Вот как набрать вес без использования масс-гейнеров
Если вы один из тех парней, которые изо всех сил пытаются набрать вес, есть вероятность, что вы слышали о чем-то, что называется прирост массы . ' Черт, ты мог даже купить один и выбросить деньги. Почему я говорю, выбросил ваши деньги? Вы поймете это, когда прочтете эту статью.
Перво-наперво, давайте разберемся с пятью причинами, по которым вам сложно набрать вес:
1. Вы
2. Не
3. Еда
4. Достаточно
5. Калории.
Легко и просто!
Почему люди так много клянутся на массовых выигрышах и продают их?
1. Они содержат массу калорий в коктейле.
2. Их дешевле производить с высокой рентабельностью.
3. Жидкие калории, поступающие из коктейля, легче потреблять, чем твердую пищу.
Сама по себе смехотворно высокая стоимость - достаточно веская причина, по которой средства для набора массы не входят в мой список «Только добавки, которые вам нужны».
Давайте посмотрим на стоимость и этикетку известного массового гейнера, доступного на рынке.
Коробка из 8 порций стоит около 3200 рупий со следующим разделением белков и калорий (жиры и углеводы не имеют большого значения):
Всего ккал - 1250
Белки - 50
Стоимость за порцию - 400 рупий.
Теперь давайте рассмотрим альтернативный рецепт коктейля для набора массы (опять же, вы можете увеличить потребление калорий с помощью этих продуктов).
Ингредиенты:
1. 300 мл молока (15 рупий)
2. 400 г бананов (30 рупий)
ты можешь бегать в походной обуви?
3. 2 мерные ложки сывороточного протеина (120–140 рупий)
4. 50 г арахисового масла (40 рупий)
5. 20 г миндаля и грецких орехов (20 рупий)
самая живописная часть Аппалачской тропы
Вы смешиваете их вместе и вуаля, более вкусный и дешевый гейнер с разделением белков и калорий:
Всего ккал - 1200
Белки - 75
Стоимость за порцию - 225 рупий.
Вы получаете больше белка почти вдвое дешевле.
Отбросив вопрос о средствах увеличения массы, давайте поговорим о том, как на самом деле можно нарастить серьезные мышцы, не тратя годы и годы на погоню за волшебной добавкой или планом тренировок:
1. Ешьте достаточно калорий.
Все говорят, что нужно есть больше калорий, но никто не говорит, сколько, не так ли? Давайте решим эту проблему. Очень простой способ оценить эту проблему - измерить массу тела в фунтах. и умножив его на 18. Это ваша отправная точка.
Пример: ваш вес 120 фунтов.
Ваши начальные калории будут 120x18 = 2160 ккал.
Попытайтесь ударить по 1 г / фунт. белок, который в данном случае будет 120 граммов белка. Ваша цель здесь - набрать прибл. 2 фунта в месяц. Да, если вы серьезно настроены нарастить мышечную массу, делайте это медленно.
Если вы не набираете достаточно, добавьте на 10% больше калорий к своему текущему потреблению. Если вы набираете намного больше, сбросьте 10% калорий.
2. Тренируйтесь с умом
Не ходите в тренажерный зал и не бегайте на беговой дорожке и не делайте 100 подходов на бицепс. Это никуда вас не приведет.
Отдавайте предпочтение соединениям.
Нужен план упражнений? Прочтите эту статью.
3. Отдых и восстановление
Одна из основных проблем в наши дни - это недостаток сна и, следовательно, восстановление. Если вы уже устали к тому моменту, когда войдете в спортзал, скорее всего, ваша тренировка будет отстойной.
Делайте это снова и снова, и у вас будет план на случай неудачи.
Сделайте ставку на 7-8 часов непрерывного сна каждую ночь.
Поставьте эти три на место, и вы отправитесь в «Гейнсвилл».
Биография автора:
Pratik Thakkar - онлайн-тренер по фитнесу, которого считают человеком, который упростит вам понимание процесса, поместив вещи в правильный контекст и предоставив научно обоснованные рекомендации. В свободное время Пратик любит читать о психологии или играть на своей PlayStation. С ним можно связаться по адресу thepratikthakkar@gmail.com для ваших запросов, связанных с фитнесом, и вопросов коучинга.
Что вы думаете об этом?
Начни разговор, а не огонь. Пишите с добротой.
Оставьте комментарий
