5 вкусных и простых смузи с высоким содержанием белка, которые можно употреблять в качестве напитков перед тренировкой для роста мышц
Вы чувствуете, что вложили много энергии и самоотверженности в тренировку в течение недели, но чувствуете себя истощенным на следующей? Заметить.
Большинство из нас понимают важность здорового образа жизни, но знаете ли вы, какое количество белка, потребляемого во время тренировки, может повлиять на рост мышц.
Ваши мышцы поглощают больше белка после тренировки. Ваше тело использует белок для восстановления и восстановления мышц, а это значит, что в вашем организме должно быть достаточно белка. Именно здесь на сцену выходят предтренировочные напитки и предтренировочные блюда.
Получение достаточного количества белка может ускорить ваш метаболизм, снизить аппетит и помочь вам похудеть без потери мышечной массы.
Так что выпей! Мы составили для вас самые вкусные и простые рецепты смузи с высоким содержанием белка.
Смузи из сезонных фруктов
Как следует из названия, ваш выбор фруктов будет меняться с каждым сезоном. В большинстве случаев вы получите заряд витамина С, так как цитрусовые доступны в любое время года, и это здорово! Антиоксиданты помогают усваивать минералы и выводить токсины из организма.
Для приготовления смузи возьмите любой фрукт, это может быть апельсин, грейпфрут или мандарин. Очистите его, удалите косточки. Возьмите ½ стакана ананаса. Не стесняйтесь добавлять любые ягоды, которые есть в вашем холодильнике, или те, которые вам нравятся, в ½ стакана греческого йогурта. Добавьте 1 столовую ложку пищевая добавка перед тренировкой . Смешайте ингредиенты. Подавайте и наслаждайтесь!
На 2 порции
Мы рекомендуем вам проконсультироваться с диетологом перед приемом каких-либо добавок.
© iStock
Зеленый смузи Супермена
Попай был прав. Шпинат укрепляет ваши мышцы и улучшает вашу работоспособность.
Для этого смузи возьмите 2 стакана шпината, 2 банана и 2 яблока. Нарежьте ингредиенты и смешайте их. Налейте его в стакан и наслаждайтесь своим предтренировочным смузи!
На 2 порции
© iStock
Смузи Berry Blast
Большинству людей нравится экзотика ягод. Хорошая новость в том, что вы сможете использовать в этом смузи столько сортов ягод, сколько захотите.
Возьмите ½ стакана яблочного сока, 1 банан, 1 ½ стакана смешанных ягод (малина, клубника, черника и ежевика) и ¾ стакана греческого йогурта. Смешайте их вместе. Перелейте в стакан и выпейте. При необходимости добавьте мед для сладости.
На 2 порции
самые сексуальные приложения в Google Play
© iStock
Сухофруктовый смузи с протеиновым порошком на растительной основе
Если вы любите орехи, смузи из сухофруктов вам идеально подойдет! Еще один бонус для вас - это протеиновый порошок на растительной основе с высоким содержанием питательных веществ и клетчатки и низким содержанием калорий. Это поможет вам похудеть без ущерба для питания.
Возьмите ½ стакана миндального молока (без сахара), 1 чайную ложку кокосовой стружки, 1 столовую ложку растительного протеина, 1 чайную ложку кофе, 1 чайную ложку какао-порошка и ½ стакана кокосового молока. Смешайте их вместе. Возьмите по 1 столовой ложке каждого понравившегося сухого фрукта (изюма, кешью, миндаля, грецкого ореха и инжира). Нарежьте их небольшими кусочками. Добавьте их в свой смузи и хорошенько перемешайте.
Вам понравятся кусочки, когда вы пьете смузи.
На 2 порции
© iStock
Смузи из овса и какао
У овса так много преимуществ. От силы мышц и похудания до осветления кожи - это все для хорошего самочувствия.
Чтобы приготовить этот смузи, возьмите стакана обезжиренного молока, ½ стакана греческого йогурта, ¼ стакана овсяных хлопьев, 1 чайную ложку ванильного экстракта, 1 банан, 1 чайную ложку арахисового масла и 1 чайную ложку какао-порошка. Добавьте все ингредиенты в блендер и взбивайте на сильном огне в течение минуты. Вуаля! Ваш смузи готов. Вылейте его в стакан, добавьте соломинку и наслаждайтесь.
Если вы любите специи, вы можете добавить щепотку корицы и кардамона.
На 2 порции
© iStockНачните тренировку!
Исследования показали, что до тех пор, пока вы полностью потребляете белок, не имеет большого значения, потребляете ли вы его до или после тренировки.
Попробуйте эти смузи, разные на каждый день недели, и отдыхайте по выходным. Расскажите, какой из них вам понравился больше всего.
Что вы думаете об этом?
Начни разговор, а не огонь. Пишите с добротой.
Оставьте комментарий
