Бестолковые в спортзале? Это руководство для начинающих поможет вам
Если в индийских спортзалах и делают что-то ужасно неправильное, так это способ тренировок новичков. Для новичка каждая тренировка - это огромный шок для организма. Заставить их тренироваться 5-6 дней в неделю - все равно что выжить после ядерных осадков. Если вы новичок, следуйте рекомендациям в этой статье и извлекайте максимум из своих достижений.
Частота тренировок
Я уже говорил о том, почему тренировка каждой группы мышц два раза в неделю жизненно важна для роста мышц. Для новичка еще важнее тренировать каждую мышцу по два раза, чтобы привыкнуть к движениям различных упражнений. Чтобы выполнять движение точно, ваша центральная нервная система должна выучить его и научиться чему-либо, вам нужно практиковать это чаще. Таким образом, тренировка всех групп мышц раз в неделю не имеет смысла.
лучшие походные носки на лето
Фундаментальные движения
Наращивание мышц - это не только рабочая нагрузка, которую вы выполняете. Но еще одним ключевым фактором мышечной гипертрофии является прогрессирующая перегрузка.
сколько времени нужно, чтобы пройти 4 мили
Вам нужно совершенствоваться в выполняемой работе, и, как новичок, если вы тратите много времени на вспомогательные движения, такие как дробление черепа, перекрещивание троса и т. Д., Вы не научитесь фундаментальным движениям, таким как прессинг, тяга. спуски, тяги, становая тяга, приседания, выпады, сгибания рук и жимы вниз. Когда ваша фаза новичка закончится, вы не сможете добиться прогресса с отягощениями. Из-за плохой формы вы можете только немного продвинуться в поднимаемом весе. Поэтому первые 6-9 месяцев ваших тренировок полностью сосредоточены на правильном изучении основных движений.
Программа обучения для начинающих
Ниже представлена программа тренировок для новичков, которую я даю своим клиентам, у которых меньше опыта в поднятии тяжестей. Вы будете тренировать каждую группу мышц два раза в неделю, концентрируясь в первую очередь на основных движениях, и получите оптимальный отдых для восстановления. Некоторым из вас это может показаться слишком малым. Но он увеличен в соответствии с телом новичка, и с его помощью я заставлял людей терять жир и наращивать мышцы.
День 1 Верхняя часть тела
| Упражнения | Наборы | Представители |
| Жим штанги на наклонной скамье | 3 | 10 |
| Тяга штанги | 4 | 10 |
| Pec Deck Flies | 3 | 12 |
| Тяга к груди | 3 | 12 |
| Сгибания рук на бицепс | 3 | пятнадцать |
День 2 Нижняя часть тела
| Упражнения | Наборы | Представители |
| Приседания со штангой | 3 | 10 |
| Румынская становая тяга | 3 | 10 |
| Выпады | 3 | 12 |
День 3, День 4 Отдых
День 5 Верхняя часть тела
| Упражнения | Наборы | Представители |
| Подтягивания | 3 | 8 |
| Если вы не можете делать подтягивания: тяги вниз. | 4 | 10 |
| Жим штанги на наклонной скамье | 3 | 10 |
| Тяга к кабелю сидя | 4 | 12 |
| Жим штанги над головой | 3 | 10 |
| Pec Deck Flies | 3 | 12 |
| Трос вниз | 3 | пятнадцать |
День 6. Нижняя часть тела.
| Упражнения | Наборы | Представители |
| Приседания со штангой | 3 | 10 |
| Румынская становая тяга | 3 | 10 |
| Жим ногами | 4 | пятнадцать |
День 7 Отдых
И да, соедините это с правильным питанием, и вы достигнете своих целей эффективно и стабильно.
как заставить девушку расстаться с тобой
Яш Шарма - бывший футболист национального уровня, спортсмен и личный тренер. Считает, что фитнес должен быть функциональным, а внешний вид - всего лишь побочным продуктом. Свяжитесь с ним на Facebook а также YouTube .
Что вы думаете об этом?
Начни разговор, а не огонь. Пишите с добротой.
Оставьте комментарий
