Эта 15-минутная тренировка на ядро оставит вас безумно больным, но в хорошей форме
Шесть кубиков, восемь кубиков или пляжный пресс, называйте это как хотите, но дело в том, что пресс имеет значение. Ну, не такие уж и надежные ловушки, но да, они все равно могут вас уложить. Проще говоря, ядро разделено на 4 группы мышц - прямые мышцы живота, косые, межреберные и зубчатые. Если вы действительно хотите, чтобы средняя часть была достойной демонстрации, вы должны тренировать ее целостно. Вот небольшая тренировка, чтобы не тратить много времени на тренировку небольшой группы мышц.
что такое подушечка из кротовой кожи
Оборудование: да
Время: 15 минут
1) Подъем ног лежа
Наборы: 3
Представители: 8–12
Имейте в виду, что в этом упражнении вы не торопитесь с эксцентрической и концентрической фазами. Держите его медленно сжатым и сжатым.
два) Приседания с откидным ножом
Наборы: 3
Представители: 10
Если вы новичок, сосредоточьтесь в первую очередь на совершенствовании формы. Не торопитесь просто подняться и коснуться пальцами ног.
3) Русский твист
Наборы: 3
лучшая легкая непромокаемая куртка для тропической погоды
Представители: пятнадцать
Это выглядит легко, но здесь вам нужно установить прочную связь между мозгом и мышцами. Этот поворот - абсолютно наклонный строитель.
4) Отказ от кранча
Наборы: 3
Представители: 12
Классический конструктор сердечников, но если сделать что-то не так, у вас сломается спина. Убедитесь, что вы не выгибаете спину, когда подходите. Главное - держать спину прямо, а корпус напряженным, когда вы поднимаетесь. Каждое повторение должно ощущаться в центре, а не в спине.
5) Откатные колеса Ab-Wheel (финишер)
Наборы: 3
Представители: пятнадцать
она хочет только дружить
Это мой личный фаворит. Раскатывание колес Ab-Wheel жесткое и буквально проверяет ваши основные силы. Новички могут начать с частичного, если не полного выката на коленях. Если вы находитесь на продвинутом этапе, вы можете попытать счастья, выполнив перекат из положения стоя.
Что вы думаете об этом?
Начни разговор, а не огонь. Пишите с добротой.
Оставьте комментарий
