Блог

18 высококалорийных продуктов для походов


пеший туризм по тихоокеанскому гребню

Известно, что туристы сжигают огромное количество энергии во время пеших прогулок, поэтому восполнение их энергетических запасов чрезвычайно важно. Это высокое потребление энергии является причиной того, что калории и, в частности, калорийность, становятся таким приоритетом при выборе легких продуктов для пеших походов. Вот лучшие калорийные продукты, которые можно взять с собой в поход.



Калорий / унция Толстый Carb. Протеин
Миндаль 165 72% пятнадцать% 12%
Арахис 166 70% 14% 14%
Грецкие орехи 185 83% 8% 8%
Семена подсолнечника 166 83% 13% 12%
Оливковое масло 250 100% 0% 0%
Овес 110 пятнадцать% 70% 14%
Соевые бобы 127 40% 26% 33%
Фасоль пинто 98 3% 74% 21%
Твердый сыр 115 72% два% 24%
Сухое молоко 165 49% 30% 22%
Яичный порошок 107 0% 4% 95%
Медовый 86 0% 99% 0%
Агава 88 0% 99% 0%
Банановые чипсы 147 55% Четыре пять% 1%
Изюм 85 1% 95% 3%
Шоколадная крошка 169 63% 30% 5%
Смесь брауни 125 24% 70% 4%
Пищевые порошки 120 42% 12% 24%

лучшая калорийная еда для пеших походов - сырой миндаль

1. МИНДАЛЬ

Калорий: 165 калорий на унцию (или 580 калорий на 100 грамм).





Сочинение: 72 процента калорий из жиров, 15 процентов углеводов и 12 процентов белков.

Миндаль, как и большинство орехов, богат полезными жирами и хорошо переносится, поскольку они не измельчаются, не тают и не замораживаются. Они имеют прекрасный вкус сами по себе или хорошо смешиваются с сухофруктами, другими орехами и шоколадом.




лучшие калорийные продукты для пеших прогулок - арахис

2. АРАХИС

Калорий: 166 калорий на унцию (или587 калорий на 100 грамм).

Сочинение: 70 процентов калорий из жиров, 14 процентов углеводов и 14 процентов белков.



Арахисовое масло было основным продуктом питания путешественников на протяжении десятилетий. Сделайте шаг назад и попробуйте арахис. В них не только полезный жир, но и их соленые версии помогают восполнить выделение натрия, который вы потеете во время пеших прогулок.


лучшая калорийная еда для пеших походов - грецкие орехи

3. ОРЕХ

Калорий: 185 калорий на унцию (или654 калории на 100 грамм).

Сочинение: 83 процента калорий из жиров, 8 процентов углеводов и 8 процентов белков.

Грецкие орехи являются мощным топливом для пеших прогулок: они содержат колоссальные 620 калорий на 100 граммов и большое количество незаменимых жирных кислот омега-3. Некоторые люди считают грецкие орехи горькими на вкус.


лучшие калорийные продукты для пеших походов - семечки

4. СЕМЕНА ПОДСОЛНЕЧНИКА

Калорий: 166 калорий на унцию (или584 калории на 100 грамм).

Сочинение: 83 процента калорий из жиров, 13 процентов углеводов и 12 процентов белков.

Семена подсолнечника являются отличным источником ненасыщенных жиров, клетчатки, витаминов и минералов. Они недорогие и доступны в большинстве продуктовых магазинов. Вы можете съесть их горстями или бросить в еду, чтобы получить дополнительный хруст.

походные ботинки или беговые дорожки

лучшая калорийная еда для пеших походов - оливковое масло

5. ОЛИВКОВОЕ МАСЛО

Калорий: 250калорий на унцию (или884 калории на 100 грамм).

Сочинение: 100 процентов калорий из жиров.

Оливковое масло - отличный источник калорий, который можно легко добавить в еду. Самый большой недостаток заключается в том, что он может быть грязным, если он протечет в вашей упаковке. Многие люди покупают оливковое масло в небольших одноразовых пакетиках.


лучшая калорийная еда для пеших походов - овес

6. ОВЕС

Калорий: 110 калорий на унцию (или389 калорий на 100 грамм).

Сочинение: 70 процентов калорий из углеводов, 15 процентов жиров и 14 процентов белков.

Овес, возможно, не самая калорийная пища в нашем списке, но это отличный продукт для создания отличных блюд. энергетические батончики и завтраки. Просто добавьте орехов и сухофруктов, чтобы повысить его калорийность. Его консистенция 'прилипает к вашим ребрам' означает, что он останется с вами какое-то время. Также очень легко найти в большинстве точек пополнения запасов.


лучшие калорийные продукты для пеших походов - соевые бобы

7. СОЯ

Калорий: 127 калорий на унцию (или449 калорий на 100 грамм).

Сочинение: 40 процентов калорий из жиров при почти равном соотношении белков (33 процента) и углеводов (26 процентов).

Соевые бобы - это универсальная хорошая пища, обеспечивающая баланс углеводов, белков и жиров. Соевые бобы тоже универсальны. Вы можете купить их как жареную закуску, как компонент обезвоженной еды или даже превратить в веганское вяленое мясо.


лучшие калорийные продукты для походов - фасоль пинто

голландская печь готовить по выигрышным рецептам

8. ФАСОЛЬ ПИНТО

Калорий: 98калорий на унцию (или347 калорий на 100 грамм).

Сочинение: 74 процента калорий из углеводов с небольшим количеством белков (21 процент) и небольшим количеством жира (3 процента).

Как и большинство бобов, бобы пинто отлично подходят для походной еды, обеспечивая хорошее сочетание углеводов и белков. Однако к ним сложно подготовиться. Сушеные бобы нельзя регидратировать в пути, а консервированные версии слишком тяжелы, чтобы их можно было положить в рюкзак. Вам нужно будет либо приготовить и обезвожить их самостоятельно, либо купить обезвоженные.


лучшая калорийная еда для пеших походов - твердый сыр

9. ТВЕРДЫЙ СЫР

Калорий: 115 калорий на унцию (или404 калории на 100 грамм).

Сочинение: 72 процента калорий из жиров с небольшим количеством белков (24 процента) и небольшим количеством углеводов (2 процента).

Сыр - это отличный способ добавить в еду немного жира и белка. Он отлично сочетается с крекерами или хлебом и ломтиком летней колбасы. Сыр также хранится как минимум несколько дней без охлаждения. Хотя в жаркую погоду иногда становится маслянистой.


лучшая калорийная еда для пеших походов - сухое молоко

10. МОЛОЧНЫЙ ПОРОШОК

Калорий: 165 калорий на унцию (или499 калорий на 100 грамм.

Сочинение: 49 процентов калорий из жиров, 30 процентов из углеводов и 22 процентов из белков.

Любите молоко, но не можете унести его по следу? Не беспокойтесь, вы можете легко упаковать немного сухого молока и предварительно перемешать его, чтобы добавить сливочности вашим мюсли на завтрак или горячему какао.


лучшая калорийная еда для пеших походов - яичный порошок

11. ЯИЧНЫЙ ПОРОШОК

Калорий: 107 калорий на унцию (или376 калорий на 100 грамм.

Сочинение: 95 процентов калорий из белков с небольшим количеством углеводов (4 процента).

Яйца - удобная пища, которая не очень хорошо упаковывается. Если вы хотите взять с собой в поездку этот отличный источник белка, вам придется поэкспериментировать с яичным порошком. Его текстура и вкус могут быть поражены или пропущены, поэтому обязательно пробуйте разные марки порошков и различные рецепты, пока не найдете тот, который вам нравится.


лучшие калорийные продукты для пеших прогулок - мед

12. МЕД

Калорий: 86калорий на унцию (или304 калории на 100 грамм).

перестает расти борода?

Сочинение: 99 процентов калорий из углеводов со следом (<1 percent) of protein and fats.

Мед представляет собой чистую форму углеводов, он придает аромат вашим блюдам, а также дает вам быстрый заряд энергии, когда вам это нужно больше всего. Подобно оливковому маслу, мед может испачкаться, если пролить его внутрь упаковки. Ищите отдельные пакеты или используйте натуральный сироп в рецепте батончиков или блюд. Готовить не хочешь? Затем возьмите энергетический батончик, например медовое жало в котором в качестве основного ингредиента используется мед.


лучшая калорийная еда для пеших походов - агава

13. AGAVE

Калорий: 88калорий на унцию (или310 калорий на 100 грамм).

Сочинение: 99 процентов калорий из углеводов и очень мало белка (1 процент).

Агава, как и мед, представляет собой мощный сахар, который можно есть прямо с ложки или добавлять в закуску или еду. Упакуйте его в герметичные контейнеры или используйте в качестве заменителя сахара в ваших любимых закусках.


лучшие калорийные продукты для походов - сушеные банановые чипсы

Через поход по тропе Джона Мюра

14. БАНАНОВЫЕ ЧИПСЫ.

Калорий: 147 калорий на унцию (или520 калорий на 100 грамм).

Сочинение: 55 процентов калорий из жиров и 45 процентов из углеводов с небольшим количеством (1 процент) белка.

Сушеные банановые чипсы - отличная закуска для походов. Они не только очень легкие, но и полны калия, столь необходимого электролита.


лучшие калорийные продукты для пеших походов - изюм

15. ИЗЮМ

Калорий: 85 калорий на унцию (или299 калорий на 100 грамм).

Сочинение: 95 процентов калорий из углеводов с небольшим количеством белка (3 процента) и жира (1 процент).

Изюм легко найти практически в любом продуктовом магазине. Они упакованы маленькими и упакованы двойным ударом сладости и железа.


лучшая калорийная еда для пеших прогулок - темный шоколад

16. ТЕМНЫЙ ШОКОЛАД.

Калорий: 169 калорий на унцию (или598 калорий на 100 грамм).

Сочинение: 63 процента калорий из жиров, 30 процентов из углеводов и 5 процентов из белков.

Темный шоколад является одним из самых высококалорийных продуктов в нашем списке, и к тому же он очень вкусный. Он также имеет выдающийся срок хранения. Только будьте осторожны в летнюю жару, так как ваш драгоценный слиток может растаять.


лучшие высококалорийные продукты для пеших прогулок - смесь для печенья брауни

17. БРАУНИ (ПЕЧЕНЬЕ) МИКС

Калорий: 125 калорий на унцию (или441 калория на 100 грамм).

Сочинение: 70 процентов калорий из углеводов, немного жира (24 процента) и немного белка (4 процента).

Порошок брауни или смеси для печенья добавляет в ваш рацион немного быстрых углеводов. Лучше всего добавлять его в овсянку на завтрак.


лучшие калорийные продукты для пеших походов - порошки пищевые

18. ПИЩЕВАЯ ПОРОШКА.

Калорий: 120 калорий на унцию (или425 калорий на 100 грамм).

Сочинение: 42 процента калорий из жиров, некоторые белки (24 процента) и углеводы (12 процентов).

Пищевые порошки разработаны так, чтобы быть питательными и калорийными, что делает их идеальными для дальних поездок. Вы можете превратить их в коктейль или посыпать им еду за дополнительную плату.


Понять калории: энергия против питательных веществ


Калории часто считаются лучшей единицей для количественной оценки того, сколько энергии может обеспечить конкретный источник пищи. Знайте, что калории - это мера энергии, поступающей с пищей, и НЕ являются действительными питательными веществами.

Откуда тогда берутся эти калории? Калории будут состоять только из одного или трех основных питательных компонентов.

1. Углеводы: 1 грамм = 4 калории (паста, сахар).

аренда автофургона в Исландии

2. Белок: 1 грамм = 4 калории (мясо, яйца).

3. Жир: 1 грамм = 9 калорий (орехи, семена, масла, молочные продукты).

Углеводы и белки обеспечивают четыре калории на грамм, а жир - целых девять калорий на грамм. Вся пища содержит один или несколько из этих компонентов, и их точное количество влияет на окончательное количество калорий в еде, которую вы едите.

Углеводы + белок + жир = калории

Например: a cleverhiker Meal содержит около 650 калорий. Из этих калорий около 400 из углеводов (100 г x 4), 65 из белка (17 г x 4) и 190 из жиров (21 г x 9).


Высокое содержание углеводов, белков и жиров


Вы можете видеть, что продукты с высоким содержанием жира по своей природе имеют высокую калорийность. Углеводы и белок также обеспечивают значительную калорийность. Это должно помочь прояснить, ничто другое не влияет на подсчет калорий, кроме этих трех компонентов.

Это также должно упростить классификацию продуктов с высоким содержанием калорий. Подумайте о жирной пище, продуктах с высоким содержанием белка и продуктах с высоким содержанием углеводов, сахара и крахмала.

В идеале вы должны попытаться получить комбинацию всех трех для более сбалансированного плана питания в походе.


Определение «высокой калорийности»


Официального измерения того, что считается высококалорийной едой для пеших прогулок, не существует, но мы рекомендуем ориентироваться на продукты, которые обеспечивают не менее 100 калорий на унцию (или более четырех калорий на грамм) . В то время как многие туристы обращаются к нездоровой пище для удовлетворения своих потребностей в калориях, существует множество естественных альтернатив, которые обеспечивают все полезные продукты без какого-либо искусственного мусора.


Связанный: 41 идея еды для походов



Крис Кейдж умный путешественник

Крис Кейдж
Крис запустил cleverhiker Meals в 2014 году после 6 месяцев пешего похода по Аппалачской тропе. С тех пор о cleverhiker писали все, от Backpacker Magazine до Fast Company. Он написал Как пройти по Аппалачской тропе и в настоящее время работает со своего ноутбука по всему миру. Instagram: @chrisrcage.

Раскрытие информации аффилированным лицом: мы стремимся предоставлять нашим читателям правдивую информацию. Мы не публикуем спонсируемые или платные публикации. В обмен на реферальные продажи мы можем получать небольшую комиссию по партнерским ссылкам. Этот пост может содержать партнерские ссылки. Это бесплатно для вас.



лучшая еда для пеших походов