5 лучших 10-минутных тренировок, от которых новичок останется довольным и болезненным
Заняты, заняты, заняты мы ?! Послушайте, мы понимаем, что у вас плотный график, и работа с 9 до 5 не оставляет вам сил.
Но если вы пытаетесь улучшить свой распорядок и вернуться в фитнес-игру , не забудьте повеселиться. Не ждите, пока ваш тренер будет относиться к вам как к новичку. Изучите свои ходы заранее.
Мы здесь не для того, чтобы говорить вам, какую тренировку вам следует выполнять, а от каких упражнений следует отказаться. Но вкладывать час в день в упражнения, которые вам не нравятся, - это не меньше, чем наказание.
Что, если мы попросим вас попробовать 10-минутные тренировки для начинающих? Звучит выполнимо. Освойтесь с ними, а затем мы поговорим о том, чтобы они были короткими, но интенсивными.
1. Разминка
● Марш на месте
● Домкраты для прыжков.
● Удары задницей
● Альпинисты
● Приседания из стороны в сторону.
● Высокие удары
● Попеременные боковые выпады.
● Большие круги руками
Уделяйте 1 минуту каждому упражнению
сожженные калории в походах по снегу
© iStock
2. Тренировка всего тела.
● Jumping Jacks - 20 секунд.
● Отжимания - 20 секунд.
● Приседания - 30 секунд.
спиртовая плита против канистры
● Набивание планки - 30 секунд.
● Отдых 1 минуту.
Сделайте столько раундов, сколько сможете за 10 минут.
© iStock
3. Тренировка верхней части тела.
● Отжимания - 20 секунд, отдых 10 секунд.
● Тяга в наклоне - 20 секунд, отдых 10 секунд.
● Тяга отступников - 20 секунд, отдых 10 секунд.
● Подъемы на планку - 20 секунд, отдых 10 секунд.
● Прижать собаку к доске - 20 секунд, отдых 10 секунд.
Повторить 4 раза.
© iStock
4. День ваших ног
● Приседания со штангой - 40 секунд.
● Реверанс выпады с боковым ударом - по 20 секунд в каждую сторону.
● Подъемы с подтяжкой колен - 20 секунд в каждую сторону.
● Обратные выпады - по 40 секунд в каждую сторону.
● Ягодичные мосты - 30 секунд.
Отдохните 45 секунд, а затем повторите еще 2 раза.
© iStock
5. Основная тренировка
● Тук по плечу - 40 секунд.
● Велосипедные скручивания - 40 секунд.
● Приседания - 40 секунд.
● Боковые планки - 30 секунд.
Отдохните 45 секунд, а затем повторите еще 2 раза.
© iStockВосстановление и растяжка
Очень важно снизить частоту сердечных сокращений и растянуть мышцы, прежде чем завершать тренировку.
Начните с перекрещивания тела (из стороны в сторону), затем выполните скручивание туловища, растяжку груди и растяжку всего тела.
день без бюстгальтера засняли на камеру
Что вы думаете об этом?
Начни разговор, а не огонь. Пишите с добротой.
Оставьте комментарий
