. Пишите с добротой.
Оставьте комментарий
