Как ускорить процесс сжигания жира и разорванности, добавив семена чиа в свой рацион
Кто бы мог подумать, что эти крошечные семена чиа обладают такой силой?
Семена чиа - хорошая новость для всех, кто хочет похудеть и повысить уровень энергии . Этот член семейства мятных богат клетчаткой, антиоксидантами, такими важными минералами, как кальций и железо.
лучшие диетические коктейли на рынке
Не только это, семена чиа также являются богатейшим растительным источником омега-3, который необходим для здоровья костей.
Пищевая ценность семян чиа
2 столовые ложки (30 г) семян чиа содержат 10 г клетчатки, 5 г белка и 138 калорий.
Семена чиа содержат 20% белка, что превышает содержание белка в большинстве злаков и семян. Белок, содержащийся в этих семенах, имеет высокое качество и содержит все незаменимые аминокислоты.
Сколько семян чиа нужно съесть в день?
Рекомендуемая дозировка семян чиа составляет 20 г (1,5 столовых ложки) два раза в день.
Но если вы тренируетесь, чтобы сжечь жир и добиться разорванного тела, вам нужно потреблять 1-1,5 грамма белка на фунт веса тела. Так что вы можете добавить несколько столовых ложек семян чиа в свои протеиновые напитки.
Семена чиа могут ускорить процесс похудения в 10-12 раз, образуя в желудке гель, который подавляет чувство голода и заставляет вас дольше чувствовать сытость.
Это также способствует процессу расщепления углеводов и превращения их в сахар. Это позволяет вашему телу использовать углеводы в качестве энергии, а не хранить их в виде жира.
Лучшие способы есть семена чиа
Семена чиа не имеют запаха, поэтому их очень легко добавить в напиток или блюдо. Лучший способ получить максимальную пользу от этих таинственных семян - съесть их утром.
Семена чиа + вода
© iStock
Самый простой способ включить семена чиа в свой рацион - добавить их в стакан утренней воды.
Замочите 2 столовые ложки семян чиа в 3 стаканах воды на 30 минут. Если вам нужен дополнительный аромат, выдавите лимон, апельсин или добавьте измельченные фрукты.
Семена чиа + кокосовое молоко
© iStock
Если вы хотите сделать пудинг из чиа более густым и слегка сладким, добавьте 2 столовые ложки семян чиа в ½ стакана кокосового молока и замочите его на пару часов.
Некоторым людям не нравится текстура семян чиа. Если вам не нравится жевать семена, воспользуйтесь блендером, чтобы смягчить текстуру.
Семена чиа + яблоко + йогурт + арахисовое масло
© iStock
Нравиться смузи ? Возьмите 1 измельченное яблоко, 1 столовую ложку семян чиа, 1 стакан йогурта и 1 столовую ложку несладкого арахисового масла. Добавьте ингредиенты в блендер и взбивайте, пока смесь не станет однородной.
Семена чиа + джем
© iStock
Семена чиа служат отличным заменителем пектина (содержащегося во фруктах волокна, которое задерживает жидкость) в варенье, поскольку они могут поглощать воду в 10 раз больше своего сухого веса.
Пектин горький, и ему нужно больше сахара, чтобы впитать жидкость и связать подвешенные кусочки фруктов в варенье. Но если вы используете семена чиа, вам не нужно добавлять слишком много сахара, чтобы они были сладкими на вкус.
По сравнению с обычным вареньем с сахаром приготовить варенье из семян чиа намного проще.
Добавьте 2 чашки фруктов в кастрюлю на среднем или сильном огне. Как только он нагреется, разомните его ложкой, пока он не достигнет желаемой консистенции. Затем добавьте 2 столовые ложки семян чиа и хорошо перемешайте. Снимите с огня, и по мере остывания варенье начнет густеть.
Весь процесс займет не более 10 минут. Добавьте его в банку и храните.
Семена чиа + злаки
© iStock
Замените обычные хлопья на хлопья с чиа.
Замочите семена на ночь в молоке и полейте орехами, семенами, фруктами или корицей. Чтобы добавить немного аромата, вы также можете добавить банановое пюре и ванильный экстракт.
Гейнер как использовать
Суть
Семена чиа не заменяют здоровую диету и упражнения. Но они являются питательной заменой высококалорийной пище и отличным источником клетчатки.
Если вы пытаетесь похудеть и тренируетесь, чтобы улучшить пресс, вы также можете начать добавлять семена чиа в салаты, шашлыки, батончики мюсли, мороженое и выпечку.
Что вы думаете об этом?
Начни разговор, а не огонь. Пишите с добротой.
Оставьте комментарий
