Единственная 10-минутная тренировка, которая необходима парню, чтобы укрепить грудь в домашних условиях
Если ваше страстное фитнес-желание состоит в том, чтобы вылепить большие грудные мышцы, начните заниматься тренировка груди дома.
Комбинация отжиманий может воздействовать на грудь и руки с разных сторон, обеспечивая тренировку каждой части верхней части тела, которой она заслуживает.
Хорошая новость в том, что количество повторений не обязательно должно быть большим, но сочетание перерывов и тренировок должно быть правильным.
Как правильно тренировать грудь дома
- Выполняйте эту тренировку дважды в неделю.
- Убедитесь, что между вашей обычной тренировкой верхней части тела и тренировкой груди дома есть перерыв в 48 часов.
- Выполняйте по 4 цикла каждого упражнения один за другим. 10 секунд работы с 20 секундами отдыха.
10-минутная тренировка груди
Хлопать вверх
Примите стандартное положение для отжиманий. Опускайте грудь, пока она не окажется чуть ниже уровня согнутого локтя. Затем надавите вверх с достаточной силой, чтобы ваши руки оторвались от земли на несколько дюймов. Пока ваши руки находятся в воздухе, хлопайте ниже груди. Приземление мягкими локтями в отжимании. Повторить.
Представители : 5
© iStock
Отжимания узким хватом
Начните с прочной формы доски. Сожмите пресс и ягодицы, чтобы удерживать устойчивое положение. Сожмите руки плотнее, чем на ширине плеч. Держите локти приклеенными к туловищу, когда вы надавливаете и поднимаетесь. Это будет держать вашу грудь в напряжении и заставит работать трицепсы тяжелее.
Представители : 5
© iStock
Человек-паук отжимается
Когда вы опускаетесь на землю из стандартного положения для отжиманий, вытяните одно колено в сторону и одновременно поднимите его, чтобы коснуться локтя. Держите ногу параллельно земле и коснитесь локтя в самой нижней точке отжимания. Вернитесь в исходное положение и повторите с другим коленом.
разные способы обмануть в отношениях
Представители : 5
© iStock
Мертвая остановка отжимания
Положите руки, грудь, бедра и ступни на пол. Разведите пальцы, сведите стопы вместе, сожмите ноги вместе и сожмите пресс. Поднимите руки от пола и сожмите лопатки вместе. Снова положите руки на пол и оттолкнитесь. Толкайтесь через пол до упора. Вернитесь вниз, поднимите руки и снова оттолкнитесь. Повторить.
Представители : 5
© iStock
Отжимания на одной руке
Сделайте отжимание, поместив одну руку по центру ниже груди, а вторую - за спину. Вы можете создать лучший баланс, увеличив расстояние между ногами. Спина должна быть плоской, а бедра ровными.
Представители : 5
© iStockПоследние мысли
Понимаете? Это заняло не так много времени, как в спортзале. Вы можете использовать свободное время, чтобы попробовать гимнастический танец. Возможно, возьмем несколько советы от Дуэйна Джонсона !
Что вы думаете об этом?
Начни разговор, а не огонь. Пишите с добротой.
Оставьте комментарий
