Мотивация

5 советов, которые помогут мужчинам снова начать тренироваться после перерыва

Хотя пандемия COVID побудила многих быть продуктивными и более здоровыми версиями самих себя, была часть людей, которые больше всего на свете любили домашний комфорт. Тем не менее, это также означало, что тренажерные залы были закрыты, и тренировки для большинства были нарушены.

карта троп джона мьюра

Но вы знаете, что? Совершенно нормально. Вы пережили глобальную пандемию и набираете силу.

Теперь вы хотите снова начать тренироваться, но не знаете, с чего начать. Мы вас поймем, услышим и поддержим.

Будь то план тренажерного зала или ночная тренировка , мы вас позаботимся. Вот 5 советов, которые помогут вам снова начать тренироваться после перерыва.

1. Планирование

Первое, что вы, возможно, захотите сделать, прежде чем снова погрузиться в свою физическую форму, - это спланировать свой распорядок дня. Слишком много делать может быть ошеломляющим. Так что делайте шаг за шагом.

Если вы хотите потренироваться в тренажерном зале, обязательно изучите и забронируйте его вовремя. Добавление спортивного снаряжения в коллекцию домашних тренировок также может показаться хорошей идеей, поскольку это поможет вам больше дистанцироваться от общества.

Планируя, не забывайте думать о своих привычках, целях и расписании, а отталкиваться от этого следует.

2. Упражнения для начинающих.

Поймите, что вы не будете в такой форме, как раньше, и здесь нужно действовать медленно. Изучите основы и начните с разминки тела. Растяжка и йога - лучшие варианты для этого.

Растяжка особенно важна, когда вы снова занимаетесь фитнесом. Это не только поможет вам начать работу, но и предотвратит мышечную усталость и фитнес-травмы.

3. Активные дни пассивного отдыха

Отгулы от тренировок, возможно, не менее важны, чем растяжка, если не больше. Помогая вашему телу привыкнуть к режиму тренировок, он дает вашим мышцам время на восстановление.

Обязательно планируйте выходные дни в своем распорядке дня. Выбирайте дни активного отдыха в зависимости от того, что вам подходит. Слушайте свое тело, когда решаете, когда лучше всего отдохнуть.

Хороший ночной сон также гарантирует, что ваше тело успеет восстановить и восполнить запасы энергии. Вот тогда вам понадобится бутылка эфирного масла лаванды, спрей для сна и хорошая подушка.

4. Здоровое питание.

Прошли те времена, когда диета означала меньше есть. Теперь мы прекрасно понимаем, что это правильно. Хорошо сбалансированная диета, отвечающая вашим потребностям, важна не только для поддержания формы, но и для вашего плана тренировок.

Хотя очень важно проводить веселые чит-дни, хорошо иметь план диеты, которому не нужно изменять .

Сухие фрукты, зеленый чай и темный шоколад - полезные и простые варианты, которые вы можете выбрать. Пока вы это делаете, не забывайте, что не теряйтесь в мире протеина и не забывайте микроэлементы катализируют расщепление пищи .

5. Ставьте цели и награды

Ставя цели, будьте реалистичны и упростите задачу с самого начала, чтобы облегчить себе задачу. Бросьте себе вызов и снова сделайте тренировку частью своей повседневной привычки.

Разбив его на более мелкие временные рамки, он не будет казаться таким подавляющим.

Затем не забудьте вознаградить себя, скажем, парой кроссовок, за которыми вы так долго присматривались, или питательными закусками, когда вы действительно достигнете своих целей.