Если вы «худощавый», делайте то, что вам сказано в этой статье
Как тренер, я сталкиваюсь с людьми с разными типами телосложения и проблемами, связанными с этими типами телосложения. Тип телосложения, с которым лично я считаю наиболее сложным для работы, - это тип телосложения «худой жир». Они выглядят худыми в одежде, но правда выходит наружу, как только она снимается. Чаще всего у них дряблая кожа вокруг рук, обвисшая грудь, ручки любви и немного торчащего жира на животе. Если вы столкнулись с этой проблемой, эта статья для вас.
Иметь ввиду
Для худого толстого человека очень важны терпение и последовательность. Требуется подходящее количество времени для «превращения из кожи в толстый и подтянутый». Прежде чем ожидать каких-либо кардинальных изменений, подумайте о том, чтобы упорно поработать минимум 6-9 месяцев. Ничего не происходит в одночасье, и ваша трансформация тоже.
Враг и союзник
Кардио - ваш злейший враг, особенно устойчивое кардио, также известное как бег трусцой. Избыточное кардио - это основная причина, по которой люди становятся худыми из-за жира. А выполнение большего количества кардио только ухудшит это состояние. Следовательно, кардио для вас! Даже если ваша девушка убегает, вы не бежите за ней, потому что кардио. Тренировки с отягощениями - ваш союзник номер один. Силовые тренировки помогают уменьшить жировую массу, одновременно увеличивая мышечную массу и улучшая композицию тела. Итак, начните поднимать тяжести и постепенно продолжайте становиться сильнее.
Идеальный стиль тренировок
Силнилоновый брезент 10 x 10
Я предпочитаю худых людей, выполняющих стиль тренировок бодибилдинг, с 8-25 повторениями по двум причинам. Во-первых, бодибилдинг, ориентированный на гипертрофию, быстрее улучшит состав тела. А во-вторых, бодибилдинг - самый безопасный вид тренировок. Поднимаемые умеренные грузы сводят к минимуму риск травм и продлевают срок службы. И, как мы обсуждали выше, последовательность имеет решающее значение. Таким образом, я бы посоветовал заниматься бодибилдингом в течение первого года, а затем вы можете перейти к любому стилю тренировок, который вам нравится, пауэрлифтингу, кроссфиту, олимпийскому лифтингу. Вы можете ознакомиться с этим учебным пособием для начинающих, которое я написал: Обучение 101
органическая сублимационная сушка для походов
Подсчет калорий и макрораспределение
У худых полных людей не самая лучшая способность распределять питание. Следовательно, рекомендуется придерживаться диеты с высоким содержанием белка, умеренным содержанием жиров и углеводов. В зависимости от количества потребляемых калорий идеально подходят 1,8–2,5 г белка / кг массы тела, 0,8–1 г жиров / кг массы тела и оставшиеся калории из углеводов.
Нарезать или навалом?
Возможно, самая запутанная вещь в борьбе с ожирением - это решить, срезать ли в первую очередь или набрать массу. Что ж, если вы сделаете что-либо из этого до крайности, вы нанесете себе больше вреда, чем пользы. Пройдите этот тест - если у вас приличное количество жира вокруг живота, который свисает при выдохе, воспользуйтесь небольшим дефицитом калорий (150-250 ккал / день) и постарайтесь сбросить 0,5-1 кг в месяц. В противном случае лучше всего оставаться с той же массой тела и тренироваться, потребляя поддерживающие калории. Вашей основной целью должна быть реконструкция тела. Убедитесь, что вы поднимаете все тяжелее, чтобы в то же время стимулировать рост мышц.
Яш Шарма - бывший футболист национального уровня, теперь силовой тренер, диетолог и бодибилдер. Он также ведет канал Yash Sharma Fitness на YouTube, с помощью которого он стремится обучить всех любителей фитнеса максимизировать их результаты с помощью научно обоснованных и легко применимых методов. Свяжитесь с ним на YouTube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook а также Instagram .
Что вы думаете об этом?
Начни разговор, а не огонь. Пишите с добротой.
Оставьте комментарий
