5 интенсивных кардио-упражнений без оборудования для повышения выносливости и силы
Работа дома становится одной из многих вещей, к которым мы привыкаем. Несмотря на то, что у нас дома практически нет оборудования, есть много видов тренировок, которые мы все можем попробовать.
Кардио упражнения отлично подходят для похудения и повышение выносливости. И что самое лучшее? Вам не обязательно нужны модные тренажеры!
От новичков до регулярных тренировок хорошее кардио - часть каждой тренировки. Теперь, когда мы дома, нам приходится полагаться на тренировки с собственным весом, чтобы сжечь лишние калории. Приготовьтесь к нескольким простым, но эффективным кардиоупражнениям, которые все мужчины должны включать в свой распорядок домашних тренировок.
1. Сурья Намаскар
'Сурья Намаскар' это отличное кардиоупражнение, которое наилучшим образом использует вес вашего тела. Возможно, это лучшее кардио без оборудования! Один раунд Сурья Намаскар состоит из 12 шагов, повторяемых дважды, по одному с каждой стороны. Постарайтесь сосредоточиться на своем дыхании в этом упражнении. Начните медленно, а затем постепенно увеличивайте скорость. Попробуйте закончить хотя бы 5-6 раундов, если вы новичок, и увеличивайте число по мере продвижения.
2. Невидимая скакалка.
Это простое кардиоупражнение очень эффективно. Если уж на то пошло, любое прыжковое упражнение отлично подходит для потери большего количества калорий. Если у вас нет скакалки, не волнуйтесь, потому что вы можете прыгать и без нее. Просто пропустите, как обычно (не более 1-2 дюймов), и двигайте запястьями непрерывным движением. Начните с 30-секундных подходов, а затем 30-секундного отдыха. Повторяйте в течение 5 минут и увеличивайте это время по мере продвижения.
3. Упражнения по лестнице.
Наконец-то пора воспользоваться этой лестницей. Вы можете использовать лестницу для создание схем HIIT , полные кардио-схемы или кардио- и силовые схемы. Чередуйте 1-2 круга (по лестнице длиннее 6 ступенек) с кардиоупражнениями, такими как прыжки с трамплина, или силовыми упражнениями, такими как отжимания и приседания. Начните как минимум с 2 кругов и продолжайте увеличивать число каждые 1-2 дня. Включите режим зверя и приступайте к нему!
4. Берпи
Классические бёрпи непревзойденны, когда дело доходит до кардиоупражнений без оборудования. Начните с малого и не переусердствуйте. Регулярно выполняя это упражнение, вы в конечном итоге приобретете большую выносливость и силу. Сделайте как можно больше повторений и медленно увеличивайте число. Не забывайте ставить последовательность важнее интенсивности.
5. Спринты.
Если вы хотите быстро сжечь все эти лишние калории на карантине, то спринт - это то, что вам нужно. Начните с ходьбы примерно 1-2 минуты, чтобы разогреться и начать спринт, но не на полной скорости в течение следующей минуты. Пройдите еще 1-2 минуты, чтобы остыть, и повторите в несколько более быстром темпе. Продолжайте делать это и бегите на полной скорости в последнем повторении.
Это отличное упражнение для любого новичка. Если вам не хватает места в доме, вы можете отправиться в ближайший парк на пробежку. Но не забывайте ничего не трогать.
Все эти упражнения являются отличным дополнением к любым регулярным кардиоупражнениям, которые потребуют похода в тренажерный зал. Оставайтесь дома, оставайтесь в безопасности и сохраняйте хорошее здоровье!
заменители здоровой белковой пищи коктейли
Что вы думаете об этом?
Начни разговор, а не огонь. Пишите с добротой.
Оставьте комментарий
